Koszyk
Trzeci i ostatni wydarzenie triathlonu, bieg zamyka dyscyplinę łańcuchową. Mają Państwo ochotę wejść w ten sport, aby poznać smak potrójnego wysiłku? Wspaniale! Niezależnie od tego, czy jest Pan niedzielnym biegaczem, czy doświadczonym biegaczem, powinien Pan wiedzieć, że element biegowy w triathlonie ma swoją specyfikę. Skup się na tej czynności w sercu triathlonu, od krótkiego dystansu do maratonu!
Co składa się na imprezę biegową?
Najpierw pływanie, potem rower, a na końcu bieg: tak wygląda kolejność dyscyplin w triathlonie. Triathloniści kończą swoją część rowerową i dokonują drugiego przejścia. Zrzucają oni swoje rowery szosowe i biegną trasą prowadzącą do mety.
Trasa jest ułożona jako out-and-back lub jako pętla. W zależności od formatu triathlonu, biegacze mogą pokonywać trasę kilka razy, aby ukończyć dany dystans. Podczas gdy wyścig jest zazwyczaj prowadzony po bitumie, triathloniści mogą być zobowiązani do biegania po różnym terenie, szczególnie w cross-triathlonie: drogi, szlaki, piasek, skaliste podłoże itp.
pagórkowatość zmienia się w zależności od wysokości terenu. Czasami płaskie lub pagórkowate, czasami strome: każdy znajdzie coś dla siebie.
Część wyścigu triathlonowego: jakie dystanse?
W zawodach biegowych rywalizuje się zarówno na krótkich, jak i długich dystansach. To właśnie format wyścigu określa liczbę kilometrów do pokonania:
- triathlon XS: 2,5 km;
- triathlon S: 5 km;
- M triathlon: 10 km (dystans olimpijski);
- Half Ironman: 21,1 km (półmaraton);
- L triathlon: 30 km;
- triathlon XL: 30 km ;
- triathlon XXL lub Ironman: 42,195 km (maraton).
Jak poradzić sobie z przejściem do biegania.
Bieganie stanowi najbardziej dostępny składnik trzech sportów łańcuchowych. Wiele osób, zanim zacznie uprawiać triathlon, już regularnie biega. Ale to nie jest mniej wymagające, daleko od tego!
W rzeczywistości biegowa część triathlonu jest dość złożona i trudna do opanowania, ponieważ triathlonista po pływaniu i pedałowaniu przez jakiś czas ma wiele na głowie. Ze względu na skumulowane zmęczenie organizmu, wysiłek okazuje się zupełnie inny niż klasyczne zawody w biegu na sucho.
W praktyce zasada polega na tym, aby podczas ostatnich kilku kilometrów jazdy na rowerze przewidzieć przejście do biegu poprzez lekkie obniżenie kadencji i watów. Proszę pamiętać, że kilka pierwszych kroków będzie uciążliwych, co jest normalne: zajmie Państwu kilka minut, aby odnaleźć swój rytm i dobrze czuć się w swoich trenażerach.
Oczywiście, umysł odgrywa ważną rolę!
Jakie buty do biegania do triathlonu?
Jeśli chodzi o wyposażenie, będą Państwo potrzebowali butów do biegania lub butów trailowych do cross-triathlonu.
Idealnym rozwiązaniem jest wybór butów z dobrą amortyzacją, wystarczająco wygodnych do noszenia na boso. To prawda, większość triathlonistów biega bez skarpetek! Nie jest to konieczne, ale i tak zyskają Państwo kilka dodatkowych sekund podczas przejścia z pływania na rower (T1).
>
Drugie kryterium również ma tendencję do oszczędzania czasu, ale tym razem przy przejściu z roweru na bieg (T2). Polega ona na zastosowaniu szybkich sznurowadeł, które pozwalają na założenie butów bez ich wiązania. Wykonane z silikonu lub z węzłami, te elastyczne sznurowadła blokują się automatycznie w wybranym przez Państwa ustawieniu. Nie ma ryzyka, że się rozplączą podczas biegu, wygodne!
Jeśli celują Państwo w osiągi, proszę wybrać lekki i dynamiczny model, który będzie latał po asfalcie.
Aby uzupełnić Państwa strój triathlonisty, potrzebują Państwo trifunkcji, okularów przeciwsłonecznych i czapki. Również niezbędny, jeśli chcą Państwo śledzić swój czas: zegarek GPS. Przyda się również do analizy Państwa wyczynu na koniec triathlonu.
Jak osiągnąć postęp w bieganiu dzięki treningowi triathlonowemu
Bieganie na 10K lub maraton nie jest przygotowywane w ten sam sposób! Podobnie jak inne dyscypliny triathlonu, zawody biegowe wymagają planu treningowego dostosowanego do dystansu, który zamierzają Państwo przebiec.
Generalnie rzecz biorąc, Państwa sesje będą pracować zarówno nad wytrzymałością, jak i szybkością oraz będą rozwijać Państwa wydolność aerobową i anaerobową. Będą Państwo musieli naprzemiennie wykonywać split sessions, aby poprawić swoją wydajność oraz fundamental endurance footwork, aby dotlenić mięśnie i wspomóc regenerację.
VMA, maksymalne tętno (max HR), maksymalne zużycie tlenu (VO2 max), kwas mlekowy, próg... wszystkie terminy, których nauczą się Państwo rozmawiać o bieganiu i przygotowywać do triathlonu!
Więc jest Pan gotowy przekroczyć linię mety swojego pierwszego triathlonu? Jeśli tak, to proponujemy, aby dowiedzieli się Państwo również o imprezach pływackich i imprezach rowerowych, aby podejść do nich z pewnością siebie.
