Koszyk
Po śledzeniu wyczynów ulubionych zawodników zdecydowali się Państwo na kolarstwo szosowe. Teraz zastanawiają się Państwo jak zrobić postępy na rowerze. W tym artykule wyjaśniamy, ile kilometrów zaleca się przejechać na rowerze, gdy jest się początkującym.
Ile kilometrów powinienem przejechać na rowerze będąc początkującym?
Jeśli jest Pan początkujący w kolarstwie szosowym, zastanawia się Pan, ile kilometrów powinien Pan przejechać na wycieczce.
Teoretycznie odległość ta powinna wynosić między 15 a 30 kilometrów. Ale to zależy od kilku parametrów, w tym od Pana przygotowania sportowego i różnicy wysokości.
Jeśli jest Pan początkujący, nigdy wcześniej nie uprawiał Pan żadnego sportu, proszę nie wahać się skrócić ten dystans na początek. I odwrotnie, jeżeli uprawia Pan inny sport (np. bieganie), to prawdopodobnie może Pan nieco zwiększyć kilometraż.
Ten dystans powinien być również dostosowany do poziomu Pana wycieczki, ponieważ 10 kilometrów po płaskim nie jest równoważne 10 kilometrom pod górę. Jeśli ma Pan możliwość, proszę wybrać stosunkowo płaski tor na początek.
W jakim tempie powinienem pedałować?
Celem tych kilku pierwszych jazd jest przyzwyczajenie Państwa ciała do wysiłku i pozycji na rowerze, która nie jest naturalna. Celem jest również popracowanie nad Państwa wytrzymałością, dlatego powinni Państwo jeździć w umiarkowanym tempie, bez podwyższania tętna. Z drugiej strony ważne jest, aby rozgrzać się dobrze na początku każdej sesji i nie zaniedbywać odpoczynku pomiędzy jazdami.
Biegaj regularnie, aby się rozwijać
Do postępu najważniejsza jest regularność. Ideałem byłaby możliwość odbycia dwóch lub trzech jazd w tygodniu. I odwrotnie, zrobić jedną dużą przejażdżkę w niedzielę i nie jeździć przez dwa tygodnie byłoby całkowicie przeciwskuteczne. Jeśli nie może Pan jeździć w ciągu tygodnia, może warto zainwestować w trenażer domowy, aby trenować w domu.
Kiedy i jak zwiększyć dystans?
Ta odległość powinna być zwiększana stopniowo. Dodatkowe 15 minut tygodniowo jest uważane za rozsądny wzrost.
Teraz, kiedy już wie Pan, jak dawkować sobie pierwsze przejażdżki, może dowie się Pan, czy jest możliwe rozpoczęcie jazdy na rowerze w wieku 50 lat? Proponujemy Państwu również dowiedzieć się jak zacząć jazdę na rowerze szosowym i jaki rower szosowy wybrać na początek?
