Koszyk
Zaczął Pan właśnie jeździć na rowerze szosowym. Zaczynają Państwo czerpać przyjemność z jazdy na rowerze i logicznie rzecz biorąc, zastanawiają się Państwo, jak dobrze trenować, aby robić postępy, zwłaszcza jeśli planują Państwo prowadzić kolarstwo klubowe. Oto krótki przewodnik, który pomoże Państwu rozpocząć trening we właściwy sposób.
Czy powinni Państwo trenować solo czy w grupie?
Gdy po raz pierwszy zaczyna Pan jeździć na rowerze, zastanawia się Pan, czy lepiej jest jeździć solo, czy przyłączyć się do klubu. Oba mają swoje wady i zalety. Najlepiej byłoby jeździć na przemian solo i w grupie, aby mogli Państwo trenować i robić postępy w kilku dziedzinach.
Jazda w grupie będzie bardziej przyjazna i pozwoli Państwu nauczyć się jeździć w grupie. Będą one również stymulować Pana i prawdopodobnie pozwolą Panu doskonalić się w niektórych ćwiczeniach. Ale będzie Pan zależny od grupy i czasami będzie Pan musiał przestrzegać pewnych danych (prędkość, przebieg, dzień jazdy, itd.), które nie zawsze będą Panu odpowiadać.
Trening w pojedynkę pozwoli Panu mieć kontrolę nad swoimi przejazdami (dystans, tempo, itd.). Poza tym mogą Państwo zdecydować się na wyjście w ostatniej chwili, w zależności od Państwa pragnienia lub pogody. Nawet jeśli nie zawsze łatwo jest zmotywować się do samodzielnego wyjścia, może to pozwolić Panu na konkretną pracę nad określonymi punktami.
Jak rozwijać się na rowerze
Po tym, jak przejechaliście Państwo kilka kilometrów na swoim nowym rowerze i zaczęliście się nim cieszyć, będziecie się Państwo zastanawiać jak zrobić szybki postęp na rowerze. Progresja ta zależy od kilku parametrów, a w szczególności od państwa poziomu wyjściowego, który nie będzie taki sam w zależności od Państwa wieku, kondycji fizycznej w zależności od tego, czy rozpoczynają Państwo uprawianie sportu, czy też mają już Państwo doświadczenie sportowe w innej dziedzinie (bieganie, sporty zespołowe, itp.).
Oczywiście, są niektóre błędy, których należy unikać, takie jak chęć jechania zbyt szybko (jak mówi powiedzenie "Kto chce jechać daleko, oszczędza swojego wierzchowca"), a w szczególności nieuwzględnienie czasu regeneracji potrzebnego każdemu rowerzyście.
Aby osiągnąć postęp w kolarstwie, konsekwencja popłaca. Ideałem jest, aby być w stanie zrobić co najmniej dwie do trzech jazd w tygodniu, aby móc naprawdę rozwijać się, ale lepiej jest zrobić jedną dobrą jazdę w tygodniu, niż zrobić trzy jazdy w tygodniu, a następnie pozostać dwa tygodnie bez jazdy: to byłoby całkowicie przeciwne do zamierzonego
Jak trenować, gdy jest się początkującym rowerzystą
Po uwzględnieniu tych kilku parametrów, zastanawia się Pan zapewne jaki program treningowy zastosować, gdy zaczyna Pan jeździć na rowerze?
Gdy zaczyna Pan jeździć na rowerze lub wznawia jazdę po przerwie, zanim zacznie Pan wykonywać jakąkolwiek konkretną pracę, pierwszą rzeczą, nad którą musi Pan pracować jest wytrzymałość, a to wiąże się z pracą u podstaw. Oznacza to jazdę w stałym tempie (bez podwyższania tętna) na coraz dłuższych przejażdżkach, aby w miarę upływu czasu wydłużać czas spędzony w siodle. Ten okres powinien trwać co najmniej dwa miesiące, szczególnie jeśli jest Pan dużym początkującym. W ten sposób Państwa ciało będzie mogło dostosować się do pozycji na rowerze, a serce przyzwyczaić się do wysiłku
A przede wszystkim proszę nie zapominać o rozgrzewce na początku każdej jazdy przez około dwadzieścia minut, pedałując płynnie, bez forsowania. Będzie to również ważne, gdy zaatakuje Pan konkretną pracę lub trening dzielony, aby rozwinąć inne obszary na ukierunkowanych wysiłkach. Obciążenie pracą będzie się zwiększać stopniowo w miarę postępów.
Jaki program treningowy na rowerze poprowadzi Państwa dalej?
Gdy uzbierał Pan już kilometry z podstaw i połączył kilka konkretnych treningów, zastanawia się Pan zapewne jaki program treningowy zastosować, aby dalej jeździć na rowerze.
To będzie zależało od Państwa celów. W rzeczy samej, czy celem jest udział w lokalnych zawodach na dystansie 50 kilometrów, czy też udział w cyklosporcie na dystansie 200 kilometrów, cel nie będzie taki sam... i dlatego trening również nie będzie taki sam. To samo dotyczy różnicy wysokości przygotowywanego przez Państwa wydarzenia. Nie trenuje się tak samo do wspinaczki na Mont Ventoux, jak do biegu na bardzo pofałdowanej trasie lub do jazdy na czas.
>Ale we wszystkich przypadkach najważniejszym faktem jest regularność. Aby pójść dalej, musi się Pani udać od 3 do 5 treningów w tygodniu.
Teraz, gdy przejrzeliśmy treningi na rowerze szosowym, może będzie Pan miał ochotę wstąpić do klubu, aby trenować w grupie. Ale czy wiedzą Państwo jak znaleźć klub rowerowy, który pasuje do Państwa profilu?
