Koszyk
Zdecydował się Pan na cyklosporty. Aby odnieść sukces w swoim długim wyścigu, należy oprócz treningu zwrócić uwagę na odżywianie. Po odkryciu jaką dietę stosować dla rowerzysty, dziś proponujemy Państwu skupienie się na tym, kiedy należy jeść podczas długiego wyścigu rowerowego.
Jaką dietę zastosować przy jeździe na rowerze?
Jeśli zastanawia się Pan jaką dietę przyjąć do jazdy na rowerze, to powinien Pan wiedzieć, że przede wszystkim najważniejszą rzeczą jest przyjęcie zrównoważonej diety. Aktywność fizyczna - szczególnie w przypadku aktywności wytrzymałościowej, takiej jak jazda na rowerze - prowadzi do wzrostu wydatku energetycznego, który musi zostać zrekompensowany w diecie. Dotyczy to przed, w trakcie i po wysiłku. Od dnia poprzedzającego imprezę należy gromadzić zapasy poprzez spożywanie pokarmów skrobiowych (pełnoziarnistych). Po wysiłku nie należy zaniedbywać regeneracji, która obejmuje również dietę dostosowaną do uzupełnienia rezerw glikogenu.
Na jakich produktach spożywczych powinien się Pan skupić przed rozpoczęciem wyścigu?
Zamierza Pan rozpocząć cyklosport i zastanawia się Pan na jakich produktach spożywczych powinien się Pan skupić przed rozpoczęciem wyścigu?
Przed startem powinien Pan preferować żywność o niskim indeksie glikemicznym (pełnoziarniste zboża: chleb razowy, makaron i ryż razowy, suszone owoce itd.) Najlepiej byłoby, gdyby ten posiłek został zjedzony na 3 do 4 godzin przed startem, ale ponieważ start jest często bardzo wczesny, śniadanie może być zjedzone do 1 godziny przed startem wyścigu. To śniadanie może być uzupełnione napojem wyczekiwania, który należy spożyć przed startem.
Jakie pokarmy powinny być preferowane podczas wysiłku.
Aby poprawić swoją wydajność, zadają sobie Państwo pytanie jakie pokarmy powinny być preferowane podczas ćwiczeń?
Podczas ćwiczeń muszą Państwo dostarczać glukozę (cukier) w wystarczających i regularnych ilościach, aby utrzymać poziom cukru we krwi. W tym celu powinien Pan preferować asortyment sports nutrition składający się z batonów zbożowych, żeli energetycznych, ale także past owocowych i kompotów owocowych. W przypadku wyścigu długodystansowego lub treningu, może Pan dodać słone przekąski, takie jak słone ciastka lub placki. Na koniec proszę nie zapominać o regularnym nawadnianiu poprzez wypijanie 500ml kanistra na godzinę wypełnionego napojem energetycznym lub wodą, do której dodają Państwo syrop lub kostki cukru.
Teraz, gdy już wie Pan, kiedy jeść na długi wyścig rowerowy, jak dowiedzieć się jak wygląda dieta profesjonalnego kolarza?
