Jaką dietę powinien stosować rowerzysta?

Dla spokojnego przeżycia na rowerze ważne jest, aby zachować dobre samopoczucie, gdy jest się rowerzystą. właściwe samopoczucie rowerzysty dotyczy kilku parametrów związanych z jazdą na rowerze (odżywianie, nawadnianie, regeneracja, itd.). Odżywianie jest integralną częścią treningu rowerzysty. Ale czy wie Pan, jaką dietę powinien stosować rowerzysta?

Jaką dietę powinien stosować rowerzysta?

Jeśli jest Pan rowerzystą, ważne jest, aby prowadzić zrównoważoną dietę na co dzień. Posiłki powinny więc zawierać węglowodany, białka i tłuszcze.
Następnie należy wiedzieć, że podejmowanie aktywności fizycznej prowadzi do wzrostu wydatku energetycznego, który rowerzysta musi skompensować jedząc więcej przed i w trakcie wysiłku, ale także po nim, aby odpowiednio się zregenerować. Ale musi Pan wiedzieć, kiedy i jak jeść. Ponieważ kolarstwo jest jednym ze sportów wytrzymałościowych, dieta bogata w węglowodany jest konieczna, ponieważ węglowodany stanowią rezerwy energetyczne, których kolarz potrzebuje do jazdy.
Przed wysiłkiem należy odtworzyć rezerwy węglowodanów, które są najniższe po nocy, jedząc pełne śniadanie, ale o niskim indeksie glikemicznym (chleb razowy, suszone owoce itp.). Ten posiłek powinien być zjedzony co najmniej 1 godzinę przed treningiem i co najmniej 3 do 4 godzin przed zawodami, aby uszanować trawienie.
Podczas aktywności fizycznej należy dostarczać organizmowi wystarczającą i regularną ilość glukozy, aby utrzymać poziom cukru we krwi poprzez szereg sportowe odżywianie (batoniki zbożowe, pasty owocowe, napoje energetyczne, etc.).
Po ćwiczeniach nie należy zaniedbywać regeneracji i uzupełnienia rezerw glikogenu poprzez spożywanie pokarmów o średnim lub wysokim indeksie glikemicznym (makarony, ziemniaki, etc.).

Zawodowy rowerzysta jest w ciągłym poszukiwaniu wydajności. W tym dążeniu dieta odgrywa tak samo ważną rolę jak trening. Ale czy wie Pan jak wygląda dieta zawodowego kolarza?
Dieta, wraz z nawodnieniem, jest tym, co zaopatruje mięśnie w energię. Te zapiski energetyczne - umiejętnie dozowane - są niezbędne dla zapewnienia wysiłku fizycznego, ale również dla regeneracji zawodowego kolarza. Należy zwrócić uwagę, że zawodowy kolarz zużywa od 6.000 do 9.000 kalorii dziennie, czyli trzy do czterech razy więcej niż osoba prowadząca siedzący tryb życia. Dlatego dieta musi być bardzo precyzyjna przed, w trakcie i po wysiłku. Ponadto dieta ma również wpływ na powrót do zdrowia i dobre samopoczucie.

Podobnie jak wszyscy inni, zawodowy kolarz musi korzystać ze zbilansowanej diety w celu wyrównania ewentualnych niedoborów, w wystarczających ilościach w stosunku do wysiłku i kalorii zużytych podczas wyścigu. W celu uniknięcia zachcianek preferowane są węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (makaron lub ryż pełnoziarnisty, płatki owsiane, rośliny strączkowe, itp.) w zrównoważonej kombinacji z białkami i lipidami.
Z drugiej strony, gdy jest się już w siodle, preferowane są szybkie węglowodany dzięki żelom, batonom energetycznym i napojom izotonicznym dla szybkiego spożycia cukru, aby uniknąć wyczerpania paliwa.
Odżywianie jest równie ważne w regeneracji, aby organizm nie czerpał ze swoich rezerw i nie uszkodził struktur białkowych w mięśniach, co może doprowadzić do utraty masy mięśniowej u zawodowego kolarza, szczególnie w wyścigach etapowych, takich jak Tour de France. To dlatego można zobaczyć kolarzy, którzy szybko przygotowują posiłek po zakończeniu wyścigu.

Kiedy i co jeść podczas długiego wyścigu rowerowego.

Postanowili Państwo rzucić sobie wyzwanie poprzez udział w cyklosporcie? Te wyścigi odbywają się zazwyczaj na długim dystansie, ponad 100 kilometrów. Aby dobrze przygotować się do tego typu wysiłku, powinni Państwo wiedzieć, że odżywianie jest tak samo ważne jak trening. Ale czy wie Pan kiedy i co jeść podczas długiego wyścigu rowerowego?
Przed wyścigiem należy uzupełnić zapasy z poprzedniego dnia poprzez spożywanie pokarmów skrobiowych w odpowiedniej ilości i rano w dniu wyścigu. Jeśli start wyścigu jest bardzo wczesny, proszę skoncentrować się na posiłku poprzedniego wieczoru i zadowolić się śniadaniem na 1 godzinę przed startem.
Podczas wyścigu muszą Państwo regularnie dostarczać organizmowi węglowodanów, aby zachować rezerwy glikogenu, co pozwala na utrzymanie normalnego poziomu cukru we krwi podczas wysiłku i zaopatrzyć mięśnie w energię dzięki zróżnicowanej diecie: mogą Państwo w szczególności stosować wysokowęglowodanowe batony i żele energetyczne. Proszę również pomyśleć o piciu 500 ml kanistra na godzinę biegu składającego się z napoju izotonicznego lub z dodatkiem cukru. Ponieważ ta dieta jest nietypowa dla organizmu, może prowadzić do problemów trawiennych: należy się na to przygotować podczas treningu.

Jak już wie Pan wszystko o właściwej diecie dla rowerzysty, to może dowie się Pan jak dobrze się zregenerować i zapobiec bolesności? Ale również dowiedzieć się jak ustawić wzrok podczas jazdy na rowerze