Koszyk
Odkąd zaczął Pan jeździć na rowerze szosowym, coraz bardziej interesował się Pan treningiem na rowerze szosowym. Rzeczywiście, zastanawiają się Państwo, jak rozwijać się na swoim nowym rowerze. Wyjaśniamy to wszystko w tym artykule.
Czy można zacząć jeździć na rowerze szosowym w wieku 50 lat?
Ma Pan 50 lat i chce Pan zacząć jeździć na rowerze. Ale czy zastanawia się Pan, czy jest możliwe rozpoczęcie jazdy na rowerze szosowym w wieku 50 lat? Odpowiedź brzmi: tak. W rzeczywistości rower to sport odpowiedni dla każdego. Delikatny dla stawów (ponieważ jest to sport noszony), jest więc zalecany jako forma rehabilitacji lub do wznowienia sportu po długim okresie nieaktywności. Jest na przykład o wiele mniej traumatyczny dla stawów niż bieganie. Proszę się więc nie martwić: nawet jeśli do tej pory prowadzili Państwo siedzący tryb życia, kolarstwo szosowe jest doskonałym wyborem dla (ponownego) rozpoczęcia aktywności. Ale przed wszystkim warto jeszcze skonsultować się z lekarzem i wykonać test wysiłkowy, aby upewnić się, że Pana serce pracuje bez zarzutu.
Oczywiście, nie zaczyna Pan jeździć na rowerze w ten sam sposób w wieku 20, 30, 40 czy 50 lat, ponieważ nie jest Pan w takiej samej kondycji fizycznej. Będzie Pan musiał stopniowo przyzwyczajać swój organizm do wysiłku.
Jak zacząć jeździć na rowerze szosowym.
Teraz, kiedy już wiedzą Państwo, że można zacząć jeździć na rowerze w każdym wieku, zastanawiają się Państwo jak zacząć jeździć na rowerze szosowym? Na początek, i chociaż wydaje się to logiczne, potrzebny jest Państwu odpowiedni i prawidłowo ustawiony rower. Podobnie proszę wyposażyć się do bezpiecznej jazdy w kask i odzież odpowiednią do jazdy na rowerze (spodenki, koszulka) i odpowiednią do pory roku.
Po drugie, będą mieli Państwo wybór pomiędzy pierwszymi samodzielnymi przejażdżkami we własnym tempie lub przyłączeniem się do klubu, aby skorzystać z motywacji i porad grupy podczas przejażdżek klubowych.
Jednakże, gdy Państwo dopiero zaczynacie, hasłem przewodnim jest zabawa. Dlatego nie ma sensu próbować prześcigać się w pierwszych kilku wypadach, ponieważ ryzykuje Pan odwrotny efekt: demotywację i zniechęcenie do dalszej jazdy.
Wśród błędów, których należy unikać na początku, aby robić postępy, należy stopniowo przechodzić do treningów, a przede wszystkim nie zaniedbywać regeneracji między sesjami.
Pamiętajmy również o rozgrzewce na początku każdego wypadu, piciu co kwadrans i regularnym jedzeniu podczas wypadów, aby uniknąć zachcianek.
Ile kilometrów przejechać na rowerze, gdy się dopiero zaczyna?
Teraz, gdy jest Pan gotowy, aby zacząć, zastanawia się Pan ile mil powinien Pan przejechać na rowerze, gdy dopiero zaczyna Pan swoją przygodę.
Aby zacząć, warto jeździć na wycieczki pomiędzy 20 a 40 kilometrów. Oczywiście dystans ten jest teoretyczny i będzie dostosowany do kilku parametrów: Pana przygotowania sportowego, różnicy wysokości (20 km po płaskim to nie to samo, co 20 km pod górę), itd.
Ten dystans będzie zwiększany stopniowo, co tydzień, w zależności od Pana odczuć na rowerze. Na początku najważniejsza jest praca nad wytrzymałością, aby przyzwyczaić organizm do wysiłku i pozycji na rowerze. Oznacza to stopniowe zwiększanie obciążenia pracą poprzez coraz dłuższe przejażdżki w spokojnym tempie, bez zbytniego zwiększania tętna
Po wykonaniu tej pracy u podstaw może Pan zacząć włączać specyficzne sesje robocze, aby rozwijać pewne aspekty, takie jak intensywność, siła, prędkość, PMA, itd
Jaki rower szosowy wybrać na początek?
Teraz pewnie zastanawia się Pan jaki rower szosowy kupić, aby zacząć. Jak wspomniano powyżej, aby zacząć, potrzebują Państwo odpowiedniego roweru. Kto mówi przystosowany rower, mówi rower w Państwa rozmiarze. To kryterium wydaje się oczywiste, a jednak jest naprawdę kluczowe: zbyt duży lub zbyt mały rower szybko okaże się niewygodny.
Kupno roweru oznacza określony budżet. Ale na początek, aby zacząć i w oczekiwaniu na to, czy jazda na rowerze naprawdę się Państwu podoba, nie ma potrzeby inwestować w rower wysokiej klasy. Lepiej będzie kupić rower aluminiowy klasy podstawowej/średniej nowy lub używany i szczególnie preferować rower z wygodną geometrią.
Z drugiej strony trzeba zwrócić uwagę na rozwiązania zainstalowane w rowerze: na początek lepiej mieć 50x34 z przodu i przynajmniej 11-30, lub nawet 11-32 kasetę z tyłu, aby czuć się komfortowo w każdym terenie.
Jak już znają Państwo wszystkie wskazówki dotyczące postępów w jeździe na rowerze, pozostaje tylko wprowadzić te wskazówki w czyn. Ale, aby pójść o krok dalej, proszę sprawdzić program treningowy na rower szosowy dla początkujących i program treningowy na klasyczny rower szosowy.
