Koszyk
W triathlonie trzeba być pływakiem, biegaczem... i rowerzystą! Tak jest, jazda na rowerze jest drugim wydarzeniem w triathlonie, i nie najmniejszym: triathloniści spędzają najwięcej czasu w siodle. Czy planuje Pan zająć się tym potrójnym sportem? Oferujemy Państwu skupienie się na części triathlonu rowerowego, aby dobrze się przygotować i spokojnie podejść do dyscypliny w D-day.
Co składa się na imprezę rowerową?
Dla przypomnienia, triathlon jest dyscypliną łańcuchową, która łączy w sobie trzy wydarzenia odbywające się w identycznej kolejności: pływanie, jazdę na rowerze i bieg.
Rower jest więc na drugim miejscu w zawodach triathlonowych. Jest to najdłuższa impreza! Uczestnicy kończą część pływacką, następnie pędzą do parku rowerowego, aby odebrać swoje rowery przed wejściem na siodełko.
Celem jest dotarcie na szczyt wzgórza
Celem jest pokonanie określonego dystansu w jak najkrótszym czasie na asfaltowej nawierzchni (lub pagórkowatej w cross-triathlonie). Wyznaczona przez organizatorów trasa może mieć formę out-and-back, pętli lub mieszanki obu tych form.
Jeśli chodzi o typologię toru i jego trudność, to jest ona uwarunkowana przede wszystkim terenem. Niektóre trasy są w ten sposób toczone, podczas gdy inne z dużą dodatnią różnicą wysokości wymagają umiejętności wspinaczkowych.
Jeśli chodzi o rodzaj trasy i jej trudność, to jest ona uwarunkowana przede wszystkim ukształtowaniem terenu
Drafting w triathlonie: dozwolony czy nie?
Czy jest Pan entuzjastą rowerów szosowych przyzwyczajonym do jazdy w peletonie? Proszę uważać na drafting! W triathlonie ta praktyka jest zasadniczo zabroniona. Dlaczego tak jest? Cóż, pozostać w logice indywidualnego, samotnie podejmowanego wysiłku.
Znany również jako "drafting z osłoną", drafting polega na "wjechaniu w koło" rowerzysty przed Państwem, aby skorzystać z zjawiska ssania i ochronić się przed wiatrem. Oferuje to ogromny zysk w zakresie mocy i oszczędności energii.
Jednakże Francuska Federacja Triathlonu (FFTRI) zakazuje draftingu w większości wyścigów. Dlatego triathlonista musi zadbać o to, aby pozostawić przed sobą 7 metrów (rozmiary od XS do M) lub 12 metrów (rozmiary od L do XXL) z rowerem lub ryzykować karę. Ponadto maksymalny czas dozwolony na wyprzedzenie przeciwnika wynosi 25 sekund.
Maksymalny czas dozwolony na wyprzedzenie przeciwnika wynosi 25 sekund
W przeciwieństwie do tego, zawodnicy mają prawo do przeciągania na międzynarodowych zawodach, takich jak Igrzyska Olimpijskie lub Mistrzostwa Świata WTS.
Część triathlonu kolarskiego: jakie dystanse?
W triathlonie istnieje kilka predefiniowanych dystansów, czy to w przypadku zawodów pływackich, rowerowych czy biegowych. W kolarstwie dystans do pokonania może wynosić nawet 190 km! Jest on ustalany według następujących formatów wyścigów:
- triathlon XS: 10 km;
- triathlon S: 20 km;
- triathlon M: 40 km (dystans olimpijski);
- L triathlon: 80 km;
- Half Ironman: 90 km;
- triathlon XL : 120 km ;
- triathlon XXL lub Ironman : 180 km.
Jak radzić sobie z przejściami na rowerze;
Przejścia stanowią czwartą dyscyplinę triathlonu. A rower bierze udział w dwóch przejściach, które stanowią punkt kulminacyjny wyścigu! Te etapy odgrywają decydującą rolę w końcowym wyniku, ponieważ podczas zmian zegar nadal pracuje.
Przejścia są najważniejszą częścią wyścigu
Możliwe są dwa scenariusze:
- uzyskają Państwo sukces w szybkim tempie i zyskają czas nad konkurentami; oraz
- tracą Państwo czas podczas przejścia i spadają w ogólnym rankingu.
Dlatego właśnie, rozpoczynając triathlon, należy wcześniej popracować nad przejściami, aby wykonywać je prawidłowo.
Podczas pierwszego przejścia pływak-rowerzysta mogą się Państwo czuć zdezorientowani, gdy wychodzą Państwo z wody. Proszę się zorientować i pobiec do parku rowerowego. Będąc tam, proszę rozpiąć swój mokry kombinezon i zdjąć czapkę oraz gogle. Następnie proszę założyć kask i tarczę ochronną, założyć śliniak i odebrać rower.
Przy drugim przejściu z roweru na bieg, proszę po prostu założyć rower i kask z powrotem i założyć swoje buty do biegania.
Oto kilka wskazówek, jak dobrze zarządzać swoimi przejściami i zyskać cenne sekundy:
- Nauczcie się Państwo zakładać i zdejmować buty na rowerze, podczas pedałowania.
- Przed rozpoczęciem wyścigu proszę przypiąć buty do automatycznych pedałów. Przymocować je do roweru za pomocą gumki, aby utrzymać je w pozycji poziomej dla łatwego wkładania stopy.
- Pedałować bez skarpetek.
- Praktyka wsiadania i zsiadania z roweru podczas biegu.
Należy pamiętać, że przed wsiąściem na rower musi Pan koniecznie zamknąć szyjkę swojego kasku. Podobnie, obowiązkowo należy opuścić park rowerowy przed wejściem na siodełko. Dlatego będą Państwo musieli biec pchając rower na linię startu imprezy kolarskiej.
Jaki sprzęt rowerowy do triathlonu?
Centralnym punktem są oczywiście dwa koła. Mogą Państwo wybrać pomiędzy rowerem szosowym a rowerem triathlonowym, który wygląda bardzo podobnie do roweru do jazdy na czas, z konstrukcją przemyślaną pod kątem aerodynamiki.
Kolejnym krokiem jest upewnienie się, że posiadają Państwo odpowiedni sprzęt do roweru
Wtedy będą Państwo potrzebowali butów kolarskich zaprojektowanych specjalnie do jazdy triathlonowej. Jeśli już jeżdżą Państwo na rowerze, to zauważą Państwo, że buty triathlonowe różnią się nieco od tych używanych w kolarstwie szosowym. Mają one szersze otwarcie do szybkiego wsuwania i posiadają tylną zakładkę do mocowania do ramy za pomocą gumek. Wreszcie, modele triathlonowe oferują system dokręcania składający się z pojedynczego, czasem podwójnego, paska velcro lub klamry mikrometrycznej.
Doskonały strój triathlonisty uzupełniają trójfunkcja, kask (noszenie obowiązkowe), gogle kolarskie i rękawiczki.
Poza zawodami niezbędna jest odzież odpowiednia do treningu: koszulka rowerowa z oddychającego materiału, który odprowadza wilgoć i szorty z irchą, aby wygodnie jeździć przez długie godziny. W zimie proszę zamienić kolarskie spodnie na rajstopy z podszewką z polaru i założyć kurtkę termiczną na bieliznę techniczną i koszulkę.
>
Jak trenować do zawodów kolarskich.
O ile formaty discovery i sprint są dostępne dla początkujących, o tyle triathlony długodystansowe wymagają przygotowania! W kolarstwie, podobnie jak w innych zawodach, kluczem do treningu jest progresywność. Spalanie zegara nie pomaga, poza tym, że powoduje dodatkowe zmęczenie i kontuzje.
Zacznij od wyboru roweru, który pasuje i prawidłowego wyregulowania urządzeń peryferyjnych: wspornika, wysokości siodełka, kąta nachylenia siodełka... Interesujące może być badanie postawy, aby znaleźć optymalną pozycję na swoim wierzchowcu.
Wtedy będzie Pan musiał jeździć! Na świeżym powietrzu, ale również w domu na trenażerze domowym w deszczowe dni. Kadencja, maksymalna moc aerobowa (MAP), waty, prędkość, siła, wytrzymałość, RPM, pedałowanie na okrągło... tak wiele terminów, które nauczą się Państwo rozszyfrowywać, aby robić postępy na rowerze!
Wydarzenie triathlonu kolarskiego nie ma już dla Państwa żadnych tajemnic! A więc, gotowy do nałożenia na talerz? Jeśli tak, to proponujemy, aby zapoznał się Pan również z zawodami pływackimi i zawodami biegowymi, aby pewnie wystartować w swoim pierwszym triathlonie.
