Korg
Sedan du började cykla på landsväg har du blivit alltmer intresserad av road bike training. Du undrar hur du ska göra framsteg på din nya cykel. Vi förklarar allt i den här artikeln.
Är det möjligt att börja cykla på 50 år?
Du är 50 år och vill börja cykla. Men undrar du om det är möjligt att börja cykla på 50 år? Svaret är ja. Faktum är att cykling är en sport som passar alla. Den är skonsam för lederna (eftersom den är en sportslitning) och rekommenderas därför som rehabilitering eller för att återuppta sport efter en längre tids inaktivitet. Det är till exempel mycket mindre traumatiskt för lederna än löpning. Så oroa dig inte: även om du hittills har haft en stillasittande livsstil är landsvägscykling ett utmärkt val för att (åter)börja med en aktivitet. Men innan något annat är det fortfarande tillrådligt att konsultera en läkare och göra ett träningstest för att se till att din hjärtfrekvens fungerar perfekt.
Självklart börjar man inte cykla på samma sätt när man är 20, 30, 40 eller 50 år gammal eftersom man inte är i samma fysiska kondition. Du måste gradvis vänja din kropp vid ansträngningen.
Hur man börjar cykla på landsväg.
Nu när du vet att det är möjligt att börja cykla i alla åldrar undrar du hur man börjar cykla på landsväg? Till att börja med, och även om det verkar logiskt, behöver du en cykel som är lämplig och rätt inställd. På samma sätt ska du utrusta dig för att cykla säkert med hjälm och kläder som är lämpliga för cykling (shorts, tröja) och som passar årstiden.
För det andra kan du välja att göra dina första soloturer i din egen takt eller gå med i en klubb för att dra nytta av gruppens motivation och råd under klubbturerna.
Men när du precis har börjat är det viktigaste att ha roligt. Det är alltså ingen idé att försöka överträffa sig själv under de första turerna, eftersom du riskerar att få motsatt effekt: du riskerar att demotivera dig själv och bli avskräckt för resten av resan.
Bland de misstag som du bör undvika när du börjar, för att göra framsteg måste du gå gradvis i dina träningspass och framför allt inte försumma återhämtningen mellan passen.
Kom också ihåg att värma upp i början av varje träningspass, dricka var fjärde timme och äta regelbundet under dina träningspass för att undvika suget.
Hur många mil på en cykel när du precis har börjat?
Nu är du redo att börja och undrar hur många mil ska du cykla när du precis har börjat.
För att komma igång är det lämpligt att rida utflykter mellan 20 och 40 kilometer. Naturligtvis är denna distans teoretisk och kommer att anpassas efter flera parametrar: din idrottsbakgrund, höjdskillnaden (20 km platt är inte samma sak som 20 km stigande), etc.
Denna distans kommer att öka gradvis, varje vecka, beroende på hur du känner dig på cykeln. Till en början är det viktigaste att arbeta med uthållighet för att vänja kroppen vid ansträngningen och positionen på cykeln. Detta innebär att du ökar arbetsbelastningen gradvis genom att göra längre och längre cykelturer i jämn takt utan att öka pulsen för mycket.
När detta grundarbete är gjort kan du börja införliva specifika arbetspass för att utveckla vissa aspekter som intensitet, styrka, hastighet, PMA, etc.
Vilken landsvägscykel ska du börja med?
Nu undrar du säkert vilken racercykel du ska köpa för att börja. Som vi nämnde ovan behöver du en lämplig cykel för att komma igång. Vem säger anpassad cykel, säger cykel i din storlek. Detta kriterium verkar självklart men är ändå mycket viktigt: en för stor eller för liten cykel blir snabbt obekväm.
Köp av en cykel innebär en viss budget. Men för att komma igång och medan du väntar på att se om cykling verkligen lockar dig behöver du inte investera i en dyr cykel. Det är bättre att köpa en ny eller begagnad aluminiumcykel för nybörjare eller mellanklassare och framför allt en cykel med en bekväm geometri.
Däremot måste du vara uppmärksam på de utvecklingar som installerats på cykeln: till att börja med är det bättre att ha en 50x34 fram och minst en 11-30, eller till och med 11-32 kassett bak för att vara bekväm i alla terränger.
Nu när du känner till alla tips för att göra framsteg på cykeln är det bara att omsätta dem i praktiken. Men om du vill ta det ett steg längre, vad sägs om att kolla in ett träningsprogram för nybörjare på landsvägsmotorcykel och ett klassiskt träningsprogram för landsvägsmotorcykel.
