Korg
För att få en lugn cykelupplevelse är det viktigt att bevara ditt välbefinnande som cyklist. Cyklistens välbefinnande rör flera parametrar kring cykling (näring, vätsketillförsel, återhämtning osv.). Näring är en integrerad del av en cyklists träning. Men vet du vilken kost en cyklist bör följa?
Vilken kost bör en cyklist följa?
När du är cyklist är det viktigt att ha en balanserad kost dagligen. Måltiderna bör därför innehålla kolhydrater, proteiner och fetter.
Därefter är det viktigt att veta att utövande av fysisk aktivitet leder till en ökad energiförbrukning som cyklisten måste kompensera genom att äta mer före och under ansträngningen, men också efteråt för att återhämta sig ordentligt. Men du måste veta när och hur du ska äta. Eftersom cykling är en uthållighetssport är det nödvändigt med en kolhydratrik kost eftersom kolhydrater utgör de energireserver som cyklisten behöver för att cykla.
Före ansträngningen är det nödvändigt att fylla på kolhydratreserverna, som är som lägst efter natten, genom att äta en full frukost men med ett lågt glykemiskt index (fullkornsbröd, torkad frukt etc.). Denna måltid bör ätas minst en timme före ett träningspass och minst 3-4 timmar före en tävling för att respektera matsmältningen.
Under fysisk aktivitet bör kroppen få tillräckligt med glukos regelbundet för att upprätthålla blodsockernivån genom en rad olika sportnäring (spannmålsbars, fruktpastor, energidrycker etc.).
Efter träning får du inte försumma återhämtningen och återfyllandet av glykogenreserverna genom att äta livsmedel med medelhögt eller högt glykemiskt index (pasta, potatis etc.).
Vad äter en professionell cyklist?
En professionell cyklist är ständigt på jakt efter prestanda. I denna strävan spelar diet en lika viktig roll som träning. Men vet du vad en professionell cyklist äter?
Den är, tillsammans med vätsketillförsel, det som håller musklerna försedda med energi. Dessa energiintag - skickligt doserade - är viktiga för att ge den professionella cyklisten fysisk ansträngning men också för återhämtning. Det bör noteras att en professionell cyklist förbrukar mellan 6 000 och 9 000 kalorier per dag, dvs. tre till fyra gånger mer än en stillasittande person. Därför måste kosten vara mycket exakt före, under och efter ansträngningen. Dessutom har diet också en inverkan på återhämtning och välbefinnande.
Som alla andra måste en professionell cyklist få en balanserad kost för att kompensera för eventuella brister, i tillräckliga mängder i förhållande till den ansträngning som görs och de kalorier som förbrukas under loppet. För att undvika suget föredrar man kolhydrater med lågt glykemiskt index (pasta eller fullkornsris, havregrynsgröt, baljväxter etc.) i en balanserad kombination med proteiner och lipider.
Å andra sidan är det snabba kolhydrater som föredras när man väl är i sadeln, tack vare geler, energibars och isotoniska drycker för ett snabbt sockerintag för att undvika att ta slut på bränsle.
Näring är lika viktigt under återhämtningen så att kroppen inte tar på sina reserver och skadar proteinstrukturerna i musklerna, vilket kan leda till en förlust av muskelmassa för en professionell ryttare, särskilt i etapplopp som Tour de France. Det är därför som man kan se ryttare som snabbt äter en måltid efter ett lopp.
Var och vad du ska äta under en lång cykeltävling.
Har du bestämt dig för att utmana dig själv genom att delta i en cykeltävling? Dessa lopp äger vanligtvis rum över en lång distans, över 100 kilometer. För att förbereda dig väl för denna typ av ansträngning bör du veta att näring är lika viktigt som träning. Men vet du hur och vad du ska äta inför ett långt cykellopp?
Före loppet måste du komplettera reserverna från dagen innan genom att äta stärkelserika livsmedel i god mängd och på morgonen före loppet. Om starten är mycket tidig bör du koncentrera dig på måltiden kvällen innan och nöja dig med en frukost en timme före start.
Under loppet måste du förse kroppen med kolhydrater regelbundet för att bevara glykogenreserverna, vilket gör det möjligt att bibehålla normala blodsockervärden under ansträngningen och förse musklerna med energi tack vare en mångsidig kost: du kan framför allt använda dig av bars och energigels med högt kolhydratinnehåll. Tänk också på att dricka en 500 ml flaska per löpartimme bestående av en isotonisk eller sockerdoserad dryck. Eftersom denna kost är ovanlig för kroppen kan den leda till matsmältningsproblem: det är nödvändigt att förbereda sig för detta under träningen.
Nu när du vet allt om rätt kost för en cyklist, vad sägs om att ta reda på hur man återhämtar sig väl och förebygger ömhet? Men jag vill också ta reda på hur jag ska anpassa min syn när jag cyklar
