Hur ska du förbereda dig för Roc d'Azur?

För att kunna delta i Roc d'Azur behöver du, förutom en mountainbike i gott skick, även en CE-godkänd hjälm som måste bäras från start till mål i varje tävling, med hakremmen fastspänd, vid äventyr av diskvalificering.
För att delta i en XC-tävling (cross-country) rekommenderar vi en lätt, ventilerad hjälm med bra stöd för nacken, för att undvika att huvudet blir överhettat mitt under en ansträngning.

När vi talar om skydd för huvudet måste vi också tänka på ögonen. När du cyklar mountainbike kan du bli offer för många projektioner i huvudet. Tänk på cykelglasögon som är särskilt täckande och skyddar dina ögon perfekt under tävlingarna. Om du har problem med synen och inte kan bära linser ska du vara medveten om att vissa modeller kan utrustas med korrigerande linser så att de är perfekt anpassade till din syn.

Vid ett fall är händerna ofta de första som utsätts. Så även om det inte är obligatoriskt att bära handskar, kom ihåg att ta på dig ett par handskar, korta eller långa beroende på vad du föredrar, vädret eller evenemanget du planerar att delta i. Detta kan spara dig mycket besvär om du får oväntad kontakt med marken.

För friidrottstävlingar är det viktigt att bära ett par handskar

För enduro-tävlingar är det obligatoriskt att bära en helhjälm, som kan vara fast eller hybrid, liksom att bära ett par långa handskar, knäskydd, bågsskydd samt ryggskydd.
För touringtävlingar, Gravel Roc, Roc Ruelles eller Tri Roc, räcker det med en mountainbikehjälm, oavsett om det är för barn eller vuxna.

Vissa evenemang, till exempel Canyon Roc Marathon, kan pågå i många timmar. För att få bästa möjliga komfort är det viktigt att välja mountainbikeshorts eller shorts som är anpassade till din träning.

I XC, precis som på en landsvägscykel, är det bättre att ha tajta lycra-shorts. Förutom förbättrad aerodynamik ger den här typen av shorts dig ett utmärkt muskelstöd och stor rörelsefrihet. Om det finns remmar förhindrar du att shortsen glider. Slutligen, och särskilt om du deltar i ett långdistanstävling, välj en modell med ett gelskinn för maximal komfort.
Damer, tänk på att välja en speciell dammodell för ökad komfort: Skinnet kommer nämligen att vara perfekt anpassat till din anatomi, vilket inte är fallet med en herrmodell.

För mountainbike-touring, enduro eller grus-tävlingar kan du välja mountainbike-shorts eller shorts med mountainbike-underbyxor. Försumma inte att bära ett plagg som är utrustat med en kam (skum eller gel) som är speciellt anpassad för cykling, eftersom den är till för att förhindra smärta på grund av vibrationer eller gnidning på sadeln, vilket är mycket vanligt vid mountainbikecykling.

För XC-tävlingar, precis som för bib shorts, välj en tättslutande tröja som ger dig bättre aerodynamik under loppet. Den är lätt och andas och låter svett avdunsta, till skillnad från t.ex. bomullsplagg.
Dessutom har den här typen av tröja flera fickor på ryggen där du kan ha med dig spannmålsbars eller energigels som du kan konsumera under loppet.
Det rekommenderas också att du bär ett tekniskt underställ, med andra ord en undertröja, under din cykeltröja. Detta förbättrar svettransporten och reglerar kroppstemperaturen.

För cykeltävlingar rekommenderas det att du bär ett tekniskt underställ, dvs. en undertröja, under din cykeltröja

För enduro-tävlingar kan du välja en lösare, rakt skuret tröja som finns i två versioner: kortärmad eller långärmad. Den sistnämnda modellen ger dig extra skydd vid fall eller vid gnidning mot grenar.

För enduro-tävlingar kan du välja en löst sittande, rakt sittande tröja, som finns i två versioner: kort eller lång ärm

För vandringsevenemang, där stoppuret inte är ett problem, är det upp till dig att välja vilken typ av tröja du föredrar mellan de två som nämns ovan: det finns inga kontraindikationer, så välj den du känner dig bäst i.

Om du åker XC har du förmodligen för länge sedan infört automatiska pedaler på din mountainbike. Därför behöver du lätta mountainbike-skor som är lämpliga för den typ av pedaler som används på din cykel (SPD) och som gör att du kan återge all kraft från din trampning utan att förlora energi. Dessa skor har vanligtvis klackar för att se till att du inte halkar på de ställen där du måste bära cykeln.

Om du använder platta pedaler får du inte heller försumma valet av skor genom att också välja speciella mountainbike-skor som är förstärkta, särskilt framtill och i hälarna, i händelse av stötar eller stenprojektioner. De kommer också att vara utrustade med stegjärn för de passager där du måste sätta ner foten.

I enduro- eller turåkningssporter kan du välja allmountain-skor som är mjukare och bekvämare än terrängskor, men också mer täckande eftersom de går upp över vristen. De ger dig därför ett bättre skydd för dina fötter.

För Tri Roc behöver du både ett par cykelskor för mountainbike-tävlingen och ett par löparskor som är lämpliga för banan för löptävlingen.

Finns det inte att glömma att strumpor passar till skor? Välj därför cykelstrumpor som främjar svettavskiljning och därför håller fötterna torra under evenemanget, till skillnad från vanliga strumpor.

På tävlingsdagen rekommenderas du att gå till startområdet med en ryggsäck, som du kan lämna hos en släkting i startområdet eller eventuellt i din bil under loppet, och i vilken du kan lägga ett klädombyte.

Roc d'Azur äger rum i oktober och starten sker vanligtvis runt 8.00 på morgonen för de flesta evenemang. Därför kan temperaturen vara relativt sval vid den här tiden på året. Det är därför tillrådligt att ta på sig en vindjacka eller en jacka som du kan ta av dig strax innan startgrinden och lägga i din ryggsäck om du lämnar den till någon annan. På så sätt undviker du att bli kall innan starten.

Efter loppet ska du ta med dig en jacka

Efter loppet, om du är täckt av svett eller lera, kommer du förmodligen att uppskatta att kunna ta på dig ett klädbyte, särskilt om du har tur nog att komma upp på podiet eller vill passa på att vandra runt i utställningshallen. Glöm inte att packa med en tvättlapp, ett par byxor, en t-shirt, underkläder och, viktigast av allt, bekväma nya skor för att gå runt i tävlingsbyn.

För att vara i optimal form, efter att ha ätit långsamt socker dagen före loppet, planera att äta din sista måltid tre timmar före loppet så att du inte börjar mitt i matsmältningen.
Under loppet får du inte glömma att äta. Under loppet får du inte glömma att mata dig. Ta med dig energibars och geléer för att hålla dig igång och ge dig en boost. Mängderna bör anpassas till längden på det evenemang du deltar i.

Hydrering

Hydrering är också mycket viktigt. Under loppet måste du tillhandahålla en isotonisk dryck som du kan lägga i din vattenflaska eller väska.
Om du har planerat en ryggsäck för målgång, ta med en återhämtningsdryck för att återfukta din kropp och fylla på dina glykogenreserver.

Roc d'Azur samlar deltagare från hela Frankrike, men också från flera länder. För att komma till evenemangets startpunkt kan du behöva resa med bil, buss, tåg eller flyg?

Om du reser med tåg eller flyg behöver du en väska för din cykel. I vissa modeller kan du ta med dig cykeln monterad, medan du i andra måste ta isär den först. De flesta cykelväskor är mjuka, men när du reser med flyg är det bäst att använda en hård cykelväska för att undvika att den går sönder.

Du måste också ha med dig alla ovanstående saker (hjälm, tröja, cykelbyxor, skor osv.). För att göra detta kan du tänka dig att utrusta dig med en sportväska som är speciellt avsedd för cykling och där du hittar särskilda fack för hjälmen eller skorna.

Nästa steg är att bära din cykel

Från ditt boende till avreseplatsen kan du sedan använda en särskild cykelryggsäck som också har fack för hjälm och skor samt för att stoppa in saker eller kläder som ska tas av före avresan (t.ex. en jacka) eller sättas på efter ankomsten (t.ex. en klädsel att byta om i).

Nu vet du allt du behöver veta för att kunna delta i Roc d'Azur med rätt utrustning och i full säkerhet. Nu är det upp till dig!