Korg
Efter att ha följt dina favoritcyklisters bedrifter har du bestämt dig för att börja cykla själv. Men du är 50 år gammal och undrar om det fortfarande är möjligt att börja cykla på landsväg? I den här artikeln ger vi dig många goda skäl att börja cykla när du är 50 år. Efter det behöver du bara fråga dig själv hur du kan göra framsteg inom cykling.
Motorcykling, en sport som passar alla
Fysisk aktivitet är bra för din hälsa och särskilt för ditt hjärt- och kärlsystem. Cykling kan därför vara en utmärkt bundsförvant för din hälsa eftersom det till skillnad från andra sporter, som till exempel löpning, är en bärande sport. Cykling är därför en skonsam sport för lederna eftersom kroppens vikt bärs upp av cykeln och inte av lederna. Detta innebär att det är mindre troligt att kroppen drabbas av mikrotrauma än i en sport med slag. Eftersom cykling är en uthållningssport kan det också hjälpa ditt hjärta att sänka sin vilopuls. Och cykling kan vara ett bra sätt att tappa några kilon om du är överviktig.
Fotot har må kontraindikationer och kan därför ibland förskrivas av läkare som en del av systemet med sport på recept. Den kan också användas för rehabilitering efter en olycka.
Få en hälsokontroll innan du börjar cykla
Om du är 50 år gammal, har en medicinsk historia, har en stillasittande livsstil, aldrig har idrottat eller har slutat för länge sedan, är det lämpligt att gå till din husläkare för att göra en undersökning för att kontrollera ditt fysiska tillstånd innan du börjar cykla.
Beroende på din profil kan han också hänvisa dig till en annan kardiolog för att utföra ett EKG (elektrokardiogram) och/eller ett träningstest för att kontrollera att din hjärtrytm fungerar korrekt.
Hur man börjar cykla på landsväg vid 50 års ålder.
Har du fått grönt ljus av din läkare? Då är det bara att komma tillbaka till sporten. Men för att börja cykla behöver du en cykel. När du har definierat din budget (priset på en cykel kan variera från 500 till mer än 10 000 euro) måste du göra ditt val utifrån några kriterier. Och om din budget är begränsad eller om du är osäker på om cykling är något för dig, tveka inte att vända dig till marknaden för begagnade cyklar.
Vid 50 års ålder har vi ofta ryggproblem, så tänk på att välja en anpassad cykel, dvs. med en bekväm ramgeometri som förhindrar att du åker för mycket på cykeln, vilket kan leda till smärta i ländryggen. För detta är det också viktigt att välja rätt ramstorlek, tack vare vissa mått. Om du behöver hjälp, tveka inte att besöka din närmaste cykelbutik.
När du har köpt din cykel måste du också tänka på att utrusta dig för att cykla säkert: att köpa en hjälm är viktigt för att skydda dig vid fall. En cykelshorts är också mycket användbar för att förhindra obehaglig smärta på grund av att du gnider på sadeln. Med en cykeltröja kan du lättare avlägsna svett och därmed cykla torrt.
Om du har valt automatiska pedaler på din cykel måste du också tänka på att köpa cykelskor som är kompatibla med det valda klampsystemet.
När du har utrustat dig som en perfekt cyklist återstår bara att ta dina första turer. Ett ledord under dina första turer är: kul. Kör lugnt, njut av landskapet, vänj dig vid din cykel, vänj dig vid din position på den. Så snart du känner det, öka gradvis antalet kilometer som du cyklar. Om du inte stöter på några svårigheter i denna inlärningsprocess är det så småningom dags att börja tänka på träning för att förbättra dina prestationer på cykeln.
Elektrisk cykling: är det verkligen sport?
Om du har hälsoproblem eller om fysisk aktivitet blir svårare med åldern, kan du efter läkarens godkännande - naturligtvis - välja en elektrisk assistanscykel. I motsats till vad vissa kanske tror har en elcykel samma fördelar för människokroppen som en konventionell cykel, samtidigt som en bredare publik kan cykla.
Nu när du vet att det är möjligt att börja cykla på 50 år, vad sägs om att ta reda på mer om hur man börjar cykla på landsväg och hur många mil man ska cykla när man börjar och vilken landsvägscykel man ska välja när man börjar?
