Korg
Du har bestämt dig för att ta dig an cyklosporerna. Vid sidan av träningen är det nödvändigt att se till kosten för att lyckas med din långa tävling. Efter att ha upptäckt vilken kost man bör följa för en cyklist, erbjuder vi dig idag ett fokus för att se när du bör äta under en lång cykeltävling.
Vilken typ av kost bör man välja för cykling?
Om du undrar vilken typ av kost man ska välja för cykling, bör du veta att det viktigaste först och främst är att välja en balanserad kost. Fysisk aktivitet - särskilt om det rör sig om en uthållighetsaktivitet som cykling - leder till en ökad energiförbrukning som måste kompenseras av kosten. Detta gäller före, under och efter insatsen. Dagen före ett evenemang är det nödvändigt att bygga upp reserver genom att äta stärkelserika livsmedel (fullkorn). Efter ansträngningen får du inte försumma återhämtningen, som också innebär en kost som är anpassad för att fylla på glykogenreserverna.
Vilka livsmedel ska du fokusera på innan loppet börjar?
Du är på väg att starta ett cyklosportiv och du undrar vilka livsmedel ska du fokusera på innan loppet startar?
Innan du börjar bör du föredra livsmedel med lågt glykemiskt index (fullkorns spannmål: fullkornsbröd, fullkornspasta och fullkornsris, torkad frukt etc.). För att respektera matsmältningen bör denna måltid helst ätas 3-4 timmar före start, men eftersom starten ofta är mycket tidig kan frukost ätas upp till 1 timme före start. Frukosten kan kompletteras med en väntedryck som intas före start.
Vilka livsmedel bör man föredra under ansträngningen.
För att förbättra dina prestationer frågar du dig vilka livsmedel bör du föredra under träning?
Under träning måste du tillföra glukos (socker) i tillräckliga och regelbundna mängder för att behålla blodsockernivån. För detta bör du föredra sporternäring-sortimentet som består av spannmålsbars, energigels men också fruktpastor och fruktkompott. Vid långdistanslopp eller träning kan du lägga till salta snacks som salta kakor eller pajer. Glöm slutligen inte att hydrera regelbundet genom att dricka en 500 ml flaska per timme fylld med energidryck eller vatten som du tillsätter sirap eller sockerbitar.
Nu när du vet när du ska äta inför en lång cykeltävling, vad sägs om att ta reda på vad en professionell cyklist äter?
