Korg
Efter att ha följt dina favoritcyklisters bedrifter har du bestämt dig för att börja cykla på landsväg. Nu undrar du hur du kan göra framsteg på cykeln. I den här artikeln förklarar vi hur många mil du bör cykla när du är nybörjare.
Hur många kilometer ska jag cykla som nybörjare?
Om du är nybörjare på vägcykling undrar du säkert hur många mil du ska cykla under en utflykt.
I teorin bör detta avstånd vara mellan 15 och 30 kilometer. Men detta beror på flera parametrar, bland annat din idrottsliga bakgrund och höjdskillnaden.
Om du är nybörjare, om du aldrig har idrottat förut, tveka inte att minska denna distans till att börja med. Om du däremot utövar en annan sport (t.ex. löpning) kan du förmodligen öka distansen något.
Distansen bör också anpassas efter nivån på din utflykt, eftersom 10 kilometer platt terräng inte är lika med 10 kilometer uppförsbacke. Om du har möjlighet, försök att välja en relativt platt bana för att komma igång.
Vilket tempo ska jag trampa i?
Syftet med de första cykelturerna är att lära din kropp till ansträngningen och positionen på cykeln som inte är naturlig. Målet är också att träna på din uthållighet, så du bör cykla i ett måttligt tempo utan att höja pulsen. Å andra sidan är det viktigt att värma upp ordentligt i början av varje träningspass och att inte försumma återhämtningen mellan åkningarna.
Löp regelbundet för att göra framsteg
För att göra framsteg är det viktigaste regelbundenhet. Att kunna göra två eller tre turer i veckan skulle vara idealiskt. Omvänt skulle det vara helt kontraproduktivt att göra en stor ritt på söndagen och sedan inte rida på fjorton dagar. Om du inte kan rida under veckan kan det vara värt att investera i en hemmatränare för att träna hemma.
När och hur man ökar avståndet?
Detta avstånd bör ökas gradvis. En extra 15 minuter per vecka anses vara en rimlig ökning. Men återigen beror det på hur du känner dig: så snart du känner dig bekväm med en sträcka kan du öka den något.
Efter två eller tre månader, när du har en bra bas av uthållighetsarbete, är det möjligt att lägga till övningar för att arbeta med andra punkter som intensitet, kraft, hastighet eller styrka.
Nu när du vet hur du ska dosera dina första turer, vad sägs om att ta reda på om det är möjligt att börja cykla vid 50? Vi föreslår också att du tar reda på hur man börjar cykla på landsväg och vilken landsvägscykel man ska välja för att börja?
