Korg
I triathlon måste du vara simmare, löpare och cyklist! Det stämmer, cykling är det andra evenemanget i ett triathlon, och inte det minsta: triathleter tillbringar mest tid i sadeln. Planerar du att börja med denna trippelsport? Vi erbjuder dig ett fokus på cykeltriathlondelen för att förbereda dig väl och närma dig disciplinen på ett lugnt sätt på D-dagen.
Vad består cykelevenemanget av?
Triathlon är en kedjedisciplin som kombinerar tre evenemang som äger rum i identisk ordning: simning, cykling och löpning.
Cykeln kommer därför på andra plats i en triathlontävling. Det är det längsta evenemanget! Deltagarna avslutar simningen och rusar sedan till cykelparken för att hämta sina cyklar innan de sätter sig i sadeln.
Målet är att ta sig till toppen av kullen
Syftet är att ta en viss sträcka på kortast möjliga tid på ett asfaltunderlag (eller kuperat i cross-triathlon). Den rutt som arrangörerna drar kan vara en ut- och återväg, en slinga eller en blandning av båda.
Vad gäller kretsens typologi och svårighetsgrad är den huvudsakligen beroende av terrängen. Vissa rutter är alltså rullande, medan andra med stora höjdskillnader kräver klättringskunskaper.
Vad gäller typen av tur och dess svårighetsgrad beror det främst på reliefen
Drafting i triathlon: tillåtet eller inte?
Är du en racercykelentusiast som är van vid att cykla i ett peloton? Akta dig för utkast! Inom triathlon är detta i princip förbjudet. Varför är det så? Tja, att stanna kvar i logiken i den individuella ansträngningen som görs ensam.
Också känd som "sheltering drafting", består drafting av att "åka i hjulet" på cyklisten framför dig för att dra nytta av sugfenomenet och skydda dig från vinden. Detta ger en enorm effekt- och energibesparing.
Det franska triathlonförbundet (FFTRI) förbjuder dock att man tar ut en uttagning i majoriteten av tävlingarna. Triathleten måste därför se till att han eller hon lämnar ett avstånd på 7 meter (storlek XS till M) eller 12 meter (storlek L till XXL) med cykeln framför sig, annars riskerar han eller hon ett straff. Dessutom är den maximala tiden för att köra om en motståndare 25 sekunder.
Den maximala tiden för att köra om en motståndare är 25 sekunder
Däremot är det tillåtet för tävlande att dra vid internationella tävlingar som de olympiska spelen eller WTS World Championships.
Triathlon för cyklister: vilka distanser?
Det finns flera fördefinierade distanser inom triathlon, oavsett om det gäller simning, cykling eller löpning. Vid cykling kan sträckan vara upp till 190 km! Det bestäms enligt följande loppformat:
- triathlon XS: 10 km;
- triathlon S: 20 km;
- triathlon M: 40 km (den olympiska distansen);
- L triathlon: 80 km;
- Half Ironman: 90 km;
- triathlon XL : 120 km ;
- triathlon XXL eller Ironman: 180 km.
Hur man hanterar övergångar på cykel;
Transitioner är den 4:e disciplinen i triathlon. Och cykeln är inblandad i de två övergångarna som avbryter loppet! Dessa etapper spelar en avgörande roll för slutresultatet eftersom klockan fortsätter att gå under växlingarna.
Övergångarna är den viktigaste delen av loppet
Två scenarier är möjliga:
- Du lyckas i en snabb sekvens och vinner tid på dina konkurrenter; och
- Du förlorar tid under övergången och sjunker i den totala rankingen.
Det är därför som det är nödvändigt att arbeta med övergångarna i förväg när man börjar med triathlon för att kunna utföra dem korrekt.
Under den första övergången mellan simning och cykling kan du känna dig förvirrad när du kommer ut ur vattnet. Ta reda på var du befinner dig och spring till cykelparken. När du ändå är där kan du dra upp dragkedjan på din våtdräkt och ta av dig hatt och glasögon. Sätt sedan på dig hjälm och sköld, sätt på dig haklapp och hämta din cykel.
I den andra övergången från cykel till löpning sätter du bara på cykeln och hjälmen igen och tar på dig löparkläderna.
Här är några tips om hur du kan hantera dina övergångar väl och vinna värdefulla sekunder:
- Lär dig att ta på och av dig skorna på cykeln medan du trampar.
- Fäst skorna på de automatiska pedalerna innan loppet börjar. Fäst dem på cykeln med ett gummiband för att hålla dem i ett horisontellt läge så att det är lätt att sätta in foten.
- Pedalera utan strumpor.
- Öva på att stiga på och av cykeln medans du springer.
När du sätter dig på cykeln är det viktigt att du stänger hjälmens svep> innan du sätter dig på cykeln. På samma sätt är det obligatoriskt att lämna cykelparkeringen när du sätter dig i sadeln. Du måste därför springa samtidigt som du skjuter cykeln till startlinjen för cykeltävlingen.
Vad är cykelutrustning för triathlon?
Den centrala delen är naturligtvis tvåhjulingen. Du kan välja mellan en landsvägscykel eller en triathloncykel, som ser ut som en tidskörningscykel med en aerodynamisk design.
Nästa steg är att se till att du har rätt utrustning för cykeln
Då behöver du cykelskor som är särskilt utformade för triathlon. Om du redan cyklar kommer du att märka att triathlonskorna skiljer sig något från dem som används vid landsvägscykling. De har en bredare öppning för snabb påtagning och har en bakre flik för att fästas på ramen med elastiska band. Slutligen erbjuder triathlonmodellerna ett spännsystem som består av ett enkelt, ibland dubbelt, kardborreband eller ett mikrometriskt spänne.
Den perfekta utrustningen för en triathlet kompletteras av trifunktion, hjälm (obligatoriskt), cykelglasögon och handskar.
Utanför tävlingen är det viktigt med kläder som är lämpliga för träning: en cykeltröja i ett material som andas för att transportera bort fukt och shorts med sämskskinn för att cykla bekvämt under långa timmar. På vintern kan du byta ut dina cykelbyxor mot fleecefodrade tights och ta på dig en värmejacka över dina tekniska underkläder och din tröja.
Hur du tränar för cykeltävlingen.
Medan upptäckts- och sprintformerna är tillgängliga för nybörjare, kräver långdistanstriathlon förberedelser! I cykling, liksom i andra tävlingar, är nyckeln till träning att gå progressivt. Att bränna klockan hjälper inte, förutom att det orsakar extra trötthet och skador.
Börja med att välja en cykel som passar och justera tillbehören på rätt sätt: styrstam, sadelhöjd, sadelvinkel... Det kan vara intressant att göra en postural studie för att hitta den optimala positionen på din cykel.
Då måste du rida! Utomhus, men även hemma på en home-trainer under regniga dagar. Kadans, maximal aerob effekt (MAP), watt, hastighet, styrka, uthållighet, varvtal, rund trampning... det finns så många termer som du måste lära dig att avkoda för att göra framsteg på cykeln!
Triathlonevenemanget har inga fler hemligheter för dig! Är du redo att lägga på tallriken? Om så är fallet föreslår vi att du också lär dig mer om svimning och löpning för att kunna tävla i ditt första triathlon med självförtroende.
