Korg
Det tredje och sista evenemanget i en triathlon är löpningen som avslutar den kedjade disciplinen. Känner du för att ge dig in i denna sport för att upptäcka smaken av trippel ansträngning? Bra! Oavsett om du är en söndagsjoggare eller en erfaren löpare bör du veta att löpningen i triathlon har sina egna särdrag. Fokusera på denna aktivitet som är hjärtat i triathlon, från kortdistans till maraton!
Vad består löpevenemanget av?
Först simningen, sedan cykeln och slutligen löpningen: det är den ordning i vilken disciplinerna är ordnade i triathlon. Triathleterna avslutar cykeldelen och gör sin andra övergång. De lämnar sina cyklar och springer banan som leder dem till mållinjen.
Banan är utformad som en ut-och-back eller en slinga. Beroende på triathlonens format kan löparna ta sig igenom rutten flera gånger för att klara av den givna distansen. Även om loppet vanligtvis körs på bitumen kan triathleterna behöva springa i olika terräng, särskilt i cross-triathlon: vägar, stigar, sand, stenig mark etc.
Den kulliska varierar beroende på områdets höjd. Ibland är det platt eller kuperat, ibland brant: det finns något för alla.
Triathlontävlingen: vilka distanser?
Loppet är en tävling som genomförs på både korta och långa distanser. Det är tävlingsformatet som bestämmer antalet kilometer som ska genomföras:
- triathlon XS: 2,5 km;
- triathlon S: 5 km;
- M triathlon: 10 km (olympisk distans);
- Half Ironman: 21,1 km (ett halvmaraton);
- L triathlon: 30 km;
- triathlon XL: 30 km ;
- triathlon XXL eller Ironman: 42,195 km (ett maraton).
Hur du hanterar övergången till löpning.
Löpning är den mest lättillgängliga komponenten av de tre kedjeidrotterna. Många springer regelbundet innan de börjar med triathlon. Men det är inte mindre krävande, långt därifrån!
Den löpande delen av triathlon är faktiskt ganska komplex och svårt att hantera, eftersom triathleten har mycket att göra efter att ha simmat och trampat ett tag. På grund av den ackumulerade tröttheten i kroppen blir ansträngningen helt annorlunda än vid en klassisk tävling i torr löpning.
Principen är i praktiken att föregripa övergången till löpning under de sista kilometrarna av cykling genom att sänka kadens och watt något. Tänk på att de första stegen kommer att vara jobbiga, vilket är normalt: det kommer att ta dig flera minuter att finna din rytm och känna dig bekväm i dina träningsskor.
Självklart spelar sinnet en stor roll!
Vilka löparskor för triathlon?
När det gäller utrustning behöver du ett par löparskor, eller trailskor för cross-triathlon.
Det bästa är att välja skor med bra dämpning, bekväma nog att bära bara fötter. Det stämmer, de flesta triathleter springer utan strumpor! Även om det inte är absolut nödvändigt kan du ändå vinna några extra sekunder under övergången från simning till cykel (T1).
Det andra kriteriet tenderar också att spara tid, men den här gången för övergången från cykel till löpning (T2). Det handlar om att använda snabbsnören som gör att du kan ta på dig skorna utan att knyta dem. De här elastiska skosnörena är tillverkade av silikon eller med knutar och låses automatiskt vid den inställning du väljer. Ingen risk för att de ska gå sönder under din löprunda, bekvämt!
Om du är ute efter prestanda ska du välja en lätt och dynamisk modell för att flyga över asfalten.
För att komplettera din triathletoutfit behöver du en trifunktion, solglasögon och en keps. Också viktigt om du vill hålla koll på tiden: GPS-klockan. Det är också användbart för att analysera dina prestationer i slutet av triathlonspelet.
Hur man gör framsteg i löpning med triathlonträning
Löpning av en 10 km eller ett maraton förbereds inte på samma sätt! Precis som andra triathlongrenar kräver löpningen en träningsplan som är anpassad till den distans du planerar att springa.
I allmänhet kommer dina träningspass att arbeta med både uthållighet och snabbhet och utveckla din aeroba och anaeroba kapacitet. Du kommer att behöva alternera splitpass för att förbättra din prestation och grundläggande uthållighetsfotarbete för att syresätta musklerna och främja återhämtning.
VMA, maximal hjärtfrekvens (max HR), maximal syreförbrukning (VO2 max), mjölksyra, tröskel... alla termer som du lär dig för att prata löpning och förbereda dig för din triathlon!
Är du redo att korsa mållinjen på din första triathlon? Om så är fallet föreslår vi att du också lär dig mer om simningsevenemang och cyklingsevenemang för att kunna närma dig dem med självförtroende.
