Korg
Ironman, ett magiskt ord i triathleternas öron! Denna extrema XXL-triathlon är ett verkligt fenomen runt om i världen. Drömmer du om att delta i en Ironman? Ekoï tar en titt på den längsta tävlingen i sporten i rad. Målet är att ge dig all information du behöver innan du ger dig ut på 226 km lopp!
Vad är Ironman?
Ironman är en långdistans triathlon tävling där tre sporter kombineras: simning, cykling och löpning. Ironman-märket betyder "ironman" på franska och innehas av World triathlon corporation (WTC). Det är det längsta formatet inom triathlon (förutom ultratriathlon).
Förresten, skapandet av den första Ironman går tillbaka till slutet av 1970-talet. Det var efter en informell debatt som idén om denna övermänskliga ras föddes på Hawaii 1977. Tvisten gällde om cyklisten, simmaren eller löparen var den bättre idrottaren. För att lösa frågan föreslog John Collins, befälhavare för den amerikanska flottan, att de tre ikoniska ö-evenemangen skulle kombineras till ett enda lopp:
- Waikiki roughwater swim (simningkomponent);
- Around-Oahu (cykelkomponent);
- Honolulu maraton (löpning).
Han meddelade att vinnaren av denna titaniska tävling skulle bli "Iron Man". Och så var det i februari 1978 som 15 motiverade idrottare tävlade i den första Ironman någonsin. Gordon Haller, en amerikansk triathlet, vann den här originalupplagan på 11 timmar 46 minuter 58 sekunder och tog hem rätten att "skryta resten av sitt liv", som det beskrivs i det officiella tävlingsdokumentet.
Den kvinnliga sidan av loppet, den manliga sidan, var den mest framgångsrika
På damsidan var Lyn Lemaire den första "Iron Woman" som korsade mållinjen i 1979 års Hawaii Ironman med en tid på 12:55:38.
Den nya Ironman-legendaren var född!
Vad är Ironman-distansen?
Det är dags att prata om de outrageous Ironman-distanserna som deltagarna har tillryggalagt:
- 3,8 km simning;
- 180 km cykling;
- 42,195 km löpning, dvs. ett maraton.
Triathleterna simmar, cyklar och springer en sammanlagd sträcka på 226 km. Siffror som får huvudet att snurra!"
Ironman är faktiskt en XXL-triathlon, det officiella formatet som erkänns av International triathlon union (ITU), även känt som International Triathlon Federation.
Hur du förbereder dig för din första Ironman.
Drömmer du om att bli en järnkvinna eller järnman? Vilken fantastisk utmaning! Men se upp, en krävande och noggrann förberedelse är nödvändig för att lyckas med denna bedrift under de bästa förutsättningarna.
Det bästa sättet att förbereda sig för en Ironman är att veta hur man gör det
Vissa att majoriteten av triathleterna i allmänhet tränar på korta distanser innan de tar sig an en Ironman. Nybörjare kommer att dras till tävlingarna Discovery (XS), Sprint (S) och Olympic (M) för att få en känsla för kedjedisciplinen. Har du redan kört flera så kallade "korta" kretsar? En Half Ironman är ett bra sätt att börja med långdistans. Det här märkta loppet är en avledning av Ironman: det genomförs på halva Ironman-distansen. En idealisk försmak av den extrema trippelinsatsen!
Håll i minnet att Ironman, liksom Half Ironman, kräver en stor personlig investering. Du kommer att tillbringa mycket tid med att simma, rida och springa. Det franska triathlonförbundet (FFTRI) rekommenderar att man ägnar 10 timmar per vecka åt att förbereda sig för en XXL-triathlon. Denna träningsvolym är nödvändig för att konditionera din kropp för att ge måttlig intensitet, men långvariga ansträngningar.
För att lyckas i en Ironman krävs också mental styrka, både under tävlingen och under förberedelserna. Ett bra sätt att hålla sig motiverad för Ironman-målet är att gå med i en triathlonklubb. På så sätt får du en skräddarsydd träningsplan och, viktigast av allt, ett team som utmanar dig!
Till sist kan du tänka på följande:
- Arbeta med övergångar, börja med den indirekta sekvensen och övergå sedan gradvis till den fördröjda och omedelbara sekvensen.
- Se till att respektera återhämtningsutflykter och vilodagar.
- Förse dig ordentligt med mat och vätska, eftersom näring spelar en viktig roll.
Vilka Ironman-tävlingar måste du göra i världen?
Totalt femtio Ironman-tävlingar ingår i WTC-kretsen. Dessa extraordinära tävlingar äger rum i världens alla fyra hörn: Europa, Oceanien, Amerika, Afrika och Asien.
En av de bästa Ironman internationellt är den imponerande New Zealand Ironman, den otroliga Sydafrikanska Ironman eller Kalmar Ironman i Sverige, en favorit bland finisher.
Men det mest legendariska loppet är utan tvekan det lopp där allting började: Ironman World Championship på Hawaii. Eliten inom långdistanstriathlon, som valts ut i kvalificeringstävlingar, tävlar på den minnesvärda banan i Kailua-Kona. Att delta och slutföra Hawaii Triathlon är en dröm för alla triathleter!
Vem är Ironman-mästarna?
För kvinnorna är Tysklands Anne Haug den nuvarande världsmästaren (2019). De tidigare fyra titlarna innehas av den schweiziska triathleten Daniela Ryf, som satte den snabbaste tävlingstiden 2018, 8 h 26 min 16 s Storbritanniens Lucy Charles och Australiens Sarah Crowley delade podiet i den senaste upplagan och tog andra respektive tredje plats.
Av kvinnorna är det viktigaste att damernas lopp är det mest framgångsrika
Under männen är den tyska triathleten Jan Frodeno världsmästare i Ironman 2019. Med en tid på 7:51:13 slår han det rekord som tidigare innehades av hans landsman och tvåfaldige mästare Patrick Lange, som var den förste som genomförde banan under 8 timmar 2018.
Sebastian Kienle, Timothy O'Donnell, Bart Aernouts och David McNamee är också ledande inom disciplinen.
Vilket Ironman-triathlon ska du välja i Frankrike?
Du kan välja mellan två Ironman-tävlingar i Frankrike:
- Ironman France Nice;
- Järnmannen Vichy;
Ironman France var den allra första triathlon som anordnades i Frankrike i det mytomspunna varumärkets färger. Den första upplagan av denna internationella tävling hölls först i Vosges, i Gerardmer, mellan 2002 och 2004. Sedan 2005 har Nice Côte d'Azur varit värd för evenemanget varje år i juni, som ersätter Nice International Triathlon. När det gäller rutten kan du förbereda dig på att spruta i Medelhavet, kors och tvärs över vägarna och byarna på kullarna i Nice inland och den regionala naturparken Préalpes d'Azur, och springa längs den ikoniska Promenade des Anglais. Ett spektakulärt lopp väntar på dig!
Det tidigare namnet Challenge Vichy, Ironman Vichy är det andra märkta loppet i det franska territoriet. Den äger rum varje år i slutet av augusti, och det har den gjort sedan 2015, året för den första upplagan. Efter simningen i sjön Allier tar cykelbanan dig genom det omgivande landskapet i Allier och Puy-de-Dôme med en trevlig höjdskillnad på 2 300 meter. Det är på gatorna i det historiska hjärtat av vattenstadens drottning och vid stranden av Allier som du kommer att avsluta ditt Ironman-lopp.
De här två tävlingarna är öppna för både amatörer och proffs och erbjuder kvalplatser till Ironman World Championship. Är du redo att köpa din biljett till Hawaii?
De är båda öppna för både amatörer och proffs
Behövs det mer information innan du tar steget? Läs mer om vad triathlon är och Half Ironman. Om du vill gå vidare kan du ta reda på hur du utrustar dig för triathlon!
