Allt du behöver veta för att börja cykla under de bästa förutsättningarna

Hur skulle du vilja börja cykla? Grattis! Cykling är en fantastisk sport som finns i många olika varianter. En riktig hälsotillgång för att hålla sig i form eller för att utvecklas mot tävling. Vägcykel, mountainbike, grus, spår eller triathlon, du kommer säkert att hitta din lycka.

Vad är landsvägscykling?

Radcykling Radcykling är en sport som utövas på asfalt. Med flera personer eller ensam är landsvägscykling idealisk för att kryssa de asfalterade vägarna i ditt område. Att börja cykla på landsväg innebär att du öppnar dig för en verklig frihetskänsla! Men det är också en krävande disciplin när man är ute efter prestanda.

Utrustning för landsvägscyklister

För att träna den här typen av cykling krävs mycket specifik utrustning. Vi börjar med road bike. Trodde du att du skulle cykla på asfalten med din gamla cykel? Glöm den idén snabbt! Om du aldrig har sett en tävlingscykel kan du bli förvånad...
En landsvägscykel har några speciella egenskaper:
Lätthet: ett nyckelkriterium för att cyklisten ska kunna köra allt snabbare och längre och längre (cirka 8 kg för cyklar i mellanklassen);
ett landsvägsstyr: på racercyklar är styret böjt för att ge bättre aerodynamik;
tunnare däck: till skillnad från de stora, tandade däcken på mountainbikes är landsvägsdäcken mer avsmalnande;
autopedaler för att rymma landsvägscykelskor som kan klämmas fast för att förbättra prestandan vid trampning.
För sin första cykel kan nybörjare vilja titta på en aluminiumkomposition innan de investerar i en kolram för att spara vikt. Observera att det även finns tidskörningscyklar som är särskilt utformade för detta ändamål. Tillverkarna erbjuder barncykelmodeller för barn som vill upptäcka träningen.
För att börja cykla behöver du en komplett cykelutrustning:
en tröja i mesh som andas och har bakre fickor för tankning;
bekväma shorts med sämskskinn för dämpning;
en värmejacka för vintern;
handskar med gelkuddar;
glasögon;
racercykelskor med kilar.

Träning på landsvägscykel

För att göra snabba framsteg på en landsvägscykel finns det inget annat val än att träna. Japp, du måste, som de säger, äta upp några mil. Detta är verkligen ingen elegant formel, men den har den förtjänsten att den sammanfattar situationen väl.
Sikta på en cykeltur i veckan och tveka inte att gå med i en cykelklubb för att motivera dig själv och träna i en grupp i en vänlig atmosfär. Ta det lite i taget och gör dina turer längre efter hand. När du tränar, glöm inte att värma upp!
Variera passen:
långa cykelturer för att träna på uthålligheten;
delad träning med högintensiva ansträngningar varvat med återhämtningsfaser för att öka din maximala aeroba effekt (MAP);
hemmaträningspass på regniga dagar (en enhet för träning hemma);
cykelturer i ojämn terräng.
Om du känner till din maximala puls kan du bättre kalibrera din träning tack vare tröskelvärden, särskilt när du arbetar vid den anaeroba tröskeln.
Ett bra träningspass åtföljs också av återhämtningsperioder som gör att du undviker att kroppen blir övertrött. Tänk på att nyckeln till framgång ligger i konsekvens.
Ett råd: sätt upp uppnåeliga mål för att hålla dig motiverad. Och gör dig själv lycklig!

Tävlingar i landsvägscykling

Hur skulle du vilja börja cykla? En snabb rundtur bland de mest prestigefyllda tävlingarna i landsvägscykling är på sin plats:
etapptävlingar som äger rum under flera dagar: det berömda Tour de France, Tour of Italy (Giro) och Tour of Spain (Vuelta);
klassiker, endagstävlingar: flamländska klassiker, Ardennerklassiker, halvklassiker (Paris-Camembert eller Tro Bro Leon) och det berömda Milano-San Remo;
individuella tidstävlingar eller lagtidstävlingar som finns med i de olympiska spelen sedan 1996, där cyklisterna turas om att tävla på en given bana;
kretslopp i de olympiska spelen eller världsmästerskapen;
kriterierna, som oftast hålls i städer på ganska korta sträckor.

Hur man börjar cykla mountainbike

Medan landsvägscyklister letar efter släta, obefläckade asfaltsvägar, flyr mountainbikecyklister de asfalterade vägarna för att leta efter tuff terräng, djupt ute i vildmarken. I skogen, i bergen eller på landsbygden är mountainbike en särskilt tillgänglig sport för utomhusaktiviteter. Är du redo att vissa allt om mountainbike? Nu kör vi!

De olika disciplinerna inom mountainbike

Innan du sätter dig på din mountainbike för första gången bör du ta dig tid att lära dig mer om de olika metoder som är förknippade med mountainbike.
Cross-country (XC): den enda mountainbike-disciplinen som är representerad vid de olympiska spelen! Mountainbikeförare rör sig så snabbt som möjligt över teknisk terräng med utmanande gupp och branta nedförsbackar.
Downhill mountainbike: som namnet antyder består sporten av några minuters utförsåkning på en bergsbana. Virtuoserna vid styret kör i full fart trots kurvor och hinder i genomsnitt 40 km/h med topphastigheter på 80 km/h!
Enduro MTB: en disciplin som liknar downhill MTB, men med en längre tävlingstid, en mer omfattande rutt och ett begränsat erkännande av banan på en begränsad tid.
Four-cross (4X): en tävling på en sluten bana med omväxlande gupp och tekniska sektioner, liknande en BMX-bana.
Det finns fortfarande andra discipliner som ökar i popularitet: dirt MTB, freeride MTB, slopestyle...

Utrustning att välja för mountainbikeåkning

För att träna mountainbike behöver du en cykel som är anpassad för den disciplin du vill upptäcka. Generellt sett har din mountainbike följande egenskaper:
en fjädrande gaffel för att dämpa stötarna;
breda, tandade däck för bra grepp;
en hållbar och därför relativt tung ram.
Om du känner för att få en liten boost för dina terrängturer kan du välja en cykel med elektrisk assistans i mountainbike-version.
För att du ska kunna börja cykla under goda förhållanden ska du välja en ram i din storlek och ställa in din nya maskin korrekt (sadelhöjd, lutning, styrstam etc.).
När det gäller utrustning är skydd nyckelordet. Ett par handskar är viktigt för att skydda händerna mot friktion och vibrationer eller vid fall. Skydda ögonen mot solen och projektioner med ett par glasögon. Välj en hjälm med visir och en omslutande form, eller till och med en helhjälm för extrema övningar. Tveka inte att utrusta dig med armbågs- och knäskydd, precis som vid rullskridskoåkning! När det gäller kläderna är de i allmänhet lite lösare än för landsvägscykling. Slutligen behöver du speciella mountainbike-skor om du använder klickpedaler.

Mountainbike-träning

Precis som vid landsvägscykling behöver du träning för att kunna bemästra de tuffa stigarna!
Här är några tips som du kan använda när du börjar cykla:
välj enkla, lågteknologiska rutter för att få tid att lära dig att känna de nya känslorna och lära dig att hantera ditt fäste;
håll inte ögonen på framhjulet: Se långt fram för att upptäcka hinder och förutse vilken bana du ska följa;
Lär dig behärska bromsningstekniken och sakta ner gradvis;
Öva på att reparera en punktering eller byta en punkterad slang, det kommer att vara användbart!

Vad är grus

Halvvägs mellan landsvägscykel och mountainbike, upptäck gruscykeln!

Gravcykeln, en hybriddisciplin

Gravel är en sport som nyligen har kommit till Frankrike och som får allt fler anhängare. Principen är enkel: disciplinen kombinerar en landsvägscykels kapacitet med en mountainbikes kapacitet. Med en gruscykel kan du åka vart du vill utan att behöva oroa dig för terrängen. Du kan cykla både på asfalterade vägar och på skogsstigar.
Det är därför gruscykeln nu anses vara den ideala resecykeln för bikepacking. En mångsidighet som har övertygat cykelpackare!

Gravcykeln och nödvändig utrustning

Vem säger grus, säger cykel och utrustning som är anpassad för detta!
Gruscykeln kombinerar alltså mountainbikes robusthet med landsvägscykelns smala profil. Ramen är tillverkad av solida material och erbjuder en bekväm geometri för att klara av långa utflykter. Den kan också utrustas med främre och bakre stänkskydd eller resväskor. Vevstaken är kompakt och bromsarna är ofta skivbromsar.
Gruskläder är i allmänhet mer avslappnade och har en livsstilsmässig design. Mössan är gruscyklisternas varumärke och är en nödvändig accessoar för att vara 100 % gruscyklist. I allmänhet rekommenderas användning av XC-skor.

Särskilda grus-tävlingar

Tyvärr betraktas grus mer som en hobby, men grus-tävlingar växer successivt fram.
Du kan bland annat prova på följande tävlingar:
Normandicat Gravel, 150 km på en rundbana i Normandie;
Cyclo gravel de l'Héraultaise i Hérault-dalen;
Gravel Trophy i Alpes Maritimes.

Att börja cykla: vilka andra discipliner?

Det finns andra discipliner där cykelsporten utmärker sig. Varför inte börja cykla i triathlon eller på bana?

Spårcykling

Denna spektakulära disciplin äger rum på en velodrombana byggd av trä, betong eller harts, 200 m, 250 m eller 333,33 m lång (mycket exakt). Banan är 10 meter bred och dess 40 graders svängar ger den en imponerande karaktär. Cyklister kan nå hastigheter på upp till 75 km/h.
Bancykling kräver en mycket speciell cykel, eftersom den inte har några bromsar, inga frihjul och inga växlar. Man undrar om det fortfarande är en cykel, eller hur? Så idrottarna måste trampa kontinuerligt och minska sin trampfrekvens för att sakta ner cykeln.
En disciplin som utmärker sig vid OS och världsmästerskap.

Triathlon

Om du gillar att springa och simma kan du lika gärna börja cykla genom att initiera dig till triathlon! Denna länkade disciplin kombinerar löpning, simning och cykling på väg eller stig (för cross triathlon). Från sprintdistans till långdistanstriathlon som Ironman, det finns något för alla! Observera att det beroende på tävlingsformatet kan det vara förbjudet att dra in en utkastare. Du kan välja mellan en triathloncykel och en tävlingscykel.
Nu är du redo att börja cykla. I sadeln, redo...trampa!"