Winkelwagen
Voor een serene fietservaring is het belangrijk uw welzijn te bewaren als u fietser bent. Het welzijn van de fietser heeft betrekking op verschillende parameters rond het fietsen (voeding, hydratatie, recuperatie, enz.). Voeding is een integrerend deel van de training van een wielrenner. Maar weet u welk dieet een wielrenner moet volgen?
Welke voeding moet een wielrenner volgen?
Wanneer u wielrenner bent, is het belangrijk om dagelijks een evenwichtige voeding te hebben. De maaltijden moeten dus koolhydraten, eiwitten en vetten bevatten.
Vervolgens is het belangrijk te weten dat practische activiteit leidt tot een verhoging van het energieverbruik, dat de fietser moet compenseren door meer te eten voor en tijdens de inspanning, maar ook daarna om goed te herstellen. Maar u moet weten wanneer en hoe u moet eten. Omdat fietsen een van de duursporten is, is een dieet rijk aan koolhydraten noodzakelijk, omdat koolhydraten de energiereserves vormen die de fietser nodig heeft om te fietsen.
Vóór de inspanning is het nodig de koolhydraatreserves, die na de nacht het laagst zijn, weer aan te vullen door een vol ontbijt te eten, maar met een lage glycemische index (volkorenbrood, gedroogd fruit, enz.). Deze maaltijd moet minstens 1 uur voor een trainingssessie en minstens 3 tot 4 uur voor een wedstrijd worden gegeten om de spijsvertering te respecteren.
Tijdens de lichamelijke inspanning moet het lichaam voldoende en regelmatig glucose krijgen om de bloedsuikerspiegel op peil te houden door middel van een reeks sportvoeding (mueslirepen, vruchtenpasta's, energiedrankjes, enz.).
Na de inspanning, verwaarloos het herstel en de aanvulling van de glycogeenreserves niet door het consumeren van voedsel met een gemiddelde tot hoge glycemische index (pasta, aardappelen, enz.).
Wat is het dieet van een profwielrenner?
Een professionele wielrenner is op een eeuwigdurende zoektocht naar prestaties. In dit streven speelt dieet een even vitale rol als training. Maar weet u wat het dieet van een profwielrenner is?
Dieet is, samen met hydratatie, wat de spieren van energie blijft voorzien. Deze energie-innames - vakkundig gedoseerd - zijn van essentieel belang voor het leveren van de lichamelijke inspanning, maar ook voor het herstel van de professionele wielrenner. Er zij op gewezen dat een beroepsrenner tussen 6.000 en 9.000 calorieën per dag verbruikt, d.w.z. drie tot vier keer meer dan een zittend persoon. Daarom moet het dieet vóór, tijdens en na de inspanning zeer nauwkeurig zijn. Bovendien heeft dieet ook een invloed op herstel en welzijn.
Zoals iedereen moet ook een beroepsrenner baat hebben bij een evenwichtige voeding om eventuele tekorten te compenseren, in voldoende hoeveelheden in verhouding tot de geleverde inspanning en de verbruikte calorieën tijdens de wedstrijd. Om hunkeren naar koolhydraten te voorkomen, wordt de voorkeur gegeven aan koolhydraten met een lage glycemische index (pasta of volkorenrijst, havermout, peulvruchten, enz.), in een evenwichtige combinatie met eiwitten en vetten.
Aan de andere kant zijn het, eenmaal in het zadel, de snelle koolhydraten die de voorkeur krijgen, dankzij gels, energierepen en isotonische drankjes voor een snelle suikerinname om niet zonder brandstof te komen zitten.
Voeding is even belangrijk bij het herstel, zodat het lichaam zijn reserves niet aanspreekt en de eiwitstructuren in de spieren niet beschadigt, wat kan leiden tot een verlies van spiermassa bij een beroepsrenner, vooral in etappekoersen als de Tour de France. Daarom ziet u renners snel na de finish van een wedstrijd een maaltijd maken.
Wanneer en wat te eten voor een lange wielerwedstrijd.
Hebt u besloten uzelf uit te dagen door deel te nemen aan een cyclosportive? Deze wedstrijden vinden gewoonlijk plaats over een lange afstand, meer dan 100 kilometer. Om u goed voor te bereiden op dit soort inspanning, moet u weten dat voeding net zo belangrijk is als training. Maar weet u wanneer en wat u moet eten voor een lange wielerwedstrijd?
Vóór de wedstrijd moet u reserves van de dag ervoor aanvullen door zetmeelrijk voedsel te eten in goede hoeveelheid en op de ochtend van de wedstrijd. Als de start van de wedstrijd erg vroeg is, concentreer u dan op de maaltijd van de avond ervoor en neem genoegen met een ontbijt 1 uur voor de start.
Tijdens de wedstrijd moet u het lichaam regelmatig van koolhydraten voorzien om de glycogeenreserves te behouden, waardoor u tijdens de inspanning een normale bloedsuikerspiegel kunt handhaven en de spieren van energie kunt voorzien dankzij een gevarieerde voeding: u kunt met name koolhydraatrijke repen en energie gels gebruiken. Denk er ook aan om per uur hardlopen een jerrycan van 500 ml te drinken, bestaande uit een isotone of met suiker gedoseerde drank. Aangezien dit dieet ongebruikelijk is voor het lichaam, kan het tot spijsverteringsproblemen leiden: het is noodzakelijk zich daarop in de training voor te bereiden.
Nu u alles weet over de juiste voeding voor een wielrenner, wat dacht u ervan om uit te zoeken hoe u goed kunt herstellen en spierpijn kunt voorkomen? Maar ook uitvinden hoe ik mijn gezichtsvermogen kan aanpassen bij het fietsen
