Winkelwagen
In de sport, en vooral in de wielersport, is recuperatie even belangrijk als training en voeding, om blessures te voorkomen maar ook om verschillende fietstochten aan elkaar te kunnen rijgen of deel te nemen aan wedstrijden met meerdere etappes. Na te hebben ontdekt hoe u goed kunt herstellen en spierpijn kunt voorkomen, bieden wij u vandaag aan om uit te zoeken aan welk drankje u de voorkeur moet geven voor een goed herstel.
Waarom een hersteldrankje gebruiken na het sporten
De hersteldrank heeft helemaal niet dezelfde kenmerken of dezelfde samenstelling als de inspanningsdrank. Inderdaad, hun doel is niet hetzelfde.
Herstel maakt strikt genomen deel uit van de training van de wielrenner, op dezelfde manier als voeding. De hersteldrank kan het lichaam dus in staat stellen dit herstel na lichamelijke activiteit te verbeteren, of zelfs te versnellen.
Hersteldranken hebben verschillende voedingsdoelstellingen:
- Rehydrateert het lichaam en helpt het weer op te laden met mineralen;
- Om de glycogeenvoorraden aan te vullen;
- Verbetert de reconstructie van spierweefsel.
Zelfs als u tijdens de inspanning regelmatig drinkt (de aanbeveling is ongeveer 500ml per uur, d.w.z. een bidon, aan te passen aan de intensiteit van de geleverde inspanning en de weersomstandigheden), is het onvermijdelijk dat de wielrenner na het einde van zijn training of de finish van zijn wedstrijd uitgedroogd is. Uitdroging leidt tot een verlies van mineralen in het lichaam door het vele zweten tijdens de inspanning. Daarom is het nodig Help het lichaam na de inspanning met mineralen (natrium, magnesium, zink, kalium, enz.) op te laden met een aangepaste drank, terwijl u het lichaam opnieuw hydrateert.
Glycogeen is een complex koolhydraat dat in de lever en de spieren wordt opgeslagen en waarmee energie in reserve kan worden gehouden. Het bestaat uit verschillende glucosemoleculen, en door zijn structuur kunnen glucosemoleculen snel in de bloedbaan worden vrijgemaakt om een inspanning te leveren. Behalve dan dat na een intense inspanning deze voorraden verminderd zijn, of zelfs uitgeput, ondanks de consumptie van een inspanningsdrankje dat deze uitputting van de glycogeenreserves vertraagt. Daarom is het noodzakelijk de glycogeenvoorraden na de inspanning aan te vullen, door koolhydraatinname, zo mogelijk met zowel glucose (dat de synthese van spierglycogeenvoorraden verbetert) als fructose (dat de synthese van leverglycogeenvoorraden verbetert).
Ten slotte worden tijdens de inspanning de spiervezels beschadigd, omdat de aminozuren (die in de samenstelling van spierproteïnen voorkomen) gebruikt worden om de energie te leveren die nodig is om de inspanning te leveren. Het is dus nodig om, na deze inspanning, het lichaam te helpen zijn spiereiwitten opnieuw samen te stellen door een inname van aminozuren, gelijktijdig met een inname van glucose.
Om deze doelen te bereiken, is het mogelijk een hersteldrank te gebruiken die gewoonlijk, al deze voedingsstoffen (glucose, fructose, eiwitten), mineralen en aminozuren bevat.
Wanneer moet u de hersteldrank gebruiken?
Na de inspanning is er een metabolisch venster van minder dan 15 minuten dat een versnelde glycogeenaanvulling mogelijk maakt en tijdens hetwelk het dus van essentieel belang is om deze beroemde hersteldrank te gebruiken. Na deze periode zal het effect inderdaad minder worden. Hetzelfde geldt voor eiwitten als die buiten deze periode worden genuttigd.
Een natriumrijke koolzuurhoudende drank (zoals St Yorre) kan ook nuttig zijn als aanvulling op de hersteldrank in deze periode om de tijdens de inspanning opgebouwde zuurgraad te bufferen (melkzuur).
Na de hersteldrank kunt u deze innames aanvullen met een stevige snack, verrijkt met koolhydraten en eiwitten.
Welke hersteldrank moet u gebruiken?
Wat hersteldranken betreft, hebt u twee mogelijkheden: u gebruikt een kant-en-klare hersteldrank die u in de winkel kunt vinden (er is een enorme keuze met verschillende smaken en samenstellingen) of u kunt ook zelf hersteldrank maken, waarbij u ingrediënten verzamelt die het lichaam helpen opladen met de voedingsstoffen die u nodig hebt. Als basis, om een 500ml bus te maken heeft u nodig:
- Mineraal water (kies naar behoefte: rijk aan calcium, natrium, magnesium, enz.);
- Bicarbonaat (u kunt mineraalwater ook vervangen door met bicarbonaat verrijkt bruiswater);
- Koolhydraten (vruchtensap, honing, enz.);
- Een antioxidant (citroensap, kurkuma, enz.).
Voor de aanvulling van spiervezels kunt u ook een shaker melk (bij voorkeur soja) met eiwitpoeder nuttigen, die u kunt verrijken met cacao of gemengd fruit.
Nu u alles weet over welke drankjes het beste zijn voor het herstel, wat dacht u ervan om te weten wat de hersteltijd is na het sporten? Wist u dat slaap uw beste bondgenoot is voor een maximaal herstel? En, ten slotte, wist u dat een koele douche of bad de bloedsomloop bevordert?
