Winkelwagen
U bent net begonnen met wielrennen op de weg. U begint plezier te krijgen in fietsen, en u vraagt zich logischerwijs af hoe u goed kunt trainen om vooruit te komen, vooral als u van plan bent om club te gaan fietsen. Hier is een korte gids om u te helpen op de juiste manier te beginnen trainen.
Staalt u alleen of in een groep?
Wanneer u voor het eerst gaat fietsen, vraagt u zich af of u beter alleen kunt rijden of bij een club gaan. Beide hebben hun voor- en nadelen. Het beste zou zijn om solo- en groepsritten af te wisselen, zodat u op verschillende gebieden kunt trainen en vooruitgang kunt boeken.
Groepsritten zullen gezelliger zijn en stellen u in staat om in een peloton te leren rijden. Zij zullen u ook stimuleren en u waarschijnlijk in staat stellen in bepaalde oefeningen uit te blinken. Maar u zult afhankelijk zijn van de groep en u zult zich soms moeten houden aan bepaalde gegevens (snelheid, aantal kilometers, dag van de rit, enz.) die u niet altijd zullen uitkomen.
Door alleen te trainen hebt u controle over uw ritten (afstand, tempo, enz.). Bovendien kunt u ook op het laatste moment beslissen om uit te gaan, afhankelijk van uw zin of van het weer. Ook al is het niet altijd gemakkelijk om uzelf te motiveren om alleen op pad te gaan, toch zou u op die manier gericht aan bepaalde punten kunnen werken.
Hoe maakt u vorderingen op uw fiets
Nadat u een paar ritten op uw nieuwe fiets hebt gemaakt en er plezier in begint te krijgen, zult u zich afvragen hoe u snel vooruitgang kunt boeken op uw fiets. Deze progressie zal afhangen van verschillende parameters en in het bijzonder van uw beginniveau, dat niet hetzelfde zal zijn, afhankelijk van uw leeftijd, uw lichamelijke conditie, afhankelijk van het feit of u met de sport begint of dat u al een sportachtergrond op een ander gebied hebt (hardlopen, teamsporten, enz.).
Er zijn natuurlijk sommige fouten te vermijden, zoals te snel willen gaan (zoals het spreekwoord zegt "Wie ver wil gaan spaart zijn rijdier") en vooral geen rekening houden met de hersteltijd die elke fietser nodig heeft.
Om in het wielrennen vooruit te komen, is het consequent zijn dat loont. Het ideaal is om minstens twee tot drie ritten per week te kunnen doen om echt vooruitgang te kunnen boeken, maar, het is beter om één goede rit per week te doen dan om drie ritten in een week te doen en dan veertien dagen niet te rijden: dat zou totaal contraproductief zijn.
Hoe te trainen als u nieuw bent op de fiets
Na deze paar parameters in aanmerking genomen te hebben, vraagt u zich waarschijnlijk af welk trainingsprogramma u moet volgen als u begint met fietsen?
Wanneer u begint met fietsen of het fietsen hervat na een pauze, is het eerste waaraan u moet werken uithoudingsvermogen, en daar hoort grondwerk bij, voordat u specifieke arbeid gaat verrichten. Dit betekent dat u in een rustig tempo rijdt (zonder de hartslag te verhogen) op steeds langere ritten om de zadeltijd te verlengen naarmate u verder gaat. Deze periode moet minstens twee maanden duren, vooral als u een grote beginner bent. Zo kan uw lichaam zich met name aanpassen aan de positie op de fiets en kan uw hart wennen aan de inspanning.
En vergeet vooral niet om aan het begin van elke rit ongeveer twintig minuten lang op te warmen door soepel te trappen, zonder te forceren. Dit zal ook gelden wanneer u specifiek werk aanvalt of de training opsplitst om andere gebieden op gerichte inspanningen te ontwikkelen. De werklast zal geleidelijk worden verhoogd naarmate u vordert.
Welk fietstrainingsprogramma om u verder te brengen?
Wanneer u de kilometers van de basis hebt bij elkaar geraapt en een paar specifieke trainingen aan elkaar hebt geketend, vraagt u zich waarschijnlijk af welk trainingsprogramma u moet volgen om verder te gaan op de fiets.
Dit zal afhangen van uw doelstellingen. Inderdaad, of uw doel nu is om deel te nemen aan plaatselijke wedstrijden over een afstand van 50 kilometer of om deel te nemen aan een cyclosportieve over een afstand van 200 kilometer, het doel zal niet hetzelfde zijn... en dus zal de training ook niet hetzelfde zijn. Hetzelfde geldt voor het hoogteverschil van het evenement dat u voorbereidt. U traint niet op dezelfde manier om de Mont Ventoux te beklimmen als om hard te lopen op een zeer glooiend parcours of voor een tijdrit.
Maar, in alle gevallen is het belangrijkste feit regelmatigheid. Om verder te gaan, moet het u lukken om tussen de 3 en 5 trainingen per week te doen. Als u werkt en weinig tijd hebt, kunt u sommige ritten vervangen door home-trainer workouts om uw intensiteit, kracht, snelheid en PMA op te bouwen, terwijl u met ritten op de weg aan uw core en tempo kunt werken als u in een groep rijdt.
Nu we de racefietstraining de revue hebben laten passeren, krijgt u misschien zin om bij een club te gaan om in een groep te trainen. Maar weet u hoe u een fietsclub kunt vinden die bij uw profiel past?
