Winkelwagen
U hebt besloten het op te nemen tegen de cyclosportieven. Naast de training is het nodig naar de voeding te kijken om te slagen in uw lange race. Na welke voeding te volgen voor een wielrenner ontdekt te hebben, bieden wij u vandaag een focus om te zien wanneer u moet eten voor een lange wielerwedstrijd.
Welke voeding moet ik volgen om te fietsen?
Als u zich afvraagt welk soort dieet u moet volgen om te fietsen, dan moet u weten dat het allerbelangrijkste is om een evenwichtig dieet te volgen. Lichamelijke activiteit - vooral in het geval van een uithoudingsactiviteit zoals fietsen - leidt tot een verhoging van het energieverbruik, die gecompenseerd moet worden in de voeding. Dit geldt voor, tijdens en na de inspanning. Vanaf de dag voor een evenement is het nodig om reserves op te bouwen door zich vol te stoppen met zetmeelrijke voedingsmiddelen (volle granen). Na de inspanning mag u het herstel niet verwaarlozen, dat ook een dieet inhoudt dat aangepast is om de glycogeenreserves weer aan te vullen.
Op welke voedingsmiddelen moet u zich concentreren voor de start van een wedstrijd?
U staat op het punt aan een cyclosportive te beginnen en u vraagt zich af op welke voedingsmiddelen u zich moet concentreren voor de start van een race?
Vóór het begin moet u de voorkeur geven aan voedingsmiddelen met een lage glycemische index (volkoren graanproducten: volkoren brood, volkoren pasta en rijst, gedroogd fruit, enz.) Idealiter wordt deze maaltijd, om de spijsvertering te respecteren, 3 tot 4 uur voor de start gegeten, maar omdat de start vaak erg vroeg is, kan het ontbijt tot 1 uur voor de start van de wedstrijd gegeten worden. Dit ontbijt kan worden aangevuld met een wachtdrankje dat voor de start genuttigd moet worden.
Welke voedingsmiddelen moeten de voorkeur krijgen tijdens de inspanning.
Om uw prestaties te verbeteren, vraagt u zich af welke voedingsmiddelen de voorkeur moeten krijgen tijdens het sporten?
Tijdens het sporten moet u glucose (suiker) in voldoende en regelmatige hoeveelheden binnenkrijgen om de bloedsuikerspiegel op peil te houden. Daarvoor moet u de voorkeur geven aan het gamma sportvoeding dat bestaat uit mueslirepen, energiegels, maar ook vruchtenpasta's en vruchtencompotes. In geval van een lange afstandsrace of training kunt u zoute snacks toevoegen, zoals zoute koeken of taarten. Vergeet ten slotte niet regelmatig te hydrateren door per uur een blikje van 500 ml te drinken, gevuld met een energiedrankje of water waaraan u siroop of suikerklontjes toevoegt.
Nu u weet wanneer u moet eten voor een lange wielerwedstrijd, wat dacht u ervan om uit te zoeken wat het dieet van een professionele wielrenner is?
