Winkelwagen
Sinds u begonnen bent met racefietsen, bent u steeds meer geïnteresseerd geraakt in training voor racefietsen. Inderdaad, u vraagt zich af hoe u vooruitgang moet boeken op uw nieuwe fiets. Wij leggen het allemaal uit in dit artikel.
Is het mogelijk om op 50-jarige leeftijd te beginnen met racefietsen?
U bent 50 jaar en u wilt gaan fietsen. Maar vraagt u zich af of het mogelijk is om op je 50e te beginnen met racefietsen? Het antwoord is ja. In feite is wielrennen een sport die voor iedereen geschikt is. Zacht voor de gewrichten (omdat het een sport is die gedragen wordt), wordt het dus aanbevolen als een vorm van revalidatie of om de sport te hervatten na een lange periode van inactiviteit. Het is, bij voorbeeld, veel minder traumatisch voor de gewrichten dan hardlopen. Maakt u zich dus geen zorgen: zelfs als u tot nu toe een sedentaire levensstijl hebt gehad, is racefietsen een uitstekende keuze om (opnieuw) een activiteit te beginnen. Maar, voordat u iets anders gaat doen, is het nog steeds raadzaam een arts te raadplegen en een inspanningstest te doen om er zeker van te zijn dat uw hartslag perfect werkt.
U begint natuurlijk niet op dezelfde manier met fietsen als u 20, 30, 40 of 50 jaar oud bent, omdat u niet in dezelfde lichamelijke conditie bent. U zult uw lichaam geleidelijk aan de inspanning moeten laten wennen.
Hoe met wielrennen op de weg te beginnen.
Nu u weet dat het mogelijk is om op elke leeftijd te beginnen met fietsen, vraagt u zich af hoe te beginnen met racefietsen? Om te beginnen, en ook al lijkt het logisch, hebt u een fiets nodig die geschikt is en goed afgesteld. Evenzo moet u zich uitrusten om veilig te fietsen met een helm en kleding die geschikt is om te fietsen (korte broek, trui) en geschikt is voor het seizoen.
Ten tweede hebt u de keuze om uw eerste solo-ritten in uw eigen tempo te maken of u bij een club aan te sluiten om te profiteren van de motivatie en het advies van de groep tijdens de clubritten.
Maar, als u net begint, is het devies: maak plezier. Het heeft dus geen zin om bij uw eerste uitstapjes te proberen uzelf te overtreffen, want dan loopt u het risico het tegenovergestelde effect te krijgen: uzelf te demotiveren en u voor de rest van de rit te ontmoedigen.
Onder de fouten die u moet vermijden als u begint, om vooruitgang te boeken, zult u geleidelijk moeten gaan in uw trainingen en vooral het herstel tussen de sessies niet verwaarlozen.
Vergeet ook niet om aan het begin van elk uitstapje een warming-up te doen, om het kwartier te drinken en regelmatig te eten tijdens uw uitstapjes om trek te voorkomen.
Hoeveel kilometers op een fiets als u net begint?
Nu u klaar bent om te beginnen, vraagt u zich af hoeveel kilometer u moet fietsen als u net begint.
Om te beginnen is het aan te raden om uitstapjes tussen de 20 en 40 kilometer te rijden. Deze afstand is natuurlijk theoretisch en zal aangepast worden volgens verschillende parameters: uw sportieve achtergrond, het hoogteverschil (20 km vlak is niet hetzelfde als 20 km klimmen), enz.
Deze afstand zult u geleidelijk moeten opvoeren, elke week, naar gelang uw gevoel op de fiets. In het begin is het belangrijkste dat u aan het uithoudingsvermogen werkt om uw lichaam te laten wennen aan de inspanning en de houding op de fiets. Dit betekent dat u de werkbelasting beetje bij beetje verhoogt door steeds langere ritten te maken in een gelijkmatig tempo zonder uw hartslag al te zeer te verhogen.
Als dit grondwerk gedaan is, kunt u beginnen met specifieke werksessies in te bouwen om bepaalde aspecten te ontwikkelen, zoals intensiteit, kracht, snelheid, PMA, enz.
Welke racefiets om mee te beginnen?
Nu vraagt u zich waarschijnlijk af welke racefiets u moet kopen om te beginnen. Zoals gezegd, om te beginnen hebt u een fiets nodig die geschikt is. Wie aangepaste fiets zegt, zegt fiets in uw maat. Dit criterium lijkt vanzelfsprekend en toch is het echt van cruciaal belang: een te grote of te kleine fiets zal snel oncomfortabel blijken.
Bij de aankoop van een fiets hoort een bepaald budget. Maar, in het begin, om te beginnen en terwijl u wacht om te zien of fietsen u echt aanspreekt, is het niet nodig om te investeren in een high-end fiets. U kunt beter een instap / middenklasse aluminium fiets nieuw of tweedehands kopen en vooral de voorkeur geven aan een fiets met een comfortabele geometrie.
Aan de andere kant moet u letten op de ontwikkelingen die op de fiets geïnstalleerd zijn: om te beginnen is het beter om een 50x34 voor te hebben en minstens een 11-30, of zelfs 11-32 cassette achter, om comfortabel te zijn op alle terreinen.
Nu u alle tips kent om vooruitgang te boeken op uw fiets, hoeft u deze tips alleen nog maar in daden om te zetten. Maar, om nog een stapje verder te gaan, wat dacht u van een racefietstrainingsprogramma voor beginners en een klassiek racefietstrainingsprogramma te bekijken.
