Winkelwagen
In de triatlon moet je een zwemmer zijn, een hardloper... en een fietser! Dat klopt, fietsen is het tweede onderdeel van een triatlon, en niet het minste: triatleten brengen de meeste tijd in het zadel door. Bent u van plan om deze drievoudige sport te gaan beoefenen? Wij bieden u een focus op het onderdeel fietstriatlon, om u goed voor te bereiden en de discipline op D-day sereen te benaderen.
Wat houdt het wielerevenement in?
Even ter herinnering: triatlon is een kettingdiscipline die drie evenementen combineert die in een identieke volgorde plaatsvinden: zwemmen, fietsen en hardlopen.
De fiets komt dus op de tweede plaats in een triatlonwedstrijd. Het is het langste evenement! De deelnemers maken het zwemonderdeel af, haasten zich dan naar het fietspark om hun fiets op te halen, alvorens in het zadel te klimmen.
Het doel is om de top van de heuvel te halen
Het doel is een bepaalde afstand af te leggen in een zo kort mogelijke tijd op een asfalt ondergrond (of heuvelachtig in de cross-triatlon). De door de organisatoren uitgezette route kan de vorm aannemen van een out-and-back, een lus of een mengeling van beide.
Wat de typologie van het circuit en zijn moeilijkheidsgraad betreft, die wordt hoofdzakelijk geconditioneerd door het terrein. Sommige routes zijn dus glooiend, terwijl andere met een groot positief hoogteverschil klimvaardigheid vereisen.
Wat het soort tocht en de moeilijkheidsgraad ervan betreft, die wordt vooral bepaald door het reliëf
Drafting in triatlons: toegestaan of niet?
Bent u een racefietsliefhebber die gewend is in een peloton te rijden? Pas op voor het opstellen! In de triatlon is deze praktijk in principe verboden. Waarom is dat? Wel, om in de logica te blijven van de individuele inspanning die alleen geleverd wordt.
Ook bekend als "sheltering drafting", bestaat drafting uit het "in het wiel rijden" van de fietser voor u, om te profiteren van het zuigingsfenomeen en om uzelf te beschermen tegen de wind. Dit biedt een enorme winst aan vermogen en energiebesparing.
De Franse triatlonbond (FFTRI) verbiedt echter het opstellen in de meeste wedstrijden. De triatleet moet er dus voor zorgen dat hij een afstand van 7 meter (maten XS tot M) of 12 meter (maten L tot XXL) met de fiets voor zich laat, of een straf riskeren. Bovendien is de maximaal toegestane tijd om een tegenstander in te halen 25 seconden.
De maximaal toegestane tijd om een tegenstander in te halen is 25 seconden
Aan de andere kant mogen deelnemers wel slepen bij internationale wedstrijden, zoals de Olympische Spelen of de wereldkampioenschappen WTS.
Het onderdeel wielertriatlon: welke afstanden?
Er zijn verschillende vooraf bepaalde afstanden in de triatlon, of het nu voor het zwem-, fiets- of hardloopevenement is. Bij het fietsen kan de af te leggen afstand oplopen tot 190 km! Hij wordt bepaald volgens de volgende wedstrijdformaten:
- triatlon XS: 10 km;
- triatlon S: 20 km;
- triatlon M: 40 km (de Olympische afstand);
- L triatlon: 80 km;
- Half Ironman: 90 km;
- triatlon XL : 120 km ;
- triatlon XXL of Ironman : 180 km.
Hoe om te gaan met overgangen op een fiets;
Overgangen zijn de vierde discipline van de triatlon. En de fiets is betrokken bij de twee overgangen die de race onderbreken! Deze etappes spelen een cruciale rol in het eindresultaat, want de klok loopt door tijdens de wissels.
De overgangen zijn het belangrijkste deel van de race
Twee scenario's zijn mogelijk:
- u slaagt in een snelle opeenvolging en wint tijd op uw concurrenten; en
- U verliest tijd tijdens de overgang en daalt in het algemeen klassement.
Daarom is het nodig om, als men met triatlon begint, vooraf aan de overgangen te werken om ze goed te kunnen uitvoeren.
Tijdens de eerste zwem-fietsovergang kunt u zich gedesoriënteerd voelen als u uit het water komt. Oriënteer u en ren naar de fietsenstalling. Terwijl u daar bent, ritst u uw wetsuit uit en zet u uw hoed en uw bril af. Zet dan uw helm en schild op, plaats uw slabbetje, en haal uw fiets op.
Bij de tweede overgang van fiets naar run zet u gewoon de fiets en de helm weer op en trekt u uw runnings aan.
Hier volgen enkele tips over hoe u uw overgangen goed kunt beheren en kostbare seconden kunt winnen:
- Leer uw schoenen aan en uit te trekken op de fiets, terwijl u trapt.
- Klem uw schoenen op de autopedalen voordat de wedstrijd begint. Bevestig ze aan de fiets met een elastiekje om ze in een horizontale positie te houden, zodat de voet er gemakkelijk in kan.
- Pedaal zonder sokken.
- Oefen het op- en afstappen van de fiets tijdens het lopen.
Bedenk dat u het kanjer van uw helm absoluut moet sluiten voordat u op uw fiets stapt. Evenzo is het verplicht de fietsenstalling te verlaten voordat u op het zadel stapt. U zult dus moeten rennen terwijl u de fiets naar de startlijn van het wielerevenement duwt.
Welke fietsuitrusting voor de triatlon?
Het middelpunt is natuurlijk de tweewieler. U kunt kiezen tussen een racefiets of een triatlonfiets, die erg op een tijdritfiets lijkt, met een ontwerp dat op aerodynamica is afgestemd.
De volgende stap is ervoor te zorgen dat u de juiste uitrusting voor de fiets hebt
Dan hebt u fietsschoenen nodig die speciaal voor triatlonrijden ontworpen zijn. Als u al fietst, zult u merken dat triatlonschoenen enigszins verschillen van de schoenen die bij het wegfietsen gebruikt worden. Ze hebben een bredere opening om snel aan te trekken en hebben een achterlipje om met elastieken aan het frame vast te maken. Tenslotte bieden de triatlonmodellen een sluitsysteem dat bestaat uit een enkele, soms dubbele, klittenbandband of een micrometrische gesp.
De perfecte triatletenoutfit wordt compleet gemaakt door de trifunctionele, helm (verplicht te dragen), fietsbril en handschoenen.
buiten de wedstrijden om is kleding die geschikt is voor training onmisbaar: een fietstrui van een ademende stof om vocht af te voeren en een short met zeem om lange uren comfortabel te kunnen rijden. Verruil in de winter uw fietsbroek voor een met fleece gevoerde maillot en gooi een thermo-jack over uw technische ondergoed en trui.
Hoe te trainen voor het wielerevenement.
Weliswaar zijn de ontdekkingstriatlons en de sprinttriatlons toegankelijk voor beginners, maar de lange afstandstriatlons vergen voorbereiding! In het wielrennen, net als bij andere evenementen, is de sleutel tot training om progressief te gaan. De klok verbranden helpt niet, behalve dan dat het extra vermoeidheid en blessures veroorzaakt.
Begin met een fiets te kiezen die past en de randapparatuur correct af te stellen: de stuurpen, de zithoogte, de zithoek... Een posturale studie kan interessant zijn om de optimale positie op iemands zadel te vinden.
Dan zult u moeten rijden! Buiten, maar ook thuis op een thuistrainer op regenachtige dagen. Cadans, maximaal aëroob vermogen (MAP), watt, snelheid, kracht, uithoudingsvermogen, RPM, rondtrappen... zoveel termen zult u leren ontcijferen om vooruitgang te boeken op uw fiets!
Het wielertriatlonevenement heeft geen geheimen meer voor u! Zo, klaar om op de plaat te zetten? Dan raden wij u aan om ook meer te leren over het zwemonderdeel en het looponderdeel om met vertrouwen aan uw eerste triatlon deel te nemen.
