Winkelwagen
Het derde en laatste onderdeel van een triatlon, de loop sluit de geketende discipline af. Zin om in deze sport te stappen om de smaak van drievoudige inspanning te ontdekken? Geweldig! Of u nu een zondagse jogger bent of een ervaren hardloper, u moet weten dat het looponderdeel in de triatlon zijn eigen bijzonderheden heeft. Concentreer u op deze activiteit in het hart van de triatlon, van korte afstand tot marathon!
Wat houdt het loopevenement in?
Eerst zwemmen, dan fietsen, en ten slotte lopen: dat is de volgorde waarin de disciplines in de triatlon worden gevolgd. De triatleten beëindigen hun fietsgedeelte en maken hun tweede overgang. Zij zetten hun racefiets af en lopen het parcours dat hen naar de finish brengt.
Het parcours is aangelegd als een out-and-back of een lus. Afhankelijk van het formaat van de triatlon kunnen de lopers de route meerdere keren afleggen om de gegeven afstand te voltooien. Hoewel de wedstrijd meestal op bitumen wordt gelopen, kan het zijn dat triatleten op allerlei terreinen moeten lopen, vooral bij cross-triathlon: wegen, trails, zand, rotsachtige grond, enz.
Het heuvelland varieert naar gelang de hoogteligging van het gebied. Soms vlak of heuvelachtig, soms steil: er is voor elk wat wils.
Het onderdeel triatlonwedstrijd: welke afstanden?
Het loopevenement wordt betwist over zowel korte als lange afstanden. Het is de race-indeling die het aantal af te leggen kilometers zal bepalen:
- triatlon XS: 2,5 km;
- triatlon S: 5 km;
- M triatlon: 10 km (de Olympische afstand);
- Half Ironman: 21,1 km (een halve marathon);
- L triatlon: 30 km;
- triatlon XL: 30 km ;
- triatlon XXL of Ironman: 42,195 km (een marathon).
Hoe de overgang naar het hardlopen te beheren.
Lopen is het meest toegankelijke onderdeel van de drie geketende sporten. Veel mensen lopen al regelmatig hard voordat ze aan triatlon beginnen. Maar het is niet minder veeleisend, verre van dat!
In feite is het loopgedeelte van de triatlon vrij ingewikkeld en moeilijk te beheren, want de triatleet heeft heel wat op zijn of haar bordje na een tijdje zwemmen en trappen. Door de geaccumuleerde vermoeidheid van het lichaam, blijkt de inspanning heel anders te zijn dan bij een klassieke droogloopwedstrijd.
In de praktijk komt het erop neer dat men tijdens de laatste kilometers fietsen anticipeert op de overgang naar hardlopen, door de cadans en het aantal watt iets te verlagen. Houd er rekening mee dat de eerste paar passen moeizaam zullen zijn, en dat is normaal: het zal u enkele minuten kosten om uw ritme te vinden en u goed te voelen in uw sportschoenen.
Natuurlijk speelt het verstand een grote rol!
Welke loopschoenen voor triatlon?
Wat de uitrusting betreft, hebt u een paar hardloopschoenen nodig, of trailschoenen voor de cross-triatlon.
Het ideaal is schoenen te kiezen met een goede demping, die comfortabel genoeg zijn om op blote voeten gedragen te worden. Dat is juist, de meeste triatleten lopen zonder sokken! Hoewel het niet absoluut noodzakelijk is, zult u toch een paar seconden extra winnen tijdens de overgang van het zwemmen naar de fiets (T1).
Het tweede criterium heeft ook de neiging u tijd te besparen, maar ditmaal voor de overgang van fiets naar loop (T2). Het houdt in dat u snelveters gebruikt, waarmee u uw schoenen kunt aantrekken zonder ze te strikken. Deze elastische veters, gemaakt van siliconen of met knopen, vergrendelen automatisch op de stand van uw keuze. Geen risico dat ze tijdens uw loopje gaan rafelen, handig!
Als u op prestaties uit bent, ga dan voor een lichtgewicht en dynamisch model om over het asfalt te vliegen.
Om uw triatletenoutfit compleet te maken, hebt u een trifunctionele, een zonnebril en een pet nodig. Ook onmisbaar als u uw tijd wilt bijhouden: het GPS horloge. Het zal ook nuttig zijn om uw prestatie aan het eind van de triatlon te analyseren.
Hoe maak je vorderingen in het hardlopen met triatlontraining
Het lopen van een 10K of een marathon wordt niet op dezelfde manier voorbereid! Net als andere triatlondisciplines vereist het loopevenement een trainingsplan aangepast aan de afstand die u van plan bent te lopen.
In het algemeen zullen uw sessies zowel op uithoudingsvermogen als op snelheid werken en uw aërobe en anaërobe capaciteit ontwikkelen. U zult splitssessies moeten afwisselen om uw prestaties te verbeteren en fundamenteel uithoudingsvoetwerk om de spieren van zuurstof te voorzien en het herstel te bevorderen.
VMA, maximale hartslag (max HR), maximaal zuurstofverbruik (VO2 max), melkzuur, drempel...allemaal termen die u zult leren om over hardlopen te praten en u voor te bereiden op uw triatlon!
Zo, klaar om over de eindstreep van uw eerste triatlon te gaan? Dan raden wij u aan om ook kennis te maken met zwemevenement en fietsevenement om ze met vertrouwen te benaderen.
