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Nel triathlon, devi essere un nuotatore, un corridore... e un ciclista! Esatto, il ciclismo è il secondo evento in un triathlon, e non il minore: i triatleti passano più tempo in sella. Ha intenzione di praticare questo triplo sport? Le offriamo un focus sulla parte di triathlon in bicicletta per prepararsi bene e affrontare la disciplina serenamente il D-day.
In cosa consiste l'evento ciclistico?
Come promemoria, il triathlon è una disciplina a catena che combina tre eventi che si svolgono in un ordine identico: nuoto, ciclismo e corsa.
La bicicletta arriva quindi al secondo posto in una gara di triathlon. È l'evento più lungo! I partecipanti finiscono la componente di nuoto, poi corrono al parco bici per recuperare le loro biciclette prima di salire in sella.
L'obiettivo è arrivare in cima alla collina
L'obiettivo è coprire una distanza specifica nel minor tempo possibile su una superficie asfaltata (o collinare nel cross-triathlon). Il percorso disegnato dagli organizzatori può assumere la forma di un out-and-back, un anello o un mix di entrambi.
Per quanto riguarda la tipologia del circuito e la sua difficoltà, è principalmente condizionata dal terreno. Alcuni percorsi sono quindi rotabili, mentre altri con un alto dislivello positivo richiedono abilità di arrampicata.
Per quanto riguarda il tipo di tour e la sua difficoltà, è condizionata principalmente dal rilievo
Drafting nei triathlon: permesso o no?
Sei un appassionato di bici da strada abituato a pedalare in un peloton? Attenzione al drafting! Nel triathlon questa pratica è in principio vietata. Perché? Beh, per rimanere nella logica dello sforzo individuale fornito da solo.
Conosciuto anche come "sheltering drafting", il drafting consiste nel "pedalare nella ruota" del ciclista davanti a lei per beneficiare del fenomeno dell'aspirazione e per proteggersi dal vento. Questo offre un enorme guadagno in potenza e risparmio energetico.
Tuttavia, la Federazione Francese di Triathlon (FFTRI) bandisce il drafting nella maggior parte delle gare. Il triatleta deve quindi assicurarsi di lasciare una distanza di 7 metri (taglie da XS a M) o 12 metri (taglie da L a XXL) con la bicicletta davanti a sé, o rischia una penalità. Inoltre, il tempo massimo consentito per superare un avversario è di 25 secondi.
Il tempo massimo consentito per superare un avversario è di 25 secondi
Al contrario, ai concorrenti è permesso trascinare in competizioni internazionali come i Giochi Olimpici o i Campionati Mondiali WTS.
La parte del triathlon in bicicletta: quali distanze?
Ci sono diverse distanze predefinite nel triathlon, sia per l'evento di nuoto, bici o corsa. Nel ciclismo, la distanza da percorrere può arrivare a 190 km! Si determina secondo i seguenti formati di gara:
- triathlon XS: 10 km;
- triathlon S: 20 km;
- triathlon M: 40 km (la distanza olimpica);
- L triathlon: 80 km;
- Mezzo Ironman: 90 km;
- triathlon XL : 120 km ;
- triathlon XXL o Ironman: 180 km.
Come gestire le transizioni su una bicicletta;
Le transizioni sono la 4ª disciplina del triathlon. E la bicicletta è coinvolta nelle due transizioni che punteggiano la gara! Queste tappe giocano un ruolo cruciale nel risultato finale poiché l'orologio continua a scorrere durante i cambi.
Le transizioni sono la parte più importante della gara
Sono possibili due scenari:
- avrai successo in una sequenza veloce e guadagnerai tempo rispetto ai tuoi concorrenti; e
- perdi tempo durante la transizione e scendi nella classifica generale.
Questo è il motivo per cui, quando si inizia il triathlon, è necessario lavorare sulle transizioni in anticipo per poterle eseguire correttamente.
Durante la prima transizione nuoto-bici, può sentirsi disorientato mentre esce dall'acqua. Si orienti e corra al parco biciclette. Mentre è lì, apra la cerniera della sua muta e si tolga il cappello e gli occhiali. Poi indossi il casco e lo scudo, posizioni la pettorina e prenda la bicicletta.
Al secondo transizione bici-corsa, rimetta semplicemente la bici e il casco e si metta le scarpe da corsa.
Ecco alcuni consigli su come gestire bene le sue transizioni e guadagnare secondi preziosi:
- Impara a mettere e togliere le scarpe sulla bici, mentre pedala.
- Agganci le sue scarpe ai pedali automatici prima dell'inizio della gara. Li fissi alla bicicletta con un elastico per tenerli in posizione orizzontale per un facile inserimento del piede.
- Pedale senza calzini.
- Pratica a salire e scendere dalla bicicletta mentre si corre.
Nota che è imperativo che chiuda la giugulare del suo casco prima di salire sulla sua bicicletta. Allo stesso modo, è obbligatorio lasciare il parco biciclette prima di salire in sella. Dovrà quindi correre mentre spinge la bicicletta fino alla linea di partenza dell'evento ciclistico.
Quale attrezzatura da bicicletta per il triathlon?
Il pezzo forte è ovviamente la due ruote. Può scegliere tra una bici da strada o una bici da triathlon, che assomiglia molto ad una bici da cronometro, con un design pensato per l'aerodinamica.
Il passo successivo è assicurarsi di avere l'attrezzatura giusta per la bici
Allora avrà bisogno di scarpe da ciclismo specificamente disegnate per il triathlon. Se già va in bicicletta, noterà che le scarpe da triathlon differiscono leggermente da quelle usate nel ciclismo su strada. Hanno un'apertura più ampia per un rapido slittamento e hanno una scheda posteriore per il fissaggio al telaio con elastici. Infine, i modelli da triathlon offrono un sistema di serraggio che consiste in una cinghia di velcro singola, a volte doppia, o una fibbia micrometrica.
L'outfit del perfetto triatleta è completato da trifunzione, casco (da indossare obbligatoriamente), occhiali da ciclista e guanti.
Al di fuori delle competizioni, l'abbigliamento adatto all'allenamento è essenziale: una maglia da bici in tessuto traspirante per allontanare l'umidità e un pantaloncino con camoscio per pedalare comodamente per lunghe ore. In inverno, cambi i suoi pantaloni da ciclista con una calzamaglia foderata di pile e metta una giacca termica sopra la sua biancheria tecnica e la sua maglia.
Come allenarsi per l'evento ciclistico.
Mentre i formati discovery e sprint sono accessibili ai principianti, i triathlon di lunga distanza richiedono preparazione! Nel ciclismo, come in altri eventi, la chiave dell'allenamento è andare progressivamente. Bruciare il tempo non aiuta, se non a causare ulteriore fatica e lesioni.
Inizia scegliendo una bici che si adatti e regolando correttamente le periferiche: l'attacco, l'altezza della sella, l'angolo di seduta... Uno studio posturale può essere interessante per trovare la posizione ottimale sul proprio monte.
Allora dovrai cavalcare! All'aperto, ma anche a casa su un home-trainer nei giorni di pioggia. Cadenza, massima potenza aerobica (MAP), watt, velocità, forza, resistenza, RPM, pedalata rotonda... così tanti termini che imparerai a decodificare per progredire sulla tua bicicletta!
L'evento di triathlon in bicicletta non ha più segreti per lei! Allora, pronto a mettere sul piatto? Se è così, le suggeriamo di imparare anche la gara di nuoto e la gara di corsa per competere nel suo primo triathlon con fiducia.
