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Quando vuole iniziare a pedalare, come nuovo ciclista, avrà sicuramente un miliardo di domande. Oltre alla scelta dell'equipaggiamento (bicicletta, ecc.), dell'abbigliamento (maglia, pantaloncini, casco, scarpe, ecc.), bisogna anche preoccuparsi del suo benessere quando è un ciclista. Se si sta chiedendo cosa comporta, le diamo tutte le risposte in questa piccola guida.
Cos'è il benessere quando sei un ciclista.
Il benessere come ciclista include tutto ciò che ha a che fare con:
- La preparazione e il recupero da un'uscita per prevenire in particolare l'indolenzimento;
- L'alimentazione del ciclista prima, durante e dopo uno sforzo per ottimizzare le prestazioni.
- L'adattamento della sua vista per facilitare il suo ciclismo.
- E, se ha problemi di vista, questo copre anche:
Quale dieta dovrebbe seguire un ciclista?
Quando si interessa al ciclismo, è inevitabile chiedersi quale dieta seguire per un ciclista. Infatti, quando si inizia a pedalare o si vuole approfondire il ciclismo, ad esempio per prepararsi ad una ciclosportiva, la dieta è un fattore chiave nella performance di un ciclista. E la nutrizione del ciclista riguarda sia bevande energetiche che cibo - solido o liquido - da consumare prima, durante o dopo lo sforzo. Per questo, può ispirarsi a ciò che i ciclisti professionisti sono soliti consumare durante eventi come il Tour de France per esempio o seguire i nostri consigli. Questo fa ovviamente parte di una dieta quotidiana equilibrata.
Come recuperare bene e prevenire l'indolenzimento muscolare.
Quando inizia a pedalare, per riuscire a mettere insieme le corse, inevitabilmente si chiede come recuperare bene per evitare l'indolenzimento. Questo recupero implica diverse cose: riposo, stretching, buona idratazione dopo l'allenamento (favorire una bevanda frizzante ricca di sodio), fare un bagno caldo per lenire i muscoli doloranti, ecc.
Per prevenire l'indolenzimento prima del suo giro in bicicletta, ascolti il suo corpo: moderi lo sforzo se non lo fa da molto tempo e aumenti l'intensità man mano che va avanti e si ricordi di riscaldarsi prima dell'allenamento per circa dieci minuti. Allo stesso modo, alla fine dell'allenamento, faccia stretching o almeno cammini per una decina di minuti per non interrompere violentemente il suo sforzo. Si ricordi anche di idratarsi bene prima, durante e dopo lo sforzo.
Come adattare la mia vista durante i miei viaggi in bicicletta.
Quando va in bicicletta, si raccomanda di portare gli occhiali per proteggere i suoi occhi dalle varie proiezioni a cui possono essere sottoposti. Anche se la quantità di modelli di occhiali da ciclismo è vasta, questo può diventare problematico quando si hanno problemi di vista. Se questa è la sua situazione, si starà chiedendo come regolare la vista durante i miei viaggi in bicicletta? Ci sono due modi per farlo: indossare lenti a contatto sotto i normali occhiali da ciclismo o usare occhiali da bicicletta adattati alla sua vista grazie, nella maggior parte dei casi, ad un inserto posto tra la lente degli occhiali e il suo occhio per permetterle di vedere normalmente pur essendo perfettamente protetto e adottando un look da ciclista.
Ora che sa tutto sul benessere in bicicletta, che ne dice di scoprire che cos'è il ciclismo su strada? Conosce anche altre discipline ciclistiche? Per lei, che cos'è la ghiaia? Vuole conoscere tutto sulla mountain bike? Infine, scopri le risposte alle domande pratiche che ti sei posto.
