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Ironman, una parola magica nelle orecchie dei triatleti! Questo triathlon XXL estremo è un vero fenomeno in tutto il mondo. Sogni di partecipare ad un Ironman? Ekoï dà un'occhiata alla più lunga competizione multisport. L'obiettivo: fornirti tutte le informazioni necessarie prima di affrontare la corsa di 226 km!
Cos'è Ironman?
Ironman è una competizione di triathlon di lunga distanza in cui si combinano tre sport: nuoto, ciclismo e corsa. L'etichetta Ironman significa in italiano "uomo di ferro" ed è detenuta dalla World triathlon corporation (WTC). È il formato più lungo nell'ambito del triathlon (eccetto l'ultra-triathlon).
Per la cronaca, la creazione del primo Ironman risale alla fine degli anni '70. Fu in seguito ad un dibattito informale che nacque nel 1977 alle Hawaii l'idea di questa razza superumana . L'oggetto del contendere: sapere se fosse il ciclista, il nuotatore o il corridore fosse l'atleta. Per risolvere la questione, il comandante della marina statunitense John Collins propose allora di combinare i tre eventi iconici dell'isola in un'unica gara:
- il Waikiki roughwater swim (componente di nuoto);
- l'Around-Oahu (componente ciclistica);
- la maratona di Honolulu (componente corsa).
Ha annunciato che il vincitore di questa titanica competizione sarebbe stato incoronato "Iron Man". E fu così che nel febbraio 1978, 15 atleti motivati gareggiarono nel primo Ironman in assoluto. Gordon Haller, un triatleta americano, ha vinto questa edizione originale in 11 ore 46 min 58 sec e si è portato a casa il diritto di "vantarsi per il resto della sua vita", come descritto sul documento ufficiale della gara.
Sul lato femminile, Lyn Lemaire fu la prima "Iron Woman" a tagliare il traguardo dell'Ironman Hawaii del 1979 con un tempo di 12:55:38.
È nata la leggenda dell'Ironman!
Qual è la distanza Ironman?
È ora di parlare delle distanze scandalose dell'Ironman percorse dai partecipanti:
- 3,8 km a nuoto;
- 180 km di ciclismo;
- 42,195 km di corsa, cioè una maratona.
In tutto, i triatleti nuotano, pedalano e corrono una distanza cumulativa di 226 km. Numeri che ti fanno girare la testa!"
L'Ironman è in realtà un triathlon XXL, il formato ufficiale riconosciuto dall'International triathlon union (ITU), altrimenti noto come International Triathlon Federation.
Come preparare il tuo primo Ironman.
Sogni di diventare una donna o un uomo di ferro? Bella sfida! Ma attenzione, una preparazione impegnativa e assidua è essenziale per riuscire in questa impresa nelle migliori condizioni.
Il modo migliore per prepararsi ad un Ironman è sapere come farlo
Saprai che in generale la maggior parte dei triatleti si allena su formati a breve distanza prima di affrontare un Ironman. I principianti graviteranno verso le gare Discovery (XS), Sprint (S) e Olympic (M) per farsi un'idea della disciplina a catena. Ha già eseguito diversi cosiddetti "cortocircuiti"? Un Mezzo Ironman è un ottimo modo per iniziare sulla lunga distanza. Questa gara etichettata è derivata dall'Ironman: si corre su distanze pari alla metà della lunghezza dell'Ironman. Un assaggio ideale del triplo sforzo estremo!
Tieni presente che l'Ironman, come l'Half Ironman, richiede un enorme investimento personale. Passerai molto tempo a nuotare, pedalare e correre. A questo proposito, la Federazione Francese di Triathlon (FFTRI) raccomanda di dedicare 10 ore alla settimana alla preparazione di un triathlon XXL. Questo volume di allenamento è necessario per adattare il tuo corpo a fare sforzi di intensità moderata, ma di lunga durata.
Finire un Ironman richiede anche una vera forza mentale sia durante l'evento che nella fase di preparazione. Un buon modo per mantenersi motivati per l'obiettivo Ironman è unirsi ad un club di triathlon. In questo modo beneficerai di un piano di allenamento su misura e, soprattutto, di una squadra che ti stimolerà!
Infine, presta attenzione a:
- Lavorare sulle transizioni, iniziando con la sequenza indiretta, per poi passare gradualmente alla sequenza ritardata e immediata.
- Assicurati di rispettare le uscite di recupero e i giorni di riposo
- Nutriti e idratati adeguatamente, poiché la nutrizione gioca un ruolo fondamentale.
Quali sono gli Ironman imperdibili nel mondo?
Un totale di cinque eventi Ironman sono presenti nel circuito WTC. Queste straordinarie competizioni si svolgono in tutti e quattro gli angoli del mondo: Europa, Oceania, America, Africa e Asia.
Tra i migliori Ironman internazionali ci sono l'impressionante Ironman neozelandese, l'incredibile Ironman sudafricano o il Kalmar Ironman in Svezia, uno dei preferiti dalla comunità dei finisher.
Ma la gara più leggendaria è senza dubbio quella che si tiene dove tutto è cominciato: il Campionato Mondiale Ironman alle Hawaii. L'elite del triathlon di lunga distanza, selezionata in competizioni di qualificazione, compete sul memorabile percorso di Kailua-Kona. Partecipare e finire il Triathlon delle Hawaii è un sogno che sta dentro ogni triatleta!
Chi sono i campioni dell'Ironman?
Tra le donne, la tedesca Anne Haug è l'attuale campionessa mondiale (2019). I precedenti quattro titoli sono detenuti dalla triatleta svizzera Daniela Ryf, che ha stabilito il tempo di gara più veloce nel 2018, 8 h 26 min 16 s La britannica Lucy Charles e l'australiana Sarah Crowley hanno condiviso il podio nell'ultima edizione, prendendo rispettivamente il secondo e il terzo posto.
Tra gli uomini, il campione del mondo Ironman 2019 è il triatleta tedesco Jan Frodeno. Con un tempo di 7:51:13, batte il record precedentemente detenuto dal suo connazionale e due volte campione Patrick Lange, che è stato il primo a completare il percorso sotto la soglia delle 8 ore nel 2018.
Sebastian Kienle, Timothy O'Donnell, Bart Aernouts e David McNamee sono anche leader nella disciplina.
Quale triathlon Ironman scegliere in Francia?
Puoi scegliere tra due gare Ironman in Francia:
- l'Ironman France Nice;
- l'Ironman Vichy;
L'Ironman France fu il primissimo triathlon organizzato in Francia con i colori del mitico marchio. La prima edizione di questo concorso internazionale si è tenuta prima nei Vosgi, a Gerardmer, dal 2002 al 2004. Dal 2005 la metropoli Nice Côte d'Azur ospita l'evento ogni giugno, sostituendo il Nice International Triathlon. Per quanto riguarda il percorso, preparati a percorrere le acque del Mar Mediterraneo, ad attraversare le strade e i villaggi collinari dell'entroterra di Nizza e il parco naturale regionale Préalpes d'Azur e a correre lungo l'iconica Promenade des Anglais. Ti aspetta una corsa spettacolare!
Precedentemente chiamato Challenge Vichy, l'Ironman Vichy è la seconda gara labellizzata nel territorio francese. Si svolge ogni anno alla fine di agosto fin dal 2015, anno della sua prima edizione. Dopo una gara di nuoto nel lago Allier, il percorso in bicicletta la porterà attraverso la campagna circostante dell'Allier e del Puy-de-Dôme con un bel dislivello positivo di 2.300 m. È nelle strade del cuore storico della Regina delle città d'acqua e sulle rive dell'Allier che terminerà la sua corsa Ironman.
Aperte sia ai dilettanti che ai professionisti, queste due competizioni offrono posti di qualificazione per il Campionato Mondiale Ironman. Allora, pronto a prendere il tuo biglietto per le Hawaii?
Sono entrambi aperti a dilettanti e professionisti
Hai bisogno di più informazioni prima di fare il grande passo? Scopri di più su che cos'è il triathlon e sul Mezzo Ironman. Per andare oltre, scopri come attrezzarsi per il triathlon!
