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Il terzo ed ultimo evento di un triathlon, la corsa chiude la disciplina a catena. Ha voglia di entrare in questo sport per scoprire il gusto del triplo sforzo? Fantastico! Che sia un jogger della domenica o un corridore esperto, deve sapere che la componente della corsa nel triathlon ha le sue specificità. Si concentri su questa attività al centro del triathlon, dalla breve distanza alla maratona!
In cosa consiste l'evento podistico?
Prima il nuoto, poi la bici e infine la corsa: questo è l'ordine in cui si mettono in sequenza le discipline nel triathlon. I triatleti finiscono la loro parte in bicicletta e fanno la loro seconda transizione. Lasciano le loro biciclette da strada e corrono il percorso che li porta al traguardo.
Il percorso è disposto come un out-and-back o un anello. A seconda del formato del triathlon, i corridori possono fare il percorso più volte per completare la distanza data. Mentre la gara si svolge di solito su bitume, ai triatleti può essere richiesto di correre su una varietà di terreni, specialmente nel cross-triathlon: strade, sentieri, sabbia, terreno roccioso, ecc.
La collina varia a seconda dell'altimetria della zona. A volte piatto o collinare, a volte ripido: c'è qualcosa per tutti.
La parte della gara di triathlon: quali distanze?
La gara di corsa si svolge su distanze brevi e lunghe. È il formato della gara che determinerà il numero di chilometri da completare:
- triathlon XS: 2,5 km;
- triathlon S: 5 km;
- M triathlon: 10 km (la distanza olimpica);
- Mezzo Ironman: 21,1 km (una mezza maratona);
- L triathlon: 30 km;
- triathlon XL: 30 km ;
- triathlon XXL o Ironman: 42,195 km (una maratona).
Come gestire la transizione alla corsa
La corsa rappresenta la componente più accessibile dei tre sport concatenati. Molte persone corrono già regolarmente prima di iniziare il triathlon. Ma non è meno impegnativo, tutt'altro!
In effetti, la parte di corsa del triathlon è abbastanza complessa e difficile da gestire, poiché il triatleta ha molto da fare dopo aver nuotato e pedalato per un po'. A causa della fatica accumulata del corpo, lo sforzo risulta essere molto diverso da una classica gara di corsa a secco.
In pratica, il principio è quello di anticipare la transizione alla corsa durante gli ultimi chilometri di ciclismo diminuendo leggermente la cadenza e i watt. Tenga presente che i primi passi saranno faticosi, il che è normale: le ci vorranno diversi minuti per trovare il suo ritmo e sentirsi bene nelle sue scarpe da ginnastica.
Certo, la mente gioca un ruolo importante!
Quali scarpe da corsa per il triathlon?
Per quanto riguarda l'attrezzatura, avrà bisogno di un paio di scarpe da corsa, o di scarpe da trail per il cross-triathlon.
L'ideale è scegliere scarpe con una buona ammortizzazione, abbastanza comode da essere indossate a piedi nudi. È vero, molti triatleti corrono senza calzini! Anche se non è imperativo, potrà comunque guadagnare qualche secondo in più durante la transizione da nuoto a bicicletta (T1).
Anche il secondo criterio tende a farle risparmiare tempo, ma questa volta per la transizione bici-corsa (T2). Si tratta di usare lacci rapidi che le permettono di indossare le scarpe senza allacciarle. Realizzati in silicone o con nodi, questi lacci elastici si bloccano automaticamente alla regolazione di sua scelta. Nessun rischio che si disfino durante la corsa, comodo!
Se mira alle prestazioni, scelga un modello leggero e dinamico per volare sull'asfalto.
Per completare il suo outfit da triatleta, avrà bisogno di un trifoglio, occhiali da sole e un berretto. Essenziale anche se vuole tracciare il suo tempo: l'orologio GPS. Sarà anche utile per analizzare la sua impresa alla fine del triathlon.
Come progredire nella corsa con l'allenamento di triathlon
Correre una 10K o una maratona non si prepara allo stesso modo! Proprio come le altre discipline del triathlon, la corsa richiede un piano di allenamento adatto alla distanza che intende correre.
In generale, le sue sessioni lavoreranno sia la resistenza che la velocità e svilupperanno la sua capacità aerobica e anaerobica. Dovrà alternare sessioni di split per migliorare le sue prestazioni e fondamentali esercizi di resistenza per ossigenare i muscoli e favorire il recupero.
VMA, frequenza cardiaca massima (max HR), consumo massimo di ossigeno (VO2 max), acido lattico, soglia...tutti termini che imparerai per parlare di corsa e preparare il tuo triathlon!
Pronto a tagliare il traguardo del suo primo triathlon? Se è così, le suggeriamo di informarsi anche su evento di nuoto e evento di ciclismo per affrontarli con fiducia.
