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Ha deciso di affrontare i ciclosportivi. Oltre all'allenamento, è necessario considerare l'alimentazione per avere successo nella sua corsa lunga. Dopo aver scoperto quale dieta seguire per un ciclista, oggi le offriamo un focus per vedere quando mangiare per una lunga corsa in bicicletta.
Quale tipo di dieta adottare per il ciclismo?
Se si sta chiedendo che tipo di dieta adottare per il ciclismo, deve sapere che innanzitutto la cosa più importante è adottare una dieta equilibrata. L'attività fisica - specialmente nel caso di un'attività di resistenza come il ciclismo - porta ad un aumento della spesa energetica che deve essere compensato nella dieta. Questo vale prima, durante e dopo lo sforzo. Dal giorno prima di un evento è necessario accumulare riserve riempiendosi di cibi amidacei (cereali integrali). Dopo lo sforzo, non trascuri il recupero, che comporta anche una dieta adatta a reintegrare le riserve di glicogeno.
Quali sono gli alimenti su cui dovrebbe concentrarsi prima dell'inizio di una gara?
Stai per iniziare un ciclosportivo e ti stai chiedendo su quali cibi dovresti concentrarti prima dell'inizio di una gara?
Prima di iniziare, deve favorire gli alimenti a basso indice glicemico (cereali integrali: pane integrale, pasta e riso integrali, frutta secca, ecc.) Idealmente, per rispettare la digestione, questo pasto dovrebbe essere consumato da 3 a 4 ore prima della partenza, ma poiché la partenza è spesso molto presto, la colazione può essere consumata fino a 1 ora prima dell'inizio della gara. Questa colazione può essere integrata da una bevanda di attesa da consumare prima della partenza.
Quali cibi dovrebbero essere favoriti durante lo sforzo.
Per migliorare le sue prestazioni, si chiede quali alimenti dovrebbero essere favoriti durante l'esercizio?
Durante l'esercizio, è necessario fornire glucosio (zucchero) in quantità sufficiente e regolare per mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Per questo, dovrebbe favorire la gamma sports nutrition che consiste in barrette di cereali, gel energetici ma anche paste di frutta e composte di frutta. Nel caso di una gara o di un allenamento su lunga distanza, può aggiungere spuntini salati come torte salate o torte. Infine, non dimentichi di idratarsi regolarmente bevendo una tanica da 500 ml all'ora riempita con una bevanda energetica o acqua a cui aggiunge sciroppo o zollette di zucchero.
Ora che sa quando mangiare per una lunga corsa in bicicletta, che ne dice di scoprire quale sia la dieta di un corridore professionista?
