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Da quando ha iniziato a pedalare su strada, si è interessato sempre di più all'allenamento per bici da corsa. Infatti, si sta chiedendo come progredire con la sua nuova bicicletta. Spieghiamo tutto in questo articolo.
È possibile iniziare a pedalare su strada a 50 anni?
Hai 50 anni e vuoi iniziare a pedalare. Ma si sta chiedendo se è possibile iniziare a pedalare su strada a 50? La risposta è sì. Infatti, il ciclismo è uno sport adatto a tutti. Delicato sulle articolazioni (perché è uno sport indossato), è quindi consigliato come forma di riabilitazione o per riprendere lo sport dopo un lungo periodo di inattività. Per esempio, è molto meno traumatico per le articolazioni rispetto alla corsa. Quindi non si preoccupi: anche se finora ha avuto uno stile di vita sedentario, il ciclismo su strada è una scelta eccellente per (ri)iniziare un'attività. Ma, prima di ogni altra cosa, è comunque consigliabile consultare un medico e fare un test di esercizio per assicurarsi che la sua frequenza cardiaca funzioni perfettamente.
Ovviamente non si inizia a pedalare allo stesso modo a 20, 30, 40 o 50 anni perché non si è nelle stesse condizioni fisiche. Dovrà abituare gradualmente il suo corpo allo sforzo.
Come iniziare a pedalare su strada.
Ora che sa che è possibile iniziare a pedalare a qualsiasi età, si sta chiedendo come iniziare a pedalare su strada? Per cominciare, e anche se sembra logico, ha bisogno di una bicicletta adatta e correttamente impostata. Allo stesso modo, si attrezzi per pedalare in sicurezza con un casco e un abbigliamento adatto al ciclismo (pantaloncini, maglia) e adeguato alla stagione.
In secondo luogo, potrà scegliere se fare le sue prime passeggiate da solo al suo ritmo o unirsi ad un club per beneficiare della motivazione e dei consigli del gruppo durante le passeggiate del club.
Ma, quando si è agli inizi, la parola d'ordine è divertirsi. Quindi non ha senso cercare di superarsi nelle prime uscite, perché si rischia di ottenere l'effetto opposto: demotivarsi e scoraggiarsi per il resto della corsa.
Tra gli errori da evitare quando inizia, per progredire, dovrà andare gradualmente nelle sue sessioni di allenamento e soprattutto non trascurare il recupero tra le sessioni.
Si ricordi anche di riscaldarsi all'inizio di ogni uscita, bere ogni quarto d'ora e mangiare regolarmente durante le sue uscite per evitare le voglie.
Quanti chilometri su una bicicletta quando si è agli inizi?
Ora che sei pronto per iniziare, ti stai chiedendo quanti chilometri dovresti fare in bicicletta quando sei agli inizi.
Per iniziare, è consigliabile pedalare tra 20 e 40 chilometri. Naturalmente questa distanza è teorica e verrà adattata in base a diversi parametri: il suo background sportivo, il dislivello (20 km di pianura non è lo stesso di 20 km di salita), ecc.
Questa distanza sarà da aumentare gradualmente, ogni settimana, in base alle sue sensazioni sulla bicicletta. Inizialmente, la cosa più importante è lavorare sulla resistenza per abituare il suo corpo allo sforzo e alla posizione sulla bicicletta. Questo significa aumentare il carico di lavoro a poco a poco facendo corse sempre più lunghe fatte ad un ritmo costante senza aumentare troppo la frequenza cardiaca.
Una volta fatto questo lavoro di base, può iniziare a incorporare sessioni di lavoro specifiche per sviluppare certi aspetti come intensità, forza, velocità, PMA, ecc.
Con quale bicicletta da strada iniziare?
Ora si starà chiedendo quale bicicletta da strada comprare per iniziare. Come già detto, per iniziare avrà bisogno di una bicicletta adatta. Chi dice bici adattate, dice bici della sua taglia. Questo criterio sembra ovvio eppure è davvero cruciale: una bicicletta troppo grande o troppo piccola si rivelerà rapidamente scomoda.
L'acquisto di una bicicletta rappresenta un certo budget. Ma, inizialmente, per iniziare e in attesa di vedere se il ciclismo le piace davvero, non c'è bisogno di investire in una bici di fascia alta. Sarà meglio acquistare una bici in alluminio di fascia medio-alta nuova o usata e soprattutto privilegiare una bici con una geometria comoda.
D'altra parte, dovrà prestare attenzione agli sviluppi installati sulla bicicletta: per iniziare, è meglio avere una 50x34 all'anteriore e almeno una cassetta 11-30, o anche 11-32 al posteriore per essere comodo su tutti i terreni.
Ora che conosce tutti i consigli per progredire sulla sua bicicletta, non le resta che mettere in pratica questi consigli. Ma, per fare un passo avanti, che ne dice di controllare un programma di allenamento per bici da strada per principianti e un programma di allenamento per bici da strada classico.
