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Quando vuole comprare la sua prima bicicletta da strada, non dovrebbe fare un errore nella scelta della taglia. Dopo aver imparato come scegliere la taglia della sua bicicletta, oggi le diremo come regolare l'altezza del manubrio della bicicletta.
Perché regolare l'altezza del manubrio della bicicletta
Per essere posizionato correttamente sulla sua bici da strada, è importante prestare particolare attenzione nel regolare la sua posizione su di essa. Così come la regolazione dell'altezza della sella, la regolazione della posizione di guida e più in particolare l'altezza del manubrio della bicicletta è molto importante perché è uno dei principali supporti del ciclista sulla sua bicicletta.
Infatti, una cattiva postura può generare a lungo andare dolori (tensioni muscolari) ma anche lesioni più gravi (tendiniti, ecc.) quando affronterà lunghe distanze. Per questo è imperativo adattare la sua posizione alla sua morfologia.
Per determinare la giusta posizione di guida, si devono prendere in considerazione diversi criteri e diversi elementi.
Quale larghezza di manubrio dovrei scegliere per la mia bici da strada?
Per fare in modo che il manubrio si adatti al suo tipo di corpo, la larghezza del manubrio deve essere uguale alla larghezza delle sue spalle. Questo è il motivo per cui le bici da strada più piccole o le bici da donna spesso hanno manubri più stretti.
Per determinare la larghezza giusta del manubrio, può misurare la distanza tra le due ossa che formano le estremità di ciascuna spalla.
Sulla sua bici, può semplicemente controllare se il manubrio si adatta alla larghezza della sua spalla. Per farlo, stia in piedi sulla bicicletta con le mani nella curva del manubrio: in questa posizione le braccia devono essere parallele.
Oltre a questa misura, si possono prendere in considerazione altri parametri quando si sceglie la larghezza di un manubrio. Un manubrio più stretto migliorerà l'aerodinamica, mentre un manubrio più largo offrirà più comfort al pilota che lo usa. Ma faccia attenzione perché un manubrio troppo stretto o troppo largo può portare più disagi che benefici: troppo stretto ostacolerà la sua guida nelle sezioni tecniche e troppo largo aumenterà l'affaticamento muscolare nelle spalle, braccia e scapole.
Quale lunghezza dell'attacco manubrio scegliere per la mia bici da strada?
Anche la scelta dell'attacco manubrio (e più specificamente la sua lunghezza o inclinazione) è molto importante per impostare la posizione di guida.
I ciclisti che cercano prestazioni - a scapito del comfort - spesso optano per un attacco manubrio più lungo (maggiore di 100mm) e con un'inclinazione bassa per avere una posizione più allungata sulla bicicletta e quindi guadagnare in aerodinamica. Alcuni optano addirittura per steli reversibili con un angolo di inclinazione negativo per potersi sdraiare ancora di più sulla bicicletta.
I ciclisti che cercano il comfort tendono ad optare per uno stelo più corto (tra 60 e 100mm) con un angolo di inclinazione leggermente maggiore (tra 10 e 15°) per poter scegliere una posizione più eretta e quindi più comoda.
Per scegliere perfettamente il suo attacco manubrio, oltre al suo sport, non dimentichi di prendere in considerazione anche l'angolo del tubo sterzo della bicicletta, che può variare enormemente da un modello all'altro, senza dimenticare di misurare la distanza che separa la sella e il tubo sterzo e di prendere in considerazione le dimensioni del telaio.
Come faccio a regolare la posizione delle leve dei freni sulla mia bici da strada?
Anche il posizionamento delle maniglie dei freni è molto importante sul manubrio. Questo perché deve poter mettere facilmente le mani sui coaster e avere facile accesso alle leve dei freni per guidare in sicurezza.
Come regolare l'altezza del manubrio sulla mia bici da strada.
In teoria - e fino ad un certo limite - più basso è il manubrio, più aerodinamica è la posizione del pilota. Al contrario, più alto è il manubrio, più il pilota sarà esposto al vento pur guadagnando comfort nella zona delle spalle e del collo poiché il peso sarà trasferito maggiormente alle parti del corpo (perineo, ischio) in contatto con la sella. Come regola generale, la posizione del manubrio è considerata uguale o inferiore all'altezza della sella tra 0 e 6 cm sotto la parte superiore della sella.
Prima di iniziare a regolare i manubri, consideri di portare con sé una chiave dinamometrica in modo da non stringere troppo i bulloni.
Il modo più semplice per regolare l'altezza del manubrio della sua bici da strada è spostare uno o più distanziatori sull'attacco. Se il manubrio è troppo basso, metta i distanziatori sotto l'attacco per alzare il pozzetto; se il manubrio è troppo alto, rimuova i distanziatori sotto l'attacco e li sostituisca sopra l'attacco per abbassare il pozzetto.
Per fare questa regolazione, deve allentare il tappo del manubrio sopra l'attacco e poi rimuovere il tappo del manubrio con il bullone dell'attacco. Allo stesso tempo, allenti i bulloni dello stelo per rimuovere lo stelo dal tubo di testa e cambi i distanziali nella posizione desiderata. Una volta effettuata la regolazione, reinstalli lo stelo. Prima stringa il morsetto del manubrio e poi reinstalli il manubrio. Poi stringa gradualmente i bulloni dello stelo.
Se questo metodo non è sufficiente, per alzare o abbassare la sua posizione di guida, dovrà poi ricorrere alla regolazione del suo stelo o dovrà cambiarlo con uno nuovo più adatto alle sue caratteristiche morfologiche.
Cosa fare se sento disagio sulla mia bicicletta nonostante le regolazioni.
Dopo aver fatto tutti questi aggiustamenti, avrà bisogno di qualche giro per abituarsi e iniziare a sentire gli effetti positivi di questa nuova posizione.
Se, nonostante questi aggiustamenti, il dolore insolito persiste nel corso dei chilometri, le consigliamo di optare per uno studio posturale completo eseguito da un professionista e, così, ottenere una posizione perfettamente adattata alla sua morfologia sulla bicicletta.
Ora che sa come regolare l'altezza del manubrio della bici, che ne dice di scoprire come misurare l'altezza della sella di una bici? E, infine, sa come misurare la sua bicicletta?
