Carrello
Dopo aver seguito le imprese dei tuoi corridori preferiti, ha deciso di dedicarti al ciclismo su strada. Ora ti stai chiedendo come progredire sulla sua bicicletta. In questo articolo spieghiamo quanti chilometri è consigliabile percorrere in bicicletta quando si è principianti.
Quanti chilometri dovrei pedalare se sono un principiante?
Se sei nuovo nel ciclismo su strada, si starai chiedendo quanti chilometri dovresti percorrere ad ogni uscita.
In teoria, questa distanza dovrebbe essere tra 15 e 30 chilometri. Ma questo dipenderà da diversi parametri tra cui il tuo background sportivo e il dislivello.
Se sei un gran principiante e non ha mai fatto nessuno sport prima, non esitare a ridurre questa distanza per iniziare. Al contrario, se pratichi un altro sport (come la corsa), probabilmente potrai aumentare leggermente il chilometraggio.
Questa distanza deve anche essere adattata in base al livello della tua uscita, perché 10 chilometri di pianura non equivalgono a 10 chilometri di salita. Se ne hai la possibilità, cerca di scegliere un circuito relativamente piatto per iniziare.
A che ritmo dovrei pedalare?
Lo scopo di queste prime corse è di abituare il tuo corpo allo sforzo e alla posizione sulla bicicletta che non è naturale. L'obiettivo è lavorare anche sulla tua endurance, quindi dovresti pedalare ad un ritmo moderato, senza alzare la frequenza cardiaca. D'altra parte, è importante riscaldarsi bene all'inizio di ogni sessione e non trascurare il recupero tra le corse.
Correre regolarmente per progredire
Per progredire, la cosa più importante è la regolarità. Poter fare due o tre giri alla settimana sarebbe l'ideale. Al contrario, fare un grande giro la domenica e non pedalare per due settimane sarebbe totalmente controproducente. Se non puoi pedalare durante la settimana, potrebbe valere la pena investire in un home trainer per allenarsi a casa.
Quando e come aumentare la distanza?
Questa distanza dovrebbe essere aumentata gradualmente. Un extra di 15 minuti a settimana è considerato un aumento ragionevole. Ma anche qui dipenderà da come ti senti: non appena ti senti a tuo agio con una distanza, aumentala leggermente.
Dopo due o tre mesi, quando avrai una buona base di lavoro di resistenza, potrai aggiungere esercizi per lavorare su altri punti come intensità, potenza, velocità o forza.
Ora che sai come dosare le tue prime pedalate, che ne dici di scoprire se è possibile iniziare a pedalare a 50 anni? Ti suggeriamo anche di scoprire come iniziare a pedalare su strada e quale bicicletta da strada scegliere per iniziare?
