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Come vorrebbe iniziare a pedalare? Congratulazioni! Il ciclismo è uno sport favoloso che esiste in molte varietà. Una vera risorsa per la salute per mantenersi in forma o evolvere verso la competizione. Bici da strada, mountain bike, ghiaia, pista o triathlon, troverai sicuramente la tua felicità.
Che cos'è il ciclismo su strada?
Il ciclismo su strada è uno sport che si gioca sull'asfalto. Con diverse persone o da soli, il ciclismo su strada è ideale per attraversare le strade asfaltate della sua zona. Intraprendere il ciclismo su strada significa aprirsi ad un vero senso di libertà! Ma è anche una disciplina impegnativa quando si cerca la performance.
attrezzatura per ciclisti su strada
La pratica di questo tipo di ciclismo richiede un'attrezzatura molto specifica. A cominciare dalla bici da strada. Pensava di guidare la sua buona vecchia bicicletta sul marciapiede? Dimentichi in fretta quell'idea! Se non ha mai visto una bici da corsa, potrebbe rimanere sorpreso...
Una bici da strada ha alcune caratteristiche speciali:
Leggerezza: un criterio chiave per permettere al ciclista di andare sempre più veloce, sempre più lontano (circa 8 kg per bici di fascia media);
un manubrio da strada: sulle bici da corsa, il manubrio è curvo per fornire una migliore aerodinamica;
gomme sottili: a differenza dei grandi pneumatici dentellati delle mountain bike, quelli delle bici da strada sono più affusolati;
pedali automatici per ospitare scarpe da bici da strada che si agganciano per migliorare le prestazioni durante la pedalata.
Per la loro prima bicicletta, i principianti potrebbero voler considerare una composizione in alluminio prima di investire in un telaio in carbonio per risparmiare peso. Si noti che esistono anche biciclette da cronometro progettate appositamente per questo scopo. I produttori offrono modelli di biciclette per bambini per i più piccoli che desiderano scoprire la pratica.
Per iniziare a pedalare, avrà bisogno di un abbigliamento completo da ciclista:
una maglia a rete traspirante con tasche posteriori per il rifornimento;
pantaloncini comodi con camoscio per ammortizzare;
una giacca termica per l'inverno;
guanti con cuscinetti in gel;
occhiali;
scarpe da bici da strada con zeppe.
Dovrà anche scegliere un casco da bici da strada, che è essenziale per una guida sicura. Esistono diversi tipi di caschi, incluso il casco aero a forma di goccia per i ciclisti esperti. La cosa fondamentale da ricordare è che il casco deve adattarsi perfettamente alla sua taglia di testa.
allenamento in bici da corsa
Per fare rapidi progressi su una bicicletta da strada, non c'è altra scelta che allenarsi. Sì, dovrà, come si dice, divorare qualche chilometro. Questa non è certo una formula elegante, ma ha il merito di riassumere bene la situazione.
Mira a una corsa alla settimana e non esiti a unirsi a un club di ciclismo per motivarsi e allenarsi in gruppo in un'atmosfera amichevole. Prenda un po' alla volta e allunghi i giri man mano che va avanti. Quando si allena, non dimentichi di riscaldarsi!
Variare le sessioni:
corse lunghe per lavorare sulla resistenza;
allenamento frazionato con sforzi ad alta intensità intervallati da fasi di recupero per aumentare la sua potenza aerobica massima (MAP);
sessioni di home-trainer nei giorni di pioggia (un dispositivo per allenarsi a casa);
corse con terreno irregolare.
Conoscere la sua frequenza cardiaca massima le permetterà di calibrare meglio i suoi allenamenti grazie alle soglie, soprattutto per lavorare alla soglia anaerobica.
Un buon allenamento è anche accompagnato da periodi di recupero che evitano un eccessivo affaticamento del suo corpo. Tenga presente che la chiave del successo sta nella coerenza.
Un consiglio: fissi obiettivi raggiungibili per mantenersi motivato. E si renda felice!
Competizioni di ciclismo su strada
Come vorrebbe iniziare a pedalare? Un rapido giro delle più prestigiose competizioni di ciclismo su strada è d'obbligo:
le corse a tappe che si svolgono in più giorni: il famoso Tour de France, il Giro d'Italia (Giro) e il Giro di Spagna (Vuelta);
classiche, gli eventi di un giorno: classiche fiamminghe, classiche delle Ardenne, semiclassiche (Parigi-Camembert o Tro Bro Leon) e la rinomata Milano-San Remo;
le prove a tempo individuali o a squadre rappresentate ai Giochi Olimpici dal 1996, dove i ciclisti corrono a turno su un determinato percorso;
le gare a circuito dei Giochi Olimpici o dei campionati del mondo;
i criterium, il più delle volte tenuti in città su distanze piuttosto brevi.
Come iniziare ad andare in mountain bike
Mentre i ciclisti su strada vanno a caccia di strade asfaltate lisce e intatte, i mountain biker fuggono dalle strade asfaltate alla ricerca di terreni accidentati, nel profondo della natura selvaggia. Nella foresta, in montagna o in campagna, la mountain bike è uno sport particolarmente accessibile per il divertimento all'aperto. Pronto a conoscere tutto sulla mountain bike? Ci siamo!
Le diverse discipline nella mountain bike
Prima di salire per la prima volta sulla sua mountain bike, si prenda del tempo per conoscere le diverse pratiche associate alla mountain bike.
Cross-country (XC): l'unica disciplina di mountain bike che è rappresentata alle Olimpiadi! I mountain biker si muovono il più velocemente possibile su un terreno tecnico con dossi impegnativi e discese ripide.
Montagna in discesa: come suggerisce il nome, lo sport consiste in alcuni minuti di discesa su una pista di montagna. I virtuosi del manubrio vanno a tutta velocità nonostante le curve e gli ostacoli per una media di 40 km/h con velocità massime di 80 km/h!
L'Enduro MTB: una disciplina simile al downhill MTB, ma con una durata più lunga dell'evento, un percorso più esteso e un riconoscimento del percorso in un tempo limitato.
Four-cross (4X): una gara su un percorso chiuso che alterna dossi e sezioni tecniche, simile a una pista di BMX.
Ci sono ancora altre discipline che stanno prendendo piede: dirt MTB, freeride MTB, slopestyle...
L'attrezzatura da scegliere nella mountain bike
Per praticare la mountain bike ha bisogno di una bicicletta adatta alla disciplina che vuole scoprire. In generale, la sua mountain bike avrà le seguenti caratteristiche:
una forcella a sospensione per attutire i sobbalzi;
pneumatici larghi e dentellati per una buona aderenza;
un telaio resistente e quindi relativamente pesante.
Se ha voglia di una piccola spinta per le sue corse fuori strada, può optare per una bicicletta a pedalata assistita (EAB) in versione mountain bike.
Per iniziare a pedalare in buone condizioni, si assicuri di scegliere un telaio della sua taglia e regoli correttamente la sua nuova macchina (altezza della sella, inclinazione, attacco manubrio, ecc.).
In termini di attrezzatura, protezione è la parola chiave. Un paio di guanti è essenziale per proteggere le mani dall'attrito e dalle vibrazioni o in caso di caduta. Protegga i suoi occhi dal sole e dalle proiezioni con un paio di occhiali. Scelga un casco con visiera e forma avvolgente, o anche un casco integrale per le pratiche estreme. Non esiti a dotarsi di gomitiere e ginocchiere, come per i rollerblade! Per quanto riguarda i vestiti, sono generalmente un po' più larghi che per la bicicletta da strada. Infine, avrà bisogno di scarpe speciali per mountain bike se usa pedali a clip.
allenamento in mountain bike
Proprio come per il ciclismo su strada, avrà bisogno di allenamento per domare i sentieri accidentati!
Ecco alcuni consigli da applicare quando si inizia ad andare in mountain bike:
selezioni percorsi facili, a bassa tecnologia per prendersi il tempo di prendere la mano con le nuove sensazioni e imparare a gestire la sua montatura;
non tenga gli occhi sulla ruota anteriore: guardi molto avanti per individuare gli ostacoli e anticipare la traiettoria da seguire;
impari a padroneggiare le tecniche di frenata e rallenti gradualmente;
si eserciti a riparare una foratura o cambiare una camera d'aria forata, le sarà utile!
Che cos'è la ghiaia
?A metà strada tra la bici da strada e la mountain bike, scopra la gravel bike!
La gravel bike, una disciplina ibrida
Gravel è uno sport appena sbarcato in Francia che ha sempre più seguaci. Il principio è semplice: la disciplina combina le capacità di una bici da strada con quelle di una mountain bike. Con una gravel bike è libero di andare dove vuole senza preoccuparsi del terreno. Può pedalare sia su strade asfaltate che su sentieri forestali.
Ecco perché la gravel bike è ora considerata la bici da viaggio ideale per il bikepacking. Una versatilità che ha conquistato i bikepackers!
La bici da ghiaia e l'attrezzatura necessaria
Chi dice gravel, dice bici ed equipaggiamento adatti alla pratica!
La gravel bike combina così la robustezza della mountain bike e il profilo snello della bici da strada. Il suo telaio è fatto di materiali solidi e offre una geometria confortevole per reggere le lunghe distanze in escursione. Può anche essere dotata di parafanghi anteriori e posteriori o di borse da viaggio. La guarnitura è compatta e i freni sono spesso a disco.
L'abbigliamento gravel è generalmente più casual e ha un design lifestyle. Il marchio di fabbrica dei ciclisti gravel, il berretto è l'accessorio essenziale per essere 100% gravel. In generale, si raccomanda l'uso di scarpe XC.
Concorsi speciali su ghiaia
Anche se la ghiaia è considerata più un hobby, le competizioni su ghiaia stanno gradualmente emergendo.
Tra gli altri, può cimentarsi nei seguenti eventi:
il Normandicat Gravel, corsa di 150 km su un circuito in Normandia;
il Cyclo gravel de l'Héraultaise nella valle dell'Hérault;
il Gravel Trophy nelle Alpi Marittime.
Inizio del ciclismo: quali altre discipline?
Ci sono altre discipline in cui il ciclismo eccelle. Perché non iniziare a pedalare nel triathlon o nella pista?
Ciclismo su pista
Questa spettacolare disciplina si svolge su una pista velodromo costruita in legno, cemento o resina, lunga 200 m, 250 m o 333,33 m (molto precisamente). La pista è larga 10 metri e le sue curve a 40 gradi le conferiscono un carattere impressionante. I ciclisti possono raggiungere velocità fino a 75 km/h.
Il ciclismo su pista richiede una bicicletta molto speciale, in quanto non ha freni, né ruote libere né marce. Ti fa chiedere se è ancora una bicicletta, vero? Quindi gli atleti devono pedalare continuamente e diminuire la velocità di pedalata per rallentare la bicicletta.
Una disciplina che eccelle alle Olimpiadi e ai campionati mondiali.
Il Triathlon
Se le piace correre e nuotare, potrebbe anche iniziare a pedalare iniziando al triathlon! Questa disciplina collegata sposa la corsa, il nuoto e il ciclismo su strada o su sentiero (per il cross triathlon). Dalle distanze sprint ai triathlon di lunga distanza come l'Ironman, c'è qualcosa per tutti! Si noti che a seconda del formato della gara, il drafting può essere proibito. Può scegliere tra una bici da triathlon o una bici da corsa.
Ora è pronto per iniziare a pedalare. In sella, pronto...pedala!"
