Cesta
Este año ha decidido participar en la Roc d'Azur, el principal evento mundial de bicicleta de montaña, abierto a todo el mundo y que reúne cada año a cerca de 20.000 participantes durante cinco días en la base natural François Léotard de Fréjus, en el corazón del Macizo de los Maures.
Para que esté lo mejor preparado posible para este evento, hemos decidido ofrecerle esta breve guía para ayudarle a equiparse para la Roc d'Azur.
Cómo protegerse eficazmente para participar en el Roc d'Azur.
Para poder participar en la Roc d'Azur, además de una bicicleta de montaña en buen estado de funcionamiento, también necesitará un casco homologado por la CE, que deberá llevar desde la salida hasta la meta de cada prueba, con la carrillera abrochada, bajo pena de descalificación.
Para participar en una prueba de XC (cross-country), le recomendamos un casco ligero y ventilado con un buen soporte occipital, para evitar el sobrecalentamiento de la cabeza en pleno esfuerzo.
Cuando hablamos de protección para la cabeza, debemos pensar también en los ojos. En efecto, cuando se practica el ciclismo de montaña, se puede ser víctima de muchas proyecciones a nivel de la cabeza. Para ello, piense en unas gafas de ciclismo que son especialmente cubrientes y le protegerán perfectamente los ojos durante las pruebas. Si tiene problemas de vista y no puede usar lentillas, sepa que algunos modelos pueden equiparse con lentes correctoras para que se adapten perfectamente a su visión.
En caso de caída, las manos suelen ser las primeras en quedar expuestas. Por lo tanto, aunque el uso de guantes no sea obligatorio, recuerde ponerse un par de guantes, cortos o largos según su preferencia, el clima o la prueba en la que piensa participar: esto podría ahorrarle muchos problemas en caso de contacto inesperado con el suelo.
Para las pruebas de atletismo, es importante llevar un par de guantes
Para las pruebas de enduro, es obligatorio llevar un casco integral, que puede ser fijo o híbrido, así como llevar un par de guantes largos, rodilleras, codoletinas así como protección para la espalda.
Para las pruebas de turismo, Gravel Roc, Roc Ruelles o Tri Roc, el casco de bicicleta de montaña será suficiente, ya sea para niños o adultos.
¿Qué culotte elegir para el Roc d'Azur?
Algunos eventos, como el maratón de Canyon Roc, por ejemplo, pueden durar muchas horas. Para tener la mejor comodidad posible, es importante elegir un pantalón corto de bicicleta de montaña o un pantalón corto adaptado a su práctica.
En el XC, al igual que en la bicicleta de carretera, es preferible llevar pantalones cortos de licra ajustados. Además de una mejor aerodinámica, este tipo de pantalón corto le ofrecerá una excelente sujeción muscular y una gran libertad de movimientos. La presencia de correas evitará que los pantalones cortos se deslicen. Por último, y sobre todo si va a participar en una prueba de larga distancia, favorezca un modelo con piel de gel para obtener la máxima comodidad.
Señoras, consideren la posibilidad de optar por un modelo especial para mujeres para aumentar la comodidad: en efecto, la piel se ajustará perfectamente a su anatomía, lo que no ocurrirá con un modelo para hombres.
Para las pruebas de ciclismo de montaña, enduro o grava, puede optar por un pantalón corto de ciclismo de montaña o un pantalón corto con calzoncillos de ciclismo de montaña. No descuide el uso de una prenda equipada con una badana (de espuma o de gel) específicamente adaptada al ciclismo, ya que está ahí para evitarle muchos dolores debidos a las vibraciones o al roce con el sillín, que son muy numerosos en el ciclismo de montaña.
¿Qué maillot ciclista elegir para la Roc d'Azur?
Para las pruebas de XC, al igual que con el culotte, favorezca un maillot ajustado que le ofrezca una mejor aerodinámica en la carrera. Ligero y transpirable, permite que la transpiración se evapore, a diferencia de una prenda de algodón, por ejemplo.
Además, este tipo de maillot tendrá varios bolsillos en la espalda que le permitirán llevar barritas de cereales o geles energéticos para consumir durante la carrera.
También se recomienda llevar una prenda interior técnica, es decir, una camiseta interior, debajo del maillot de ciclismo. Esto sirve para mejorar la evacuación de la transpiración y regular su temperatura corporal.
Para las pruebas de ciclismo, se recomienda llevar una prenda interior técnica, es decir, una camiseta interior, debajo del maillot
Para las pruebas de enduro, puede optar por un maillot más suelto y de corte recto, que se presenta en dos versiones: de manga corta o de manga larga. Este último modelo le ofrecerá una protección extra en caso de caída o de roce con las ramas.
Para las pruebas de enduro, puede optar por un maillot de corte holgado y recto, que se presenta en dos versiones: de manga corta o larga
Para las pruebas de senderismo, en las que el cronómetro no es un problema, depende de usted elegir qué tipo de maillot prefiere entre los dos mencionados: no hay contraindicaciones, así que elija el que mejor le siente.
¿Qué zapatos elegir para el Roc d'Azur?
Si practica el XC, probablemente hace tiempo que adoptó los pedales automáticos en su bicicleta de montaña. Por lo tanto, necesitará unas zapatillas ligeras para bicicleta de montaña que se adapten al tipo de pedales utilizados en su bicicleta (SPD) y que le permitan devolver toda la potencia de su pedaleo sin perder energía. Estas zapatillas suelen tener tacos para asegurar que no se resbala en los tramos en los que hay que llevar la bicicleta.
Si utiliza pedales planos, no descuide tampoco la elección del calzado optando también por unas zapatillas especiales para bicicleta de montaña que estarán reforzadas, especialmente en la parte delantera y en los talones, en caso de impacto o de proyección de piedras. También estarán equipados con crampones para los pasajes en los que haya que poner el pie
En el enduro o el touring, puede optar por unas zapatillas all-mountain que serán más suaves y cómodas que las de cross-country, pero también más cubrientes porque se elevan por encima del tobillo. Por lo tanto, le ofrecerán una mejor protección para sus pies.
Para el Tri Roc, necesitará tanto un par de zapatillas de ciclismo para la prueba de bicicleta de montaña como un par de zapatillas de running adecuadas para el recorrido para la prueba de carrera a pie.
Por último, no olvide que los calcetines van con los zapatos. Así pues, opte por calcetines de ciclista que favorecen la eliminación del sudor y, por tanto, mantendrán sus pies secos durante su evento a diferencia de los calcetines normales.
Qué llevar antes de la salida y después de la llegada
El día de la prueba, se aconseja acudir a la zona de salida con una mochila, que puede dejar con un familiar en la zona de salida o, eventualmente, en su coche durante la carrera, y en la que puede meter una muda de ropa.
El Roc d'Azur tiene lugar en octubre y la salida suele ser alrededor de las 8 de la mañana para la mayoría de los eventos. Por ello, en esta época del año, las temperaturas pueden ser relativamente frescas. Por lo tanto, es aconsejable ponerse un cortavientos o una chaqueta que pueda quitarse justo antes de la puerta de salida y guardarla en su mochila si la deja con otra persona. Esto evitará que se enfríe antes de la salida.
Después de la carrera, llévese una chaqueta
Después de la carrera, si está cubierto de sudor o barro, probablemente agradecerá poder ponerse una muda de ropa, especialmente si tiene la suerte de subir al podio o quiere aprovechar la oportunidad de pasear por los pasillos del espectáculo. Para ello, no olvide meter en la maleta una toallita, así como un pantalón, una camiseta, ropa interior y, lo más importante, una muda de calzado cómoda para pasear por el pueblo de la carrera.
Cómo hidratarse y comer antes, durante y después del evento.
Para estar en forma óptima, después de ingerir azúcares lentos el día antes de la carrera, planifique su última comida tres horas antes de la misma para no empezar en plena digestión.
Durante la carrera, no se olvide de comer. Durante la carrera, no se olvide de alimentarse. Lleve barritas y geles energéticos para seguir adelante y darle un empujón. Las cantidades deben adaptarse en función de la duración de la prueba en la que se participe.
Hidratación
La hidratación también es muy importante. Durante la carrera, tendrá que proveerse de una bebida isotónica para ponerla en su botella de agua o en su bolsa.
Si ha previsto una mochila para la llegada, deslice una bebida de recuperación para rehidratar su cuerpo y reponer sus reservas de glucógeno.
Cómo llevar mis cosas al Roc d'Azur.
El Roc d'Azur reúne a participantes de toda Francia, pero también de varios países. Para llegar al inicio del evento, es posible que tenga que viajar en coche, autobús, tren o avión?
Si viaja en tren o en avión, necesitará una bolsa de transporte para su bicicleta. Algunos modelos le permiten llevar la bicicleta montada, mientras que en otros tendrá que desmontarla primero. La mayoría de estas bolsas para bicicletas son blandas, pero cuando se viaja en avión es mejor utilizar una bolsa para bicicletas dura para evitar que se rompa físicamente.
También tendrá que llevar todos los artículos mencionados anteriormente (casco, maillot, pantalones cortos de ciclista, zapatos, etc.). Para ello, piense en equiparse con una bolsa de deporte especialmente dedicada al ciclismo en la que encontrará compartimentos especiales para albergar el casco o las zapatillas.
El siguiente paso es llevar la bicicleta
Después, desde su alojamiento hasta el punto de partida, puede utilizar una mochila ciclista específica que también tenga compartimentos para el casco, los zapatos, así como para meter cosas o ropa que se quite antes de la salida (como una chaqueta, por ejemplo) o que se ponga después de la llegada (como un conjunto para cambiarse, por ejemplo).
Ahora ya sabe todo lo que necesita saber para poder participar en el Roc d'Azur con el equipo adecuado y con total seguridad. Ahora, ¡depende de usted!
