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Antes de preguntarse cómo mejorar en el ciclismo, sin duda se preguntará ¿cómo iniciarse en el ciclismo de carretera? En efecto, cuando no se sabe nada (o casi nada), no es fácil dar el paso. Así que, en este artículo, le explicamos todo lo que necesita saber para empezar a practicar el ciclismo de carretera.
¿Quién puede montar en bicicleta de carretera?
El ciclismo es un gran deporte para la salud que puede practicar cualquiera. A diferencia de deportes como el running, que son deportes de impacto, el ciclismo es un deporte de desgaste. Por lo tanto, es un deporte suave para las articulaciones que, por lo tanto, puede ser adecuado para la mayoría de las personas. Además, a menudo se recomienda para la rehabilitación después de un accidente o para reanudar una actividad deportiva después de un largo período de vida sedentaria.
Dependiendo de su edad, su historial médico y/o si nunca ha practicado deporte antes, antes de iniciarse en el ciclismo, será preferible no obstante realizar un chequeo con su médico de cabecera o realizar una prueba de esfuerzo en un cardiólogo para asegurarse de que puede ponerse en marcha sin problemas.
En resumen, cuando se trata de volver a hacer deporte, el ciclismo puede convertirse en su mejor amigo.
Cómo elegir la bicicleta para iniciarse en el ciclismo de carretera.
Para empezar a practicar el ciclismo de carretera, probablemente tendrá que realizar la compra de su primera bicicleta de carretera. Y con tantas opciones que hay, es posible que se sienta un poco perdido. Así que vamos a intentar ayudarle en esta elección con algunos consejos y criterios a tener en cuenta.
Comprar una bicicleta de carretera implica un determinado presupuesto. Antes de saber si realmente le va a gustar, no hay necesidad de invertir en una bicicleta de gama alta y cara. Será mejor aspirar a una buena relación calidad-precio con un modelo básico o de gama media con un cuadro de aluminio. Un cuadro de carbono sería más ligero, pero también más frágil y sobre todo más rígido.
El criterio más importante, aunque parezca obvio, será elegir una bicicleta de su talla. En efecto, una bicicleta demasiado pequeña o demasiado grande resultará rápidamente incómoda.
El criterio más importante, aunque parezca obvio, será elegir una bicicleta que se adapte a usted
Se dará cuenta de que, aparte de las bicicletas de nivel básico, la mayoría de los fabricantes utilizan ahora frenos de disco en las bicicletas. Aunque esto puede parecer más seguro en los grandes descensos o bajo la lluvia, no es realmente una consideración y la elección entre frenos de pastilla o de disco es sobre todo una cuestión de su gusto personal.
En cuanto al equipamiento, a los que tendrá que prestar especial atención será más bien al desarrollo: es decir, al juego de bielas en la parte delantera y al desviador en la parte trasera.
Lo siguiente será la cuestión de elegir los pedales: ¿planos o automáticos? Aunque los pedales automáticos permiten una experiencia de pedaleo más suave y optimizada, al principio puede ser más seguro optar por los pedales clásicos con un par de zapatillas. Una vez que se sienta más cómodo en su nueva bicicleta, puede entonces considerar un par de pedales automáticos y zapatos de bicicleta.
Cómo equiparse para iniciarse en el ciclismo de carretera
Para practicar el ciclismo, es necesario adquirir algún equipo adicional.
El primer punto se refiere directamente a su seguridad. Para protegerse en caso de caída, es imprescindible utilizar un casco de ciclista durante sus paseos. Igualmente, para proteger sus manos, y para mayor comodidad, le aconsejamos que se compre un par de guantes.
Para su comodidad, le recomendamos que invierta en un calzoncillo de bicicleta: esto le evitará dolores y calentamientos muy desagradables en el sillín. También puede completar su atuendo con un maillot de ciclista con bolsillos para guardar sus objetos personales.
Más adelante, puede completar su atuendo con otros accesorios (chaqueta, cortavientos, zapatillas de ciclismo, etc.) según la temporada.
Cómo iniciarse en el ciclismo de carretera.
Ahora, todo lo que tiene que hacer es empezar a montar en bicicleta de carretera. Un consejo para que no se desanime demasiado rápido: entre en materia gradualmente. Comience con distancias cortas y aumente el kilometraje cada semana a medida que vaya montando. No olvide calentar al principio de cada salida, recuerde beber y comer regularmente durante su entrenamiento.
Y, antes de salir a rodar, recuerde comprobar el estado de su bicicleta y, en particular, el inflado de los neumáticos.
Ahora que tiene todos los elementos en la mano para empezar a montar en bicicleta de carretera, ¿qué le parece averiguar más sobre cuántos kilómetros hay que hacer cuando se empieza y qué bicicleta de carretera elegir cuando se empieza? Y, por último, ¿sabía que es posible empezar a montar en bicicleta de carretera a los 50 años?
Se trata de un problema de salud pública
