Cesta
La tercera y última evento de un triatlón, la carrera a pie cierra la disciplina encadenada. ¿Le apetece adentrarse en este deporte para descubrir el sabor del triple esfuerzo? ¡Genial! Tanto si es un corredor dominical como si es un corredor experimentado, debe saber que el componente de la carrera a pie en el triatlón tiene sus propias especificidades. Enfóquese en esta actividad en el corazón del triatlón, desde la corta distancia hasta el maratón!
¿En qué consiste la carrera a pie?
Primero la natación, luego la bicicleta y, por último, la carrera a pie: ese es el orden en el que se secuencian las disciplinas en el triatlón. Los triatletas terminan su parte de ciclismo y hacen su segunda transición. Dejan sus bicicletas de carretera y recorren el trayecto que les lleva a la línea de meta.
El recorrido está trazado en forma de ida y vuelta o de bucle. Dependiendo del formato del triatlón, los corredores pueden realizar el recorrido varias veces para completar la distancia determinada. Aunque la carrera se suele disputar sobre bitraje, los triatletas pueden verse obligados a correr sobre una gran variedad de terrenos, especialmente en el triatlón a campo traviesa: carreteras, senderos, arena, terreno rocoso, etc.
La colina varía según la altimetría de la zona. A veces llano o accidentado, a veces escarpado: hay para todos los gustos.
La parte de la carrera de triatlón: ¿qué distancias?
La prueba de atletismo se disputa en distancias cortas y largas. Es el formato de la carrera el que determinará el número de kilómetros a completar:
- Triatlón XS: 2,5 km;
- Triatlón S: 5 km;
- Triatlón M: 10 km (la distancia olímpica);
- Medio Ironman: 21,1 km (una media maratón);
- Triatlón L: 30 km;
- Triatlón XL: 30 km ;
- Triatlón XXL o Ironman: 42,195 km (un maratón).
Cómo gestionar la transición a la carrera.
El running representa el componente más accesible de los tres deportes encadenados. Muchas personas ya corren con regularidad antes de empezar el triatlón. Pero no es menos exigente, ni mucho menos!
De hecho, la parte de la carrera a pie del triatlón es bastante compleja y difícil de gestionar, ya que el triatleta tiene mucho que hacer después de nadar y pedalear durante un tiempo. Debido a la fatiga acumulada del cuerpo, el esfuerzo resulta muy diferente al de una competición clásica de carrera en seco.
En la práctica, el principio es anticiparse a la transición a la carrera durante los últimos kilómetros de ciclismo disminuyendo ligeramente la cadencia y los vatios. Tenga en cuenta que las primeras zancadas serán arduas, lo cual es normal: le llevará varios minutos encontrar su ritmo y sentirse bien con las zapatillas.
Por supuesto, la mente juega un papel importante!
¿Qué zapatillas de correr para triatlón?
Cuando se trata de equipamiento, necesitará un par de zapatillas para correr, o zapatillas de trail para el triatlón cros
Lo ideal es elegir un calzado con buena amortiguación, lo suficientemente cómodo como para llevarlo descalzo. Así es, ¡la mayoría de los triatletas corren sin calcetines! Aunque no es imperativo, aún así ganará unos segundos extra durante la transición de la natación a la bicicleta (T1).
El segundo criterio también tiende a ahorrarle tiempo, pero esta vez para la transición de la bicicleta a la carrera (T2). Se trata de utilizar cordones rápidos que le permitan ponerse los zapatos sin atarlos. Hechos de silicona o con nudos, estos cordones elásticos se bloquean automáticamente en el ajuste de su elección. No hay riesgo de que se deshagan durante su carrera, ¡conveniente!
Si su objetivo es el rendimiento, opte por un modelo ligero y dinámico para volar sobre el asfalto.
Para completar su atuendo de triatleta, necesitará una función, gafas de sol y una gorra. También es esencial si quiere controlar su tiempo: el reloj GPS. También le será útil para analizar su hazaña al final del triatlón.
Cómo progresar en la carrera con el entrenamiento de triatlón
¡Correr una 10K o un maratón no se prepara igual! Al igual que otras disciplinas de triatlón, la prueba de carrera a pie requiere un plan de entrenamiento adaptado a la distancia que se piensa correr.
En general, sus sesiones trabajarán tanto la resistencia como la velocidad y desarrollarán su capacidad aeróbica y anaeróbica. Deberá alternar sesiones de Split para mejorar su rendimiento y trabajo de pies de resistencia fundamental para oxigenar los músculos y favorecer la recuperación.
VMA, frecuencia cardíaca máxima (FC máx.), consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.), ácido láctico, umbral... ¡todos los términos que aprenderá para hablar de correr y prepararse para su triatlón!
¿Está preparado para cruzar la línea de meta de su primer triatlón? Si es así, le sugerimos que también se informe sobre evento de natación y evento de ciclismo para abordarlos con confianza.
