Cesta
¿Cómo le gustaría empezar a montar en bicicleta? ¡Felicidades! El ciclismo es un deporte fabuloso que se presenta en muchas variedades. Una verdadera baza de salud para mantenerse en forma o evolucionar hacia la competición. Bicicleta de carretera, de montaña, de grava, de pista o de triatlón, seguramente encontrará su felicidad.
¿Qué es el ciclismo de carretera?
El ciclismo de carretera es un deporte que se practica sobre el asfalto. Con varias personas o en solitario, el ciclismo de carretera es ideal para atravesar las carreteras pavimentadas de su zona. Empezar a montar en bicicleta de carretera significa abrirse a una verdadera sensación de libertad Pero también es una disciplina exigente cuando se busca el rendimiento.
Equipamiento para ciclistas de carretera
La práctica de este tipo de ciclismo requiere un equipamiento muy específico. ¿Creía que iba a montar en su vieja y buena bicicleta en el pavimento? Olvídese rápidamente de esa idea Si nunca ha visto una bicicleta de carreras, podría sorprenderse...
Una bicicleta de carretera tiene algunas características especiales:
Ligereza: un criterio clave para que el ciclista pueda ir cada vez más rápido, más lejos (alrededor de 8 kg para las bicicletas de gama media);
un manillar de carretera: en las bicicletas de carreras, el manillar está curvado para proporcionar una mejor aerodinámica;
neumáticos finos: a diferencia de los grandes neumáticos dentados de las bicicletas de montaña, los neumáticos de las bicicletas de carretera son más cónicos;
pedales automáticos para acomodar las zapatillas de carretera que se enganchan para mejorar el rendimiento al pedalear.
Para su primera bicicleta, los principiantes pueden querer buscar una composición de aluminio antes de invertir en un cuadro de carbono para ahorrar peso. Tenga en cuenta que también hay bicicletas de contrarreloj especialmente diseñadas para este fin. Los fabricantes ofrecen modelos de bicicletas para niños para los más pequeños que deseen descubrir la práctica.
Para empezar a montar en bicicleta, necesitará un equipo completo de ciclismo:
un maillot de malla transpirable con bolsillos traseros para repostar;
un pantalón corto cómodo con badana para amortiguar;
una chaqueta térmica para el invierno;
unos guantes con almohadillas de gel;
unas gafas;
unas zapatillas de ciclismo de carretera con cuñas.
También tendrá que elegir un casco de bicicleta de carretera, que es esencial para una conducción segura. Hay varios tipos de cascos, incluido el casco aerodinámico en forma de gota para los ciclistas experimentados. Lo fundamental es recordar que el casco debe ajustarse perfectamente al tamaño de su cabeza.
Entrenamiento en bicicleta de carretera
Para progresar rápidamente en una bicicleta de carretera, no hay más remedio que entrenar. Sí, tendrá que, como se dice, devorar algunos kilómetros. Ciertamente no es una fórmula elegante, pero tiene el mérito de resumir bien la situación.
Apunte a una salida por semana y no dude en unirse a un club de ciclismo para motivarse y entrenar en grupo en un ambiente agradable. Tómelo poco a poco y alargue sus paseos a medida que avanza. Cuando entrene, ¡no se olvide de calentar!
Varíe las sesiones:
paseos largos para trabajar la resistencia;
entrenamiento dividido con esfuerzos de alta intensidad intercalados con fases de recuperación para aumentar su potencia aeróbica máxima (PAM);
sesiones de entrenamiento en casa en días de lluvia (un dispositivo para entrenar en casa);
paseos con terreno irregular.
Conocer su frecuencia cardíaca máxima le permitirá calibrar mejor sus entrenamientos gracias a los umbrales, especialmente para trabajar en el umbral anaeróbico.
Un buen entrenamiento también va acompañado de periodos de recuperación que evitan el cansancio excesivo de su cuerpo. Tenga en cuenta que la clave del éxito reside en la constancia.
Un consejo: establezca objetivos alcanzables para mantenerse motivado. Y hazte feliz!
Competiciones de ciclismo de carretera
¿Cómo le gustaría empezar a montar en bicicleta? Conviene hacer un rápido recorrido por las competiciones más prestigiosas del ciclismo de carretera:
carreras por etapas que se desarrollan durante varios días: el famoso Tour de Francia, el Giro de Italia y la Vuelta a España;
clásicas, las pruebas de un día: las clásicas flamencas, las clásicas de las Ardenas, las semiclásicas (París-Camembert o Tro Bro Leon) y la renombrada Milán-San Remo;
las contrarrelojes individuales o por equipos representadas en los Juegos Olímpicos desde 1996, en las que los ciclistas se turnan para correr en un recorrido determinado;
las carreras en circuito de los Juegos Olímpicos o de los campeonatos del mundo;
los criteriums, la mayoría de las veces celebrados en ciudades sobre distancias más bien cortas.
Cómo iniciarse en el ciclismo de montaña
Mientras que los ciclistas de carretera van a la caza de caminos de asfalto lisos e inmaculados, los ciclistas de montaña huyen de las carreteras pavimentadas en busca de terrenos escarpados, en lo más profundo de la naturaleza. En el bosque, en la montaña o en el campo, la bicicleta de montaña es un deporte especialmente accesible para divertirse al aire libre. ¿Listo para conocer todo sobre el ciclismo de montaña? Aquí vamos!
Las diferentes disciplinas del ciclismo de montaña
Antes de subirse a su bicicleta de montaña por primera vez, tómese el tiempo necesario para conocer las diferentes prácticas asociadas al ciclismo de montaña.
Cross-country (XC): ¡la única disciplina del ciclismo de montaña que está representada en los Juegos Olímpicos! Los ciclistas de montaña se mueven lo más rápido posible por terrenos técnicos con baches desafiantes y descensos pronunciados.
Bicicleta de montaña de descenso: como su nombre indica, este deporte consiste en unos minutos de descenso por una pista de montaña. Los virtuosos del manillar van a toda velocidad a pesar de las curvas y los obstáculos para una media de 40 km/h con velocidades máximas de 80 km/h!
El Enduro MTB: una disciplina similar al descenso en MTB, pero con una duración de la prueba más larga, un recorrido más extenso y un reconocimiento del recorrido en un tiempo limitado.
Four-cross (4X): una carrera en un recorrido cerrado que alterna baches y secciones técnicas, similar a una pista de BMX.
Todavía hay otras disciplinas que están ganando en popularidad: MTB de tierra, MTB freeride, slopestyle...
Equipamiento a elegir en bicicleta de montaña
Para practicar el ciclismo de montaña, necesitará una bicicleta adaptada a la disciplina que quiere descubrir. En general, su bicicleta de montaña tendrá las siguientes características:
una horquilla de suspensión para amortiguar las sacudidas;
neumáticos anchos y con muescas para un buen agarre;
un cuadro duradero y, por lo tanto, relativamente pesado.
Si le apetece disfrutar de un pequeño impulso para sus paseos fuera de la carretera, puede optar por una bicicleta con asistencia eléctrica (EAB) en versión bicicleta de montaña.
Para empezar a pedalear en buenas condiciones, asegúrese de elegir un cuadro de su talla y de ajustar correctamente su nueva máquina (altura del sillín, inclinación, potencia, etc.).
En cuanto al equipamiento, la protección es la palabra clave. Un par de guantes es esencial para proteger sus manos de la fricción y las vibraciones o en caso de caída. Proteja sus ojos del sol y de las proyecciones con unas gafas. Elija un casco con visera y forma envolvente, o incluso un casco integral para prácticas extremas. No dude en equiparse con coderas y rodilleras, ¡como para patinar! En cuanto a la ropa, en general es un poco más holgada que para el ciclismo de carretera. Por último, necesitará unas zapatillas especiales para bicicleta de montaña si utiliza pedales de pinza.
Entrenamiento en bicicleta de montaña
Al igual que el ciclismo de carretera, ¡necesitará entrenamiento para domar los senderos difíciles!
He aquí algunos consejos que puede aplicar cuando se inicie en el ciclismo de montaña:
seleccione rutas fáciles y poco exigentes para tomarse el tiempo de acostumbrarse a las nuevas sensaciones y aprender a manejar su montura;
no mantenga la vista en la rueda delantera: mirar a lo lejos para detectar los obstáculos y anticipar la trayectoria a seguir;
aprenda a dominar las técnicas de frenado y disminuya la velocidad gradualmente;
practique la reparación de un pinchazo o el cambio de una cámara de aire pinchada, ¡le será útil!
¿Qué es la grava
?A medio camino entre la bicicleta de carretera y la de montaña, descubra la bicicleta de grava
La bicicleta de grava, una disciplina híbrida
El gravel es un deporte recién aterrizado en Francia que cada vez tiene más adeptos. El principio es sencillo: la disciplina combina las capacidades de una bicicleta de carretera con las de una bicicleta de montaña. Con una bicicleta de grava, usted es libre de ir a donde quiera sin preocuparse por el terreno. Puede circular tanto por carreteras pavimentadas como por caminos forestales.
Por eso, la bicicleta de grava se considera ahora la bicicleta de viaje ideal para el bikepacking. Una versatilidad que ha conquistado a los mochileros!
La bicicleta de grava y el equipamiento necesario
¡Quien dice grava, dice bicicleta y equipamiento adaptado a la práctica!
La bicicleta de grava combina así la robustez de la bicicleta de montaña y el perfil esbelto de la bicicleta de carretera. Su cuadro está fabricado con materiales sólidos y ofrece una geometría cómoda para aguantar las largas distancias en excursión. También puede equiparse con guardabarros delanteros y traseros o bolsas de viaje. Los platos y bielas son compactos y los frenos suelen ser de disco.
La ropa de grava es generalmente más informal y tiene un diseño de estilo de vida. Marca de fábrica de los ciclistas de grava, la gorra es el accesorio esencial para ser 100% de grava. En general, se recomienda el uso de zapatos XC.
Concursos especiales de "grava"
Aunque el gravel se considera más bien una afición, poco a poco van surgiendo competiciones de gravel.
Entre otras, puede probar suerte en las siguientes pruebas:
la Normandicat Gravel, carrera de 150 km en un circuito en Normandía;
la Cyclo gravel de l'Héraultaise en el valle del Hérault;
el Trofeo Gravel en los Alpes Marítimos.
Iniciando el ciclismo: ¿qué otras disciplinas?
Hay otras disciplinas en las que el ciclismo destaca. ¿Por qué no se inicia en el ciclismo de triatlón o de pista?
Ciclismo de pista
Esta espectacular disciplina se desarrolla en una pista de velódromo construida en madera, hormigón o resina, de 200 m, 250 m o 333,33 m de longitud (muy precisa). La pista tiene 10 metros de ancho y sus curvas peraltadas de 40 grados le dan un carácter impresionante. Los ciclistas pueden alcanzar velocidades de hasta 75 km/h.
El ciclismo de pista requiere una bicicleta muy especial, ya que no tiene frenos, ruedas libres ni marchas. Hace que te preguntes si sigue siendo una bicicleta, ¿no? Así que los atletas tienen que pedalear continuamente y disminuir su ritmo de pedaleo para frenar la bicicleta.
Una disciplina que destaca en los Juegos Olímpicos y en los campeonatos del mundo.
El triatlón
Si le gusta correr y nadar, ¡también podría iniciarse en el ciclismo con el triatlón! Esta disciplina vinculada une la carrera, la natación y el ciclismo en la carretera o en el camino (para el triatlón cross). Desde distancias de sprint hasta triatlones de larga distancia como el Ironman, ¡hay algo para todos! Tenga en cuenta que, según el formato de la carrera, puede estar prohibido el drafting. Puede elegir entre una bicicleta de triatlón o una bicicleta de carrera.
Ahora está listo para empezar a pedalear. En su sillín, listo... ¡pedalee!"
