Cesta
En el triatlón hay que ser nadador, corredor... ¡y ciclista! Así es, el ciclismo es el segundo evento de un triatlón, y no el menos importante: los triatletas son los que más tiempo pasan en el sillín. ¿Piensa practicar este triple deporte? Le ofrecemos un enfoque en la parte del triatlón de ciclismo para que se prepare bien y aborde la disciplina con serenidad el día D.
¿En qué consiste el evento ciclista?
Como recordatorio, el triatlón es una disciplina encadenada que combina tres pruebas que se desarrollan en idéntico orden: natación, ciclismo y carrera a pie.
La bicicleta, por tanto, ocupa el segundo lugar en una competición de triatlón. ¡Es el evento más largo! Los participantes terminan el componente de natación y luego se apresuran al parque de bicicletas para recuperarlas antes de subirse al sillín.
El objetivo es llegar a la cima de la colina
El objetivo es cubrir una distancia específica en el menor tiempo posible sobre una superficie de asfalto (o montañosa en el triatlón cross). El recorrido trazado por los organizadores puede adoptar la forma de un ida y vuelta, un bucle o una mezcla de ambos.
En cuanto a la tipología del circuito y su dificultad, está principalmente condicionada por el terreno. Así, algunas rutas son rodadoras, mientras que otras con un elevado desnivel positivo requieren habilidades de escalada.
En cuanto al tipo de recorrido y su dificultad, está condicionado principalmente por el relieve
El drafting en los triatlones: ¿permitido o no?
¿Es usted un entusiasta de la bicicleta de carretera acostumbrado a rodar en un pelotón? ¡Cuidado con el drafting! En el triatlón, esta práctica está en principio prohibida. ¿Por qué? Pues bien, permanecer en la lógica del esfuerzo individual realizado en solitario.
También conocido como "drafting de abrigo", el drafting consiste en "ir a rueda" del ciclista que le precede para beneficiarse del fenómeno de succión y protegerse del viento. Esto ofrece una gran ganancia en potencia y ahorro de energía.
Sin embargo, la Federación Francesa de Triatlón (FFTRI) prohíbe el drafting en la mayoría de las carreras. Por lo tanto, el triatleta debe asegurarse de dejar una distancia de 7 metros (tallas XS a M) o de 12 metros (tallas L a XXL) con la bicicleta por delante, o arriesgarse a una sanción. Además, el tiempo máximo permitido para adelantar a un adversario es de 25 segundos.
El tiempo máximo permitido para adelantar a un adversario es de 25 segundos
En cambio, a los competidores se les permite arrastrar en competiciones internacionales como los Juegos Olímpicos o los Campeonatos del Mundo de la SMT.
La parte del triatlón ciclista: ¿qué distancias?
Hay varias distancias predefinidas en el triatlón, ya sea para la prueba de natación, ciclismo o carrera. En ciclismo, la distancia a recorrer puede ser de hasta 190 km Se determina de acuerdo con los siguientes formatos de carrera:
- Triatlón XS: 10 km;
- Triatlón S: 20 km;
- Triatlón M: 40 km (la distancia olímpica);
- Triatlón L: 80 km;
- Medio Ironman: 90 km;
- Triatlón XL : 120 km ;
- Triatlón XXL o Ironman : 180 km.
Cómo gestionar las transiciones en bicicleta;
Las transiciones son la cuarta disciplina del triatlón. ¡Y la bicicleta participa en las dos transiciones que jalonan la carrera! Estas etapas juegan un papel crucial en el resultado final ya que el reloj sigue corriendo durante los cambios.
Las transiciones son la parte más importante de la carrera
Son posibles dos escenarios:
- usted tiene éxito en una secuencia rápida y gana tiempo sobre sus competidores; y
- Se pierde tiempo durante la transición y se cae en la clasificación general.
Por eso, al iniciarse en el triatlón, es necesario trabajar previamente las transiciones para realizarlas correctamente.
Durante la primera transición natación-bicicleta, puede sentirse desorientado al salir del agua. Oriéntese y corra hacia el parque de bicicletas. Mientras está allí, bájese la cremallera del traje de neopreno y quítese el sombrero y las gafas. A continuación, póngase el casco y el escudo, coloque el dorsal y recoja la bicicleta.
En la segunda transición de la bicicleta a la carrera, sólo tiene que volver a ponerse la bicicleta y el casco y ponerse las zapatillas.
Aquí tiene algunos consejos para gestionar bien sus transiciones y ganar unos segundos preciosos:
- Aprenda a ponerse y quitarse los zapatos en la bicicleta, mientras pedalea.
- Coloque sus zapatos en los pedales automáticos antes de que comience la carrera. Sujételos a la bicicleta con una banda elástica para mantenerlos en posición horizontal para facilitar la introducción del pie.
- Pedalee sin calcetines
- Practique subir y bajar de la bicicleta mientras corre.
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Tenga en cuenta que es imprescindible que cierre la yugular de su casco antes de subirse a la moto. Asimismo, es obligatorio salir del parque de bicicletas antes de subirse al sillín. Por lo tanto, tendrá que correr mientras empuja la bicicleta hasta la línea de salida de la prueba ciclista.
¿Qué equipo de bicicleta para el triatlón?
La pieza central es, por supuesto, el vehículo de dos ruedas. Puede elegir entre una bicicleta de carretera o una bicicleta de triatlón, que se parece mucho a una bicicleta de contrarreloj, con un diseño pensado para la aerodinámica.
El siguiente paso es asegurarse de que tiene el equipo adecuado para la bicicleta
Entonces necesitará unas zapatillas de ciclismo específicamente diseñadas para la práctica del triatlón. Si ya practica el ciclismo, se dará cuenta de que las zapatillas de triatlón difieren ligeramente de las utilizadas en el ciclismo de carretera. Tienen una apertura más ancha para un rápido deslizamiento y cuentan con una lengüeta trasera para fijarse al armazón con elásticos. Por último, los modelos de triatlón ofrecen un sistema de ajuste que consiste en una correa de velcro simple, a veces doble, o una hebilla micrométrica.
El atuendo perfecto del triatleta se completa con la trifunción, el casco (de uso obligatorio), las gafas de ciclismo y los guantes.
Fuera de la competición, la ropa adecuada para el entrenamiento es esencial: un maillot de ciclismo hecho con un tejido transpirable para evacuar la humedad y un pantalón corto con badana para rodar cómodamente durante largas horas. En invierno, cambie sus pantalones de ciclista por mallas con forro polar y póngase una chaqueta térmica sobre su ropa interior y maillot técnicos.
Cómo entrenar para la prueba ciclista.
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Mientras que los formatos de descubrimiento y sprint son accesibles para los principiantes, los triatlones de larga distancia requieren preparación! En el ciclismo, como en otras pruebas, la clave del entrenamiento es ir progresivamente. Quemar el reloj no sirve de nada, salvo para provocar un cansancio extra y lesiones.
Empiece por elegir una bicicleta que se adapte y ajustar correctamente los periféricos: la potencia, la altura del sillín, el ángulo del asiento... Un estudio postural puede ser interesante para encontrar la posición óptima en la propia montura.
¡Entonces tendrá que montar! Al aire libre, pero también en casa en un entrenador casero en los días de lluvia. Cadencia, potencia aeróbica máxima (PAM), vatios, velocidad, fuerza, resistencia, RPM, pedaleo redondo... ¡tantos términos que aprenderá a descifrar para progresar en su bicicleta!
¡La prueba de triatlón en bicicleta no tiene más secretos para usted! Entonces, ¿listo para poner en el plato? Si es así, le sugerimos que también se informe sobre la prueba de natación y la prueba de carrera a pie para competir en su primer triatlón con confianza.
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