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Das dritte und letzte Event eines Triathlons, der Lauf, schließt die verkettete Disziplin ab. Haben Sie Lust, in diesen Sport einzusteigen und den Geschmack der dreifachen Anstrengung zu entdecken? Großartig! Egal, ob Sie ein Sonntagsjogger oder ein erfahrener Läufer sind, Sie sollten wissen, dass die Laufkomponente im Triathlon ihre eigenen Besonderheiten hat. Konzentrieren Sie sich auf diese Aktivität im Herzen des Triathlons, von der Kurzstrecke bis zum Marathon!
Woraus besteht die Laufveranstaltung?
Erst das Schwimmen, dann das Radfahren und schließlich das Laufen: Das ist die Reihenfolge, in der die Disziplinen im Triathlon aufeinander folgen. Die Triathleten beenden ihren Radfahrteil und machen ihren zweiten Wechsel. Sie geben ihre Rennräder ab und laufen die Strecke, die sie ins Ziel führt.
Der Kurs ist als Out-and-Back oder als Schleife angelegt. Abhängig vom Format des Triathlons können die Läufer die Strecke mehrmals absolvieren, um die vorgegebene Distanz zu erreichen. Während das Rennen in der Regel auf Bitumen ausgetragen wird, müssen die Triathleten vor allem beim Cross-Triathlon auf unterschiedlichstem Terrain laufen: Straßen, Trails, Sand, felsiger Untergrund usw.
Das Hügelige variiert je nach Höhenlage des Gebiets. Mal flach, mal hügelig, mal steil: Es ist für jeden etwas dabei.
Der Triathlon-Rennteil: welche Distanzen?
Die Laufveranstaltung wird sowohl über kurze als auch über lange Distanzen ausgetragen. Es ist das Rennformat, das die Anzahl der zu absolvierenden Kilometer bestimmt:
- Triathlon XS: 2,5 km;
- Triathlon S: 5 km;
- M-Triathlon: 10 km (die olympische Distanz);
- Half Ironman: 21,1 km (ein Halbmarathon);
- L Triathlon: 30 km;
- Triathlon XL: 30 km ;
- Triathlon XXL oder Ironman: 42,195 km (ein Marathon).
Wie man den Übergang zum Laufen schafft.
Das Laufen stellt die zugänglichste Komponente der drei verketteten Sportarten dar. Viele Menschen laufen bereits regelmäßig, bevor sie mit Triathlon beginnen. Aber es ist nicht weniger anspruchsvoll, ganz im Gegenteil!
In der Tat ist der Laufteil des Triathlons ziemlich komplex und schwierig zu bewältigen, da der Triathlet nach dem Schwimmen und Pedalieren eine ganze Menge auf dem Kasten hat. Durch die aufgestaute Ermüdung des Körpers fällt die Anstrengung ganz anders aus als bei einem klassischen Trockenlaufwettbewerb.
In der Praxis besteht das Prinzip darin, den Übergang zum Laufen während der letzten Kilometer des Radfahrens zu antizipieren, indem Sie die Trittfrequenz und die Wattzahl leicht verringern. Denken Sie daran, dass die ersten Schritte mühsam sein werden, was normal ist: Sie werden einige Minuten brauchen, um Ihren Rhythmus zu finden und sich in Ihren Turnschuhen wohl zu fühlen.
Natürlich spielt der Verstand eine große Rolle!
Welche Laufschuhe für Triathlon?
Wenn es um die Ausrüstung geht, brauchen Sie ein Paar Laufschuhe, oder Trail-Schuhe für den Cross-Triathlon.
Im Idealfall wählen Sie Schuhe mit guter Dämpfung, die bequem genug sind, um sie barfuß zu tragen. Das ist richtig, die meisten Triathleten laufen ohne Socken! Es ist zwar nicht zwingend notwendig, aber Sie werden trotzdem ein paar zusätzliche Sekunden während des Übergangs vom Schwimmen zum Radfahren (T1) gewinnen.
Das zweite Kriterium spart Ihnen ebenfalls Zeit, aber dieses Mal für den Übergang vom Rad zum Lauf (T2). Dabei werden Schnellschnürsenkel verwendet, mit denen Sie Ihre Schuhe anziehen können, ohne sie zu binden. Aus Silikon oder mit Knoten gefertigt, verriegeln diese elastischen Schnürsenkel automatisch in der Einstellung Ihrer Wahl. Kein Risiko, dass sie sich während des Laufs auflösen, praktisch!
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Wenn Sie auf Leistung aus sind, wählen Sie ein leichtes und dynamisches Modell, um über den Asphalt zu fliegen.
Um Ihr Triathleten-Outfit zu vervollständigen, brauchen Sie eine Trifunktion, eine Sonnenbrille und eine Mütze. Ebenfalls unverzichtbar, wenn Sie Ihre Zeit verfolgen wollen: die GPS-Uhr. Es wird auch nützlich sein, um Ihre Leistung am Ende des Triathlons zu analysieren.
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Wie Sie mit Triathlon-Training Fortschritte beim Laufen machen
Ein 10K-Lauf oder ein Marathon wird nicht auf die gleiche Weise vorbereitet! Genau wie andere Triathlon-Disziplinen erfordert auch das Laufen einen Trainingsplan, der an die Distanz angepasst ist, die Sie laufen wollen.
Generell arbeiten Ihre Trainingseinheiten sowohl an der Ausdauer als auch an der Geschwindigkeit und entwickeln Ihre aerobe und anaerobe Kapazität. Sie werden abwechselnd Split-Sessions zur Verbesserung Ihrer Leistung und Grundausdauerarbeit zur Sauerstoffversorgung der Muskeln und Förderung der Regeneration durchführen.
VMA, maximale Herzfrequenz (max HR), maximaler Sauerstoffverbrauch (VO2 max), Milchsäure, Schwelle...alles Begriffe, die Sie beim Laufen lernen und sich auf Ihren Triathlon vorbereiten werden!
So, bereit, die Ziellinie Ihres ersten Triathlons zu überqueren? Wenn ja, empfehlen wir Ihnen, sich auch über Schwimmen und Radfahren zu informieren, um diese mit Vertrauen anzugehen.
