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Nachdem Sie die Heldentaten Ihrer Lieblingsradrennfahrer verfolgt haben, haben Sie beschlossen, mit dem Straßenradfahren zu beginnen. Jetzt fragen Sie sich wie Sie mit Ihrem Fahrrad vorankommen. Wir erklären in diesem Artikel, wie viele Kilometer es ratsam ist, als Anfänger zu radeln.
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Wie viele Kilometer sollte ich als Anfänger radeln?
Wenn Sie neu im Straßenradsport sind, fragen Sie sich, wie viele Kilometer Sie bei einem Ausflug fahren sollten.
In der Theorie sollte diese Entfernung zwischen 15 und 30 Kilometern liegen. Dies hängt jedoch von verschiedenen Parametern ab, wie z.B. Ihrem sportlichen Hintergrund und dem Höhenunterschied.
Wenn Sie ein großer Anfänger sind, also noch nie eine Sportart betrieben haben, zögern Sie nicht, diese Distanz für den Anfang zu reduzieren. Umgekehrt, wenn Sie eine andere Sportart (z.B. Laufen) betreiben, können Sie die Laufleistung wahrscheinlich etwas erhöhen.
Diese Strecke sollte auch entsprechend dem Niveau Ihrer Tour angepasst werden, denn 10 Kilometer flach sind nicht gleichbedeutend mit 10 Kilometer bergauf. Wenn Sie die Möglichkeit haben, versuchen Sie, eine relativ flache Strecke für den Einstieg zu wählen.
Welches Tempo sollte ich fahren?
Der Zweck dieser ersten paar Fahrten ist es, Ihren Körper an die Anstrengung und die Position auf dem Fahrrad zu gewöhnen, was nicht natürlich ist. Das Ziel ist es, auch an Ihrer Ausdauer zu arbeiten, daher sollten Sie in einem moderaten Tempo fahren, ohne Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Andererseits ist es wichtig, sich zu Beginn jeder Sitzung gut aufzuwärmen und die Erholung zwischen den Fahrten nicht zu vernachlässigen.
Regelmäßig laufen, um voranzukommen
Um voranzukommen, ist das Wichtigste die Regelmäßigkeit. Ideal wäre es, wenn Sie zwei oder drei Fahrten pro Woche machen könnten. Umgekehrt wäre es völlig kontraproduktiv, eine große Fahrt am Sonntag zu machen und vierzehn Tage lang nicht zu fahren. Wenn Sie unter der Woche nicht reiten können, könnte es sich lohnen, in einen Hometrainer zu investieren, um zu Hause zu trainieren.
Wann und wie erhöht man den Abstand?
Dieser Abstand sollte schrittweise erhöht werden. Eine zusätzliche Viertelstunde pro Woche wird als angemessene Steigerung angesehen. Aber auch hier kommt es darauf an, wie Sie sich fühlen: Sobald Sie sich mit einer Strecke wohlfühlen, steigern Sie sie leicht.
Nach zwei oder drei Monaten, wenn Sie eine gute Basis an Ausdauerarbeit haben, können Sie Zusatzübungen machen, um an anderen Punkten wie Intensität, Kraft, Geschwindigkeit oder Stärke zu arbeiten.
Nun, da Sie wissen, wie Sie Ihre ersten Fahrten dosieren können, wie wäre es, herauszufinden, ob es möglich ist, mit 50 mit dem Radfahren zu beginnen? Wir empfehlen Ihnen auch, sich zu informieren, wie man mit dem Rennradfahren beginnt und welches Rennrad man für den Anfang wählen sollte?
