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Wenn Sie Ihr erstes Rennrad kaufen möchten, sollten Sie bei der Wahl der Fahrradgröße keinen Fehler machen. Nachdem wir Ihnen gezeigt haben, wie Sie die Größe Ihres Fahrrads auswählen, möchten wir Ihnen heute zeigen, wie Sie die Höhe des Fahrradlenkers einstellen.
Warum sollte man die Höhe des Fahrradlenkers einstellen?
Um auf Ihrem Rennrad richtig zu sitzen, ist es wichtig, die Einstellung der Position auf dem Rad mit besonderer Sorgfalt vorzunehmen. Ebenso wie die Einstellung der Sattelhöhe ist die Einstellung des Cockpits und insbesondere die Einstellung der Lenkerhöhe des Fahrrads sehr wichtig, da es sich um eine der Hauptstützen des Fahrers auf seinem Fahrrad handelt.
In der Tat kann eine schlechte Haltung auf Dauer zu Schmerzen (Muskelverspannungen), aber auch zu ernsthafteren Verletzungen (Sehnenentzündungen usw.) führen, wenn Sie lange Strecken in Angriff nehmen. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Sitzposition an den eigenen Körperbau anzupassen.
Um die richtige Fahrposition zu bestimmen, müssen mehrere Kriterien und Elemente berücksichtigt werden.
Welche Lenkerbreite sollte ich für mein Rennrad wählen?
Damit Ihr Lenker zu Ihrem Körperbau passt, sollte seine Breite der Breite Ihrer Schultern entsprechen. Aus diesem Grund sind kleinere Rennradgrößen oder Damenräder oft mit schmaleren Bügeln ausgestattet.
Um die richtige Breite des Bügels zu bestimmen, können Sie den Abstand zwischen den beiden Knochen messen, die die Enden jeder Schulter bilden.
Auf Ihrem Fahrrad können Sie einfach überprüfen, ob Ihr Bügel für die Breite Ihrer Schultern geeignet ist. Stellen Sie sich dazu auf Ihr Fahrrad und treten Sie mit den Händen in die Biegung des Lenkers: In dieser Position sollten Ihre Arme parallel zueinander sein.
Neben dieser Messung können auch andere Parameter bei der Wahl der Lenkerbreite eine Rolle spielen. Ein etwas schmalerer Bügel fördert die Aerodynamik, während ein etwas breiterer Bügel dem Fahrer mehr Komfort bietet. Aber seien Sie wachsam, denn ein zu schmaler oder zu breiter Lenker kann mehr Unannehmlichkeiten als Vorteile mit sich bringen: zu schmal behindert er Ihre Steuerung in technischen Passagen und zu breit erhöht er die Muskelermüdung in den Schultern, Armen und Schulterblättern.
Welche Vorbaulänge sollte ich für mein Rennrad wählen?
Die Wahl des Fahrradvorbaus (genauer gesagt seine Länge oder Neigung) ist ebenfalls sehr wichtig bei der Einstellung des Cockpits.
Radfahrer, die nach Leistung streben - auf Kosten des Komforts - entscheiden sich oft für einen längeren Vorbau (über 100mm) und mit einer geringen Neigung, um eine gestrecktere Position auf dem Fahrrad zu haben und so an Aerodynamik zu gewinnen. Manche entscheiden sich sogar für umkehrbare Vorbauten mit einer negativen Neigung, um noch mehr auf dem Fahrrad zu liegen.
Radfahrer, die Komfort suchen, entscheiden sich eher für einen kürzeren Vorbau (zwischen 60 und 100 mm) mit einer etwas größeren Neigung (zwischen 10 und 15°), um eine aufrechtere und damit bequemere Position wählen zu können.
Um Ihren Vorbau perfekt auszuwählen, sollten Sie neben Ihrer sportlichen Betätigung auch den Winkel des Steuerrohrs Ihres Fahrrads berücksichtigen, der von Modell zu Modell stark variieren kann, sowie den Abstand zwischen Sattel und Steuerrohr und die Größe des Rahmens.
Wie stelle ich die Position der Bremsgriffe an meinem Rennrad ein?
Die Positionierung der Bremsgriffe ist auch am Lenker sehr wichtig. Denn Sie müssen Ihre Hände leicht auf die Cockpits legen und die Bremshebel gut erreichen können, um sicher fahren zu können.
Wie stelle ich die Höhe des Lenkers meines Rennrads ein?
Theoretisch - und bis zu einer gewissen Grenze - gilt: Je niedriger der Lenker, desto aerodynamischer ist die Position des Fahrers. Umgekehrt gilt: Je höher der Lenker, desto mehr ist der Fahrer dem Wind ausgesetzt, während er gleichzeitig an Komfort im Bereich der Schultern und der Halswirbelsäule gewinnt, da das Gewicht stärker auf die Körperteile (Perineum, Sitzbeinhöcker) verlagert wird, die mit dem Sattel in Berührung kommen. Als Faustregel gilt, dass die Position des Lenkers 0 bis 6 cm unterhalb der Oberkante des Sattels gleich oder niedriger als die Höhe des Sattels ist.
Bevor Sie mit der Einstellung Ihres Lenkers beginnen, sollten Sie einen Drehmomentschlüssel bereithalten, damit Sie die Schrauben nicht zu fest anziehen.
Die einfachste Lösung, um die Lenkerhöhe Ihres Rennrads einzustellen, ist das Verschieben einer oder mehrerer Spacer am Vorbau. Wenn der Lenker zu niedrig ist, platzieren Sie die Spacer unterhalb des Vorbaus, um das Cockpit anzuheben; wenn der Lenker zu hoch ist, entfernen Sie Spacer unterhalb des Vorbaus und platzieren Sie sie oberhalb des Vorbaus, um das Cockpit abzusenken.
Um diese Einstellung vorzunehmen, müssen Sie die Lenkerendkappe oberhalb des Vorbaus lösen und dann die Lenkerendkappe mit der Schraube aus dem Vorbau herausziehen. Gleichzeitig müssen Sie auch die Schrauben des Vorbaus lösen, um den Vorbau vom Steuerrohr zu entfernen und die Spacer entsprechend der gewünschten Position auszutauschen. Nachdem Sie die Einstellung vorgenommen haben, bringen Sie den Vorbau wieder an. Ziehen Sie zuerst das Lenkerende fest und bringen Sie dann den Lenker wieder an seinem Platz an. Ziehen Sie dann nach und nach die Schrauben des Vorbaus an.
Wenn diese Methode nicht ausreicht, um Ihr Cockpit zu erhöhen oder zu senken, müssen Sie Ihren Vorbau einstellen oder einen neuen Vorbau wählen, der besser zu Ihren morphologischen Eigenschaften passt.
Was kann ich tun, wenn ich trotz der Einstellungen Beschwerden auf meinem Fahrrad habe?
Nachdem Sie all diese Einstellungen vorgenommen haben, werden Sie einige Fahrten benötigen, um sich daran zu gewöhnen und die positiven Auswirkungen der neuen Position zu spüren.
Wenn trotz dieser Einstellungen ungewöhnliche Schmerzen über die Kilometer anhalten, empfehlen wir Ihnen, sich für eine vollständige Haltungsstudie durch einen Fachmann zu entscheiden und so eine perfekt auf Ihre Morphologie abgestimmte Position auf Ihrem Fahrrad zu erreichen.
Nachdem Sie nun wissen, wie man die Lenkerhöhe am Fahrrad einstellt, wie wäre es, wenn Sie herausfinden würden, wie man die Höhe eines Fahrradsattels misst? Und zu guter Letzt: Wissen Sie, wie man ein Fahrrad vermessen kann?
