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Sie haben beschlossen, sich an Radrennen zu beteiligen. Neben dem Training müssen Sie sich auch mit der Ernährung beschäftigen, um Ihr langes Rennen erfolgreich zu gestalten. Nachdem wir die richtige Ernährung für einen Radfahrer kennengelernt haben, möchten wir Ihnen heute einen Überblick darüber geben, was Sie bei einem langen Radrennen essen sollten.
Wie ernährt man sich beim Radfahren?
Wenn Sie sich fragen, welche Art von Ernährung beim Radfahren, sollten Sie wissen, dass zunächst eine ausgewogene Ernährung am wichtigsten ist. Die Ausübung einer körperlichen Aktivität - insbesondere bei einer Ausdaueraktivität wie dem Radfahren - führt zu einem erhöhten Energieverbrauch, der durch die Ernährung ausgeglichen werden muss. Dies gilt vor, während und nach der Anstrengung. Bereits am Vorabend eines Wettkampfes ist es notwendig, Reserven anzulegen, indem Sie Ihren Vorrat an stärkehaltigen Lebensmitteln (Vollkorngetreide) aufstocken. Nach der Anstrengung sollten Sie die Erholung nicht vernachlässigen, die ebenfalls über eine angemessene Ernährung erfolgt, um die Glykogenreserven wieder aufzufüllen.
Welche Nahrungsmittel sollte man vor dem Start eines Rennens bevorzugen?
Sie bereiten sich auf den Start eines Radrennens vor und fragen sich: Welche Nahrungsmittel sollte man vor dem Start eines Rennens bevorzugen?
Vor dem Start sollten Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index bevorzugen (Vollkornprodukte: Vollkornbrot, Vollkornnudeln und -reis, Trockenfrüchte usw.). Idealerweise sollte diese Mahlzeit 3 bis 4 Stunden vor dem Start eingenommen werden, um die Verdauung zu unterstützen, aber da der Start oft sehr früh erfolgt, kann das Frühstück bis zu einer Stunde vor dem Start des Rennens eingenommen werden. Dieses Frühstück kann durch ein Wartegetränk ergänzt werden, das vor dem Start verzehrt wird.
Welche Nahrungsmittel sollte man während der Anstrengung bevorzugen?
Um Ihre Leistung zu verbessern, fragen Sie sich Welche Lebensmittel sollte man während der Anstrengung bevorzugen?
Während der Anstrengung muss Glukose (Zucker) in ausreichender und gleichmäßiger Menge zugeführt werden, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Hierfür ist das Sortiment von Sportnahrung zu bevorzugen, das aus Müsliriegeln, Energiegelen, aber auch Fruchtpasten und Fruchtkompott besteht. Bei Langstreckenläufen oder -trainings können Sie salzige Snacks wie salzige Kuchen oder Torten hinzufügen. Vergessen Sie schließlich nicht, sich regelmäßig mit Flüssigkeit zu versorgen, indem Sie pro Stunde eine 500ml-Trinkflasche mit einem Energydrink oder Wasser mit Sirup oder Würfelzucker füllen.
Nun, da Sie wissen, was Sie bei einem langen Radrennen essen sollten, wie wäre es, wenn Sie herausfinden würden, wie die Ernährung eines professionellen Radrennfahrers aussieht?
