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Im Triathlon muss man Schwimmer, Läufer... und Radfahrer sein! Das stimmt, das Radfahren ist das zweite Ereignis bei einem Triathlon, und nicht das letzte: Triathleten verbringen die meiste Zeit im Sattel. Planen Sie, diese Dreifach-Sportart zu betreiben? Wir bieten Ihnen einen Fokus auf den Rad-Triathlon-Teil, damit Sie sich gut vorbereiten und die Disziplin am D-Day gelassen angehen können.
Woraus besteht die Radveranstaltung?
Zur Erinnerung: Triathlon ist eine Kettendisziplin, die drei in identischer Reihenfolge stattfindende Disziplinen kombiniert: Schwimmen, Radfahren und Laufen.
Das Fahrrad steht also bei einem Triathlon-Wettbewerb an zweiter Stelle. Es ist die längste Veranstaltung! Die Teilnehmer beenden die Schwimmkomponente und eilen dann zum Bikepark, um ihre Fahrräder zu holen, bevor sie in den Sattel steigen.
Das Ziel ist es, die Spitze des Hügels zu erreichen
Das Ziel ist es, eine bestimmte Strecke in der kürzest möglichen Zeit auf einer Asphaltfläche (oder hügelig beim Cross-Triathlon) zurückzulegen. Die von den Veranstaltern gezeichnete Route kann in Form eines Out-and-Back, einer Schleife oder einer Mischung aus beidem erfolgen.
Was die Typologie der Strecke und ihre Schwierigkeit betrifft, so ist sie hauptsächlich durch das Terrain bedingt. Einige Routen sind also rollend, während andere mit einem hohen positiven Höhenunterschied Kletterfähigkeiten erfordern.
Was die Art der Tour und ihre Schwierigkeit betrifft, so ist sie hauptsächlich durch das Relief bedingt
Drafting im Triathlon: erlaubt oder nicht?
Sind Sie ein Rennrad-Enthusiast, der es gewohnt ist, in einem Peloton zu fahren? Vorsicht beim Zeichnen! Im Triathlon ist diese Praxis grundsätzlich verboten. Warum ist das so? Nun, um in der Logik der individuellen Anstrengung zu bleiben, die allein gemacht wird.
Auch als "schützendes Drafting" bekannt, besteht das Drafting darin, "im Rad" des Radfahrers vor Ihnen zu fahren, um vom Sogphänomen zu profitieren und sich vor dem Wind zu schützen. Dies bietet einen enormen Gewinn an Leistung und Energieeinsparung.
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Doch der französische Triathlonverband (FFTRI) verbietet das Drafting bei den meisten Rennen. Der Triathlet muss daher sicherstellen, dass er einen Abstand von 7 Metern (Größen XS bis M) bzw. 12 Metern (Größen L bis XXL) mit dem Fahrrad vor sich lässt, oder er riskiert eine Strafe. Darüber hinaus beträgt die maximal erlaubte Zeit zum Überholen eines Gegners 25 Sekunden.
Die maximal erlaubte Zeit zum Überholen eines Gegners beträgt 25 Sekunden
Im Gegensatz dazu dürfen die Teilnehmer bei internationalen Wettkämpfen wie den Olympischen Spielen oder den WTS-Weltmeisterschaften schleppen.
Der Rad-Triathlon-Teil: welche Distanzen?
Es gibt mehrere vordefinierte Distanzen im Triathlon, sei es für das Schwimmen, das Radfahren oder den Laufwettbewerb. Beim Radfahren kann die zurückzulegende Strecke bis zu 190 km betragen! Sie wird nach den folgenden Rennformaten ermittelt:
- Triathlon XS: 10 km;
- Triathlon S: 20 km;
- Triathlon M: 40 km (die olympische Distanz);
- L-Triathlon: 80 km;
- Halber Ironman: 90 km;
- Triathlon XL : 120 km ;
- Triathlon XXL oder Ironman : 180 km.
Wie man Übergänge auf dem Fahrrad schafft;
Transitions sind die 4. Disziplin des Triathlons. Und das Fahrrad ist an den beiden Übergängen beteiligt, die das Rennen unterbrechen! Diese Etappen spielen eine entscheidende Rolle für das Endergebnis, da die Uhr während der Übergänge weiterläuft.
Die Übergänge sind der wichtigste Teil des Rennens
Zwei Szenarien sind möglich:
- Sie haben in schneller Folge Erfolg und gewinnen Zeit gegenüber Ihren Mitbewerbern; und
- Sie verlieren Zeit während des Übergangs und fallen in der Gesamtwertung.
Deshalb ist es bei Triathlon-Anfängern notwendig, vorher an den Übergängen zu arbeiten, um sie richtig ausführen zu können.
Während des ersten Schwimm-Rad-Übergangs fühlen Sie sich vielleicht desorientiert, wenn Sie aus dem Wasser steigen. Orientieren Sie sich und laufen Sie zum Fahrradparkplatz. Während Sie dort sind, ziehen Sie Ihren Neoprenanzug aus und nehmen Sie Ihren Hut und Ihre Schutzbrille ab. Setzen Sie dann Ihren Helm und Ihr Schild auf, positionieren Sie Ihre Startnummer und nehmen Sie Ihr Fahrrad in Empfang.
Beim zweiten Übergang vom Fahrrad zum Lauf setzen Sie einfach das Fahrrad und den Helm wieder auf und ziehen Ihre Laufsachen an.
Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Übergänge gut managen und wertvolle Sekunden sammeln können:
- Lernen Sie, Ihre Schuhe auf dem Fahrrad anzuziehen und auszuziehen, während Sie in die Pedale treten.
- Schnallen Sie Ihre Schuhe vor dem Start auf die Autopedale. Befestigen Sie sie mit einem Gummiband am Fahrrad, um sie in einer horizontalen Position zu halten, damit der Fuß leicht eingesetzt werden kann.
- Pedalieren Sie ohne Socken.
- Üben Sie das Auf- und Absteigen vom Fahrrad während des Laufens.
Beachten Sie, dass Sie unbedingt die Haube Ihres Helms schließen, bevor Sie auf Ihr Fahrrad steigen. Ebenso ist es zwingend erforderlich, den Bikepark zu verlassen, bevor Sie sich auf den Sattel schwingen. Sie müssen also laufen, während Sie das Fahrrad zur Startlinie des Radrennens schieben.
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Welche Fahrradausrüstung für den Triathlon?
Das Herzstück ist natürlich das Zweirad. Sie haben die Wahl zwischen einem Rennrad oder einem Triathlonrad, das einem Zeitfahrrad sehr ähnlich sieht und dessen Design auf Aerodynamik ausgelegt ist.
Der nächste Schritt ist, dass Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Ausrüstung für das Rad haben
Dann brauchen Sie Radschuhe, die speziell für den Triathlon entwickelt wurden. Wenn Sie bereits Rad fahren, werden Sie feststellen, dass sich Triathlon-Schuhe leicht von denen unterscheiden, die im Straßenradsport verwendet werden. Sie haben eine breitere Öffnung für schnelles Anziehen und verfügen über eine hintere Lasche zum Befestigen am Rahmen mit Gummibändern. Schließlich bieten Triathlon-Modelle ein Verschlusssystem, das aus einem einfachen, manchmal doppelten Klettverschluss oder einer mikrometrischen Schnalle besteht.
Das perfekte Triathleten-Outfit wird durch die Trifunktion, Helm (Pflicht), Radbrille und Handschuhe komplettiert.
Außerhalb des Wettkampfs ist trainingsgerechte Kleidung unverzichtbar: ein Radtrikot aus einem atmungsaktiven Material, das Feuchtigkeit ableitet, und eine Hose mit Sitzpolster, um auch über lange Stunden bequem fahren zu können. Tauschen Sie im Winter Ihre Radhose gegen eine mit Fleece gefütterte Tights und ziehen Sie eine Thermojacke über Ihre technische Unterwäsche und Ihr Trikot.
Wie Sie für das Radrennen trainieren können.
Während die Discovery- und Sprint-Formate für Anfänger zugänglich sind, erfordern die Langdistanz-Triathlons Vorbereitung! Beim Radfahren, wie auch bei anderen Veranstaltungen, ist der Schlüssel zum Training, progressiv vorzugehen. Die Uhr zu verbrennen hilft nicht, außer zusätzliche Ermüdung und Verletzungen zu verursachen.
Beginnen Sie damit, ein passendes Fahrrad zu wählen und die Peripherie richtig einzustellen: den Vorbau, die Sitzhöhe, den Sitzwinkel... Eine Haltungsstudie kann interessant sein, um die optimale Position auf dem eigenen Mount zu finden.
Dann müssen Sie fahren! Draußen, aber auch zu Hause auf einem Hometrainer an regnerischen Tagen. Trittfrequenz, maximale aerobe Leistung (MAP), Watt, Geschwindigkeit, Kraft, Ausdauer, RPM, runde Pedale... so viele Begriffe, die Sie lernen werden zu entschlüsseln, um auf Ihrem Fahrrad voranzukommen!
Das Rad-Triathlon-Event hat keine Geheimnisse mehr für Sie! Also, bereit, auf den Teller zu legen? Wenn ja, empfehlen wir Ihnen, sich auch über den Schwimmwettkampf und den Laufwettkampf zu informieren, damit Sie Ihren ersten Triathlon mit Zuversicht bestreiten können.
