Alles, was Sie wissen müssen, um unter besten Bedingungen mit dem Radfahren zu beginnen

Wie möchten Sie mit dem Radfahren beginnen? Herzlichen Glückwunsch! Radfahren ist ein fabelhafter Sport, den es in vielen Varianten gibt. Ein echter Gesundheitsgewinn, um sich fit zu halten oder sich in Richtung Wettkampf zu entwickeln. Rennrad, Mountainbike, Schotter, Bahn oder Triathlon, Sie werden sicher Ihr Glück finden.

Was ist Rennradfahren?

Der Rennradsport ist eine Sportart, die auf Asphalt gespielt wird. Mit mehreren Personen oder allein ist das Rennradfahren ideal, um die asphaltierten Straßen in Ihrer Umgebung zu durchqueren. Mit dem Rennrad zu fahren bedeutet, sich einem echten Gefühl der Freiheit zu öffnen! Aber es ist auch eine anspruchsvolle Disziplin, wenn es um Leistung geht.

Rennradfahrer-Ausrüstung

Die Ausübung dieser Art des Radfahrens erfordert eine sehr spezielle Ausrüstung. Beginnend mit dem Rennrad. Dachten Sie, Sie würden mit Ihrem guten alten Fahrrad auf dem Bürgersteig fahren? Vergessen Sie diese Idee schnell wieder! Wenn Sie noch nie ein Rennrad gesehen haben, werden Sie vielleicht überrascht sein...
Ein Rennrad hat einige besondere Eigenschaften:
Leichtigkeit: ein Schlüsselkriterium, um dem Radfahrer zu ermöglichen, immer schneller und weiter zu fahren (ca. 8 kg für Fahrräder der Mittelklasse);
ein Rennradlenker: bei Rennrädern ist der Lenker gekrümmt, um eine bessere Aerodynamik zu gewährleisten;
dünne Reifen: im Gegensatz zu den großen, gekerbten Reifen bei Mountainbikes sind Rennradreifen konischer;
Autopedale zur Aufnahme von Rennradschuhen, die aufgesteckt werden, um die Leistung beim Treten zu verbessern.
Für ihr erstes Fahrrad sollten Einsteiger aus Gründen der Gewichtsersparnis eher eine Aluminium-Komposition in Betracht ziehen, bevor sie in einen Carbon-Rahmen investieren. Beachten Sie, dass es auch speziell für diesen Zweck entwickelte Zeitfahrräder gibt. Die Hersteller bieten Kinderfahrradmodelle für die Jüngsten an, die das Radfahren für sich entdecken wollen.
Um mit dem Radfahren zu beginnen, benötigen Sie ein komplettes Radfahr-Outfit:
ein atmungsaktives Mesh-Trikot mit Rückentaschen zum Tanken;
bequeme Shorts mit Sitzpolster für die Dämpfung;
eine Thermojacke für den Winter;
Handschuhe mit Gel-Polster;
Schutzbrille;
Rennradschuhe mit Keilen.
Sie müssen auch einen Rennradhelm wählen, der für sicheres Fahren unerlässlich ist. Es gibt verschiedene Arten von Helmen, darunter den Aero-Helm in Form eines Tropfens für erfahrene Radfahrer. Das Wichtigste ist, dass der Helm perfekt zu Ihrer Kopfgröße passt.

Rennradtraining

Um schnelle Fortschritte auf dem Rennrad zu machen, gibt es keine andere Wahl als zu trainieren. Jep, Sie müssen, wie man so schön sagt, ein paar Meilen fressen. Dies ist sicherlich keine elegante Formel, aber sie hat den Vorzug, die Situation gut zusammenzufassen.
Streben Sie eine Fahrt pro Woche an und zögern Sie nicht, einem Fahrradclub beizutreten, um sich zu motivieren und in einer Gruppe in freundlicher Atmosphäre zu trainieren. Nehmen Sie sich ein wenig vor und machen Sie Ihre Fahrten nach und nach länger. Wenn Sie trainieren, vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen!
Variieren Sie die Einheiten:
lange Fahrten, um an der Ausdauer zu arbeiten;
Split-Training mit hochintensiven Anstrengungen, die von Erholungsphasen unterbrochen werden, um Ihre maximale aerobe Leistung (MAP) zu steigern;
Hometrainer-Einheiten an regnerischen Tagen (ein Gerät für das Training zu Hause);
Fahrten mit unebenem Gelände.
Die Kenntnis Ihrer maximalen Herzfrequenz ermöglicht es Ihnen, Ihr Training dank der Schwellenwerte besser zu kalibrieren, insbesondere für das Arbeiten an der anaeroben Schwelle.
Zu einem guten Training gehören auch Erholungsphasen, die eine Übermüdung Ihres Körpers vermeiden. Denken Sie daran, dass der Schlüssel zum Erfolg in der Beständigkeit liegt.
Ein Ratschlag: Setzen Sie sich erreichbare Ziele, um motiviert zu bleiben. Und machen Sie sich selbst glücklich!

Straßenradsport-Wettbewerbe

Wie möchten Sie mit dem Radfahren beginnen? Ein kurzer Rundgang durch die prestigeträchtigsten Straßenradrennen ist angebracht:
Etappenrennen, die über mehrere Tage stattfinden: die berühmte Tour de France, die Italien-Rundfahrt (Giro) und die Spanien-Rundfahrt (Vuelta);
Klassiker, die Eintagesrennen: flämische Klassiker, Ardennen-Klassiker, Halbklassiker (Paris-Camembert oder Tro Bro Leon) und das berühmte Mailand-San Remo;
Einzel- oder Mannschaftszeitfahren, die seit 1996 bei den Olympischen Spielen vertreten sind und bei denen die Radfahrer abwechselnd eine bestimmte Strecke befahren;
die Rundstreckenrennen der Olympischen Spiele oder Weltmeisterschaften;
die Kriterien, die meist in Städten über eher kurze Strecken ausgetragen werden.

Wie man mit dem Mountainbiken beginnt

Während Rennradfahrer auf der Jagd nach glatten, makellosen Asphaltstraßen sind, fliehen Mountainbiker von befestigten Straßen auf der Suche nach rauem Terrain, tief in der Wildnis. Im Wald, in den Bergen oder auf dem Land ist das Mountainbiken ein besonders zugänglicher Sport für Outdoor-Spaß. Sind Sie bereit, alles über Mountainbiking zu wissen? Los geht's!

Die verschiedenen Disziplinen im Mountainbiking

Bevor Sie das erste Mal auf Ihr Mountainbike steigen, nehmen Sie sich die Zeit, etwas über die verschiedenen Praktiken des Mountainbikens zu erfahren.
Cross-Country (XC): die einzige Mountainbike-Disziplin, die bei den Olympischen Spielen vertreten ist! Mountainbiker bewegen sich so schnell wie möglich über technisches Gelände mit anspruchsvollen Bodenwellen und steilen Abfahrten.
Downhill-Mountainbiking: Wie der Name schon sagt, besteht der Sport aus einer mehrminütigen Abfahrt auf einer Bergstrecke. Die Virtuosen am Lenker fahren trotz der Kurven und Hindernisse mit vollem Tempo für einen Durchschnitt von 40 km/h mit Spitzengeschwindigkeiten von 80 km/h!
Das Enduro-MTB: eine Disziplin ähnlich dem Downhill-MTB, jedoch mit einer längeren Veranstaltungsdauer, einer umfangreicheren Strecke und einem begrenzten Erkennen der Strecke in einer begrenzten Zeit.
Vierfach-Cross (4X): ein Rennen auf einem geschlossenen Kurs, bei dem sich Bodenwellen und technische Abschnitte abwechseln, ähnlich einer BMX-Strecke.
Es gibt noch weitere Disziplinen, die immer beliebter werden: Dirt MTB, Freeride MTB, Slopestyle...

Ausrüstungswahl beim Mountainbiken

Um Mountainbiken zu üben, brauchen Sie ein Fahrrad, das an die Disziplin angepasst ist, die Sie entdecken möchten. In der Regel verfügt Ihr Mountainbike über folgende Eigenschaften:
eine Federgabel, um Stöße abzufedern;
breite, gekerbte Reifen für guten Grip;
einen robusten und daher relativ schweren Rahmen.
Wenn Sie Lust auf einen kleinen Schub für Ihre Fahrten im Gelände haben, können Sie sich für ein elektrisch unterstütztes Fahrrad (EAB) in Mountainbike-Ausführung entscheiden.
Um gut mit dem Radfahren beginnen zu können, achten Sie darauf, dass Sie einen Rahmen in Ihrer Größe wählen und Ihr neues Gerät richtig einstellen (Sitzhöhe, Neigung, Vorbau usw.).
Bei der Ausrüstung ist Schutz das Stichwort. Ein Paar Handschuhe ist unerlässlich, um Ihre Hände vor Reibung und Vibration oder im Falle eines Sturzes zu schützen. Schützen Sie Ihre Augen vor Sonne und Projektionen mit einer Brille. Wählen Sie einen Helm mit einem Visier und einer Wickelform oder sogar einen Integralhelm für extreme Übungen. Zögern Sie nicht, sich mit Ellbogen- und Knieschonern auszurüsten, wie beim Rollerbladen! Was die Kleidung betrifft, so ist sie im Allgemeinen etwas lockerer als beim Rennradfahren. Schließlich benötigen Sie spezielle Mountainbike-Schuhe, wenn Sie Klickpedale verwenden.

Mountainbike-Training

Genau wie beim Rennradfahren brauchen Sie Training, um die rauen Pfade zu zähmen!
Hier sind einige Tipps, die Sie anwenden sollten, wenn Sie mit dem Mountainbiken beginnen:
Wählen Sie einfache, wenig anspruchsvolle Strecken, um sich Zeit zu nehmen, um den Dreh rauszukriegen und zu lernen, wie Sie mit Ihrem Reittier umgehen;
Halten Sie Ihre Augen nicht auf Ihr Vorderrad gerichtet: Blicken Sie weit voraus, um Hindernisse zu erkennen und die zu befolgende Flugbahn vorauszusehen;
lernen Sie die Bremstechniken zu beherrschen und verlangsamen Sie allmählich;
üben Sie das Reparieren einer Reifenpanne oder das Wechseln eines durchgestochenen Schlauches, es wird nützlich sein!

Was ist Schotter

Auf halbem Weg zwischen Rennrad und Mountainbike, entdecken Sie das Gravel-Bike!

Das Schotterrad, eine Hybrid-Disziplin

Gravel ist eine Sportart, die frisch in Frankreich gelandet ist und immer mehr Anhänger hat. Das Prinzip ist einfach: Die Disziplin kombiniert die Fähigkeiten eines Rennrads mit denen eines Mountainbikes. Mit einem Schotterfahrrad können Sie fahren, wohin Sie wollen, ohne sich Gedanken über das Gelände zu machen. Sie können sowohl auf befestigten Straßen als auch auf Waldwegen fahren.
Deshalb gilt das Gravel-Bike heute als das ideale Reiserad für Bikepacking. Eine Vielseitigkeit, die Bikepacker überzeugt hat!

Das Gravelbike und die notwendige Ausrüstung

Wer Schotter sagt, sagt auch Fahrrad und Ausrüstung, die an die Praxis angepasst sind!
Das Gravel-Bike vereint also die Robustheit des Mountainbikes und das schlanke Profil des Rennrads. Sein Rahmen ist aus soliden Materialien gefertigt und bietet eine komfortable Geometrie, um die langen Strecken im Ausflug zu halten. Es kann auch mit vorderen und hinteren Schutzblechen oder Reisetaschen ausgestattet werden. Die Kurbelgarnitur ist kompakt und die Bremsen sind oft Scheibenbremsen.
Gravel-Bekleidung ist im Allgemeinen legerer und hat ein Lifestyle-Design. Das Markenzeichen der Schotter-Radfahrer, die Kappe ist das unverzichtbare Accessoire, um 100% Schotter zu sein. Im Allgemeinen wird die Verwendung von XC-Schuhen empfohlen.

Spezielle "Kies"-Wettbewerbe

Obwohl Schotter eher als Hobby angesehen wird, entstehen allmählich Schotterwettbewerbe.
Unter anderem können Sie sich an folgenden Veranstaltungen versuchen:
dem Normandicat Gravel, einem 150 km langen Rennen auf einem Rundkurs in der Normandie;
dem Cyclo gravel de l'Héraultaise im Hérault-Tal;
der Gravel Trophy in den Alpes Maritimes.

Einstieg in den Radsport: welche anderen Disziplinen?

Es gibt andere Disziplinen, in denen der Radsport brilliert. Warum nicht mit dem Radfahren im Triathlon oder auf der Bahn beginnen?

Rennradfahren

Diese spektakuläre Disziplin findet auf einer Velodrombahn aus Holz, Beton oder Harz statt, die 200 m, 250 m oder 333,33 m lang ist (sehr genau). Die Strecke ist 10 m breit und ihre 40 Grad geneigten Kurven verleihen ihr einen beeindruckenden Charakter. Radfahrer können Geschwindigkeiten von bis zu 75 km/h erreichen.
Bahnradfahren erfordert ein ganz besonderes Fahrrad, da es keine Bremsen, keinen Freilauf und keine Gangschaltung hat. Da fragt man sich schon, ob das noch ein Fahrrad ist, oder? Die Athleten müssen also kontinuierlich in die Pedale treten und die Trittfrequenz verringern, um das Rad zu verlangsamen.
Eine Disziplin, die bei Olympischen Spielen und Weltmeisterschaften brilliert.

Der Triathlon

Wenn Sie gerne laufen und schwimmen, können Sie auch mit dem Radfahren beginnen, indem Sie in den Triathlon einsteigen! Diese verknüpfte Disziplin vermählt Laufen, Schwimmen und Radfahren auf der Straße oder dem Weg (für den Cross-Triathlon). Von Sprintdistanzen bis hin zu Langstrecken-Triathlons wie dem Ironman ist für jeden etwas dabei! Beachten Sie, dass je nach Rennformat das Drafting verboten sein kann. Sie können zwischen einem Triathlonrad oder einem Rennrad wählen.
Jetzt sind Sie bereit, mit dem Radfahren zu beginnen. In den Sattel, fertig...pedalieren!"