Warenkorb
Sie haben gerade mit dem Rennradfahren begonnen. Sie fangen an, Spaß am Radfahren zu haben und fragen sich logischerweise, wie Sie gut trainieren können, um Fortschritte zu machen, besonders wenn Sie vorhaben, Klubradfahren zu betreiben. Hier ist eine Kurzanleitung, die Ihnen hilft, das Training richtig zu beginnen.
>Sollten Sie alleine oder in einer Gruppe trainieren?
Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Radfahren beginnen, fragen Sie sich, ob es besser ist, alleine zu fahren oder einem Club beizutreten. Beide haben ihre Vor- und Nachteile. Idealerweise wechseln Sie sich mit Solo- und Gruppenfahrten ab, so dass Sie in mehreren Bereichen trainieren und Fortschritte machen können.
Gruppenfahrten sind freundlicher und ermöglichen es Ihnen, zu lernen, im Rudel zu fahren. Sie werden Sie auch stimulieren und Ihnen wahrscheinlich erlauben, bei bestimmten Übungen zu brillieren. Aber Sie werden von der Gruppe abhängig sein und müssen sich manchmal an bestimmte Daten (Geschwindigkeit, Kilometerstand, Tag der Fahrt usw.) halten, die nicht immer zu Ihnen passen.
Wenn Sie alleine trainieren, haben Sie die Kontrolle über Ihre Fahrten (Entfernung, Tempo usw.). Außerdem können Sie je nach Wunsch oder Wetterlage auch im letzten Moment entscheiden, ob Sie rausgehen möchten. Auch wenn es nicht immer leicht ist, sich zu motivieren, alleine rauszugehen, könnten Sie so gezielt an bestimmten Punkten arbeiten.
Wie Sie mit Ihrem Fahrrad vorankommen
Nachdem Sie ein paar Fahrten auf Ihrem neuen Fahrrad hinter sich gebracht haben und anfangen, es zu genießen, werden Sie sich fragen, wie Sie auf Ihrem Fahrrad schnell Fortschritte machen können. Diese Progression hängt von mehreren Parametern ab und insbesondere von Ihrem Ausgangsniveau, das je nach Alter und körperlicher Verfassung unterschiedlich sein wird, je nachdem, ob Sie mit dem Sport beginnen oder ob Sie bereits einen sportlichen Hintergrund in einem anderen Bereich haben (Laufen, Mannschaftssportarten usw.).
Natürlich gibt es einige Fehler zu vermeiden, wie z.B. zu schnell fahren zu wollen (wie das Sprichwort sagt "Wer weit fahren will, schont sein Reittier") und vor allem die Erholungszeit, die jeder Radfahrer benötigt, nicht zu berücksichtigen.
Um im Radsport voranzukommen, ist es die Beständigkeit, die sich auszahlt. Das Ideal ist es, mindestens zwei bis drei Ausritte pro Woche zu machen, um wirklich Fortschritte zu machen, aber es ist besser, einen guten Ausritt pro Woche zu machen, als drei Ausritte in einer Woche zu machen und dann vierzehn Tage nicht zu reiten: das wäre total kontraproduktiv.
Wie Sie trainieren, wenn Sie neu im Radsport sind
Nachdem Sie diese wenigen Parameter berücksichtigt haben, fragen Sie sich wahrscheinlich welches Trainingsprogramm Sie verfolgen sollten, wenn Sie mit dem Radfahren beginnen?
Wenn Sie mit dem Radfahren beginnen oder es nach einer Pause wieder aufnehmen, müssen Sie zunächst an der Ausdauer arbeiten, und das beinhaltet Bodenarbeit. Das bedeutet, dass Sie auf immer längeren Fahrten in einem gleichmäßigen Tempo fahren (ohne die Herzfrequenz zu erhöhen), um die Zeit im Sattel zu verlängern, während Sie fahren. Dieser Zeitraum sollte mindestens zwei Monate dauern, besonders wenn Sie ein großer Anfänger sind. So kann sich Ihr Körper an die Position auf dem Rad anpassen und Ihr Herz sich an die Anstrengung gewöhnen.
Und vor allem vergessen Sie nicht, sich zu Beginn jeder Fahrt etwa zwanzig Minuten lang aufzuwärmen, indem Sie sanft in die Pedale treten, ohne zu forcieren. Dies gilt auch, wenn Sie bestimmte Arbeiten in Angriff nehmen oder das Training aufteilen, um andere Bereiche gezielt zu entwickeln. Die Arbeitsbelastung wird schrittweise erhöht, während Sie Fortschritte machen.
>Welches Fahrrad-Trainingsprogramm bringt Sie weiter?
Wenn Sie die Grundkilometer gesammelt und ein paar spezifische Trainingseinheiten zusammengestellt haben, fragen Sie sich wahrscheinlich, welches Trainingsprogramm Sie befolgen sollten, um auf dem Rad weiterzukommen.
Dies wird von Ihren Zielen abhängen. In der Tat, ob Ihr Ziel die Teilnahme an lokalen Wettkämpfen über eine Distanz von 50 Kilometern oder die Teilnahme an einer Radsportveranstaltung über eine Distanz von 200 Kilometern ist, das Ziel wird nicht dasselbe sein...und deshalb wird auch das Training nicht dasselbe sein. Das Gleiche gilt für den Höhenunterschied der Veranstaltung, die Sie vorbereiten. Sie trainieren nicht auf die gleiche Weise, um den Mont Ventoux zu besteigen, wie für einen Lauf auf einer sehr hügeligen Strecke oder für ein Zeitfahren.
Aber in allen Fällen ist die wichtigste Tatsache die Regelmäßigkeit. Um weiter zu kommen, müssen Sie es schaffen, zwischen 3 und 5 Workouts pro Woche zu absolvieren. Wenn Sie arbeiten und wenig Zeit haben, können Sie einige Fahrten durch Hometrainer-Workouts ersetzen, um Ihre Intensität, Kraft, Geschwindigkeit und PMA aufzubauen, während Sie bei Fahrten auf der Straße an Ihrem Kern und Ihrem Tempo arbeiten können, wenn Sie in einer Gruppe fahren.
>Nachdem wir nun das Rennradtraining besprochen haben, haben Sie vielleicht Lust, einem Verein beizutreten, um in einer Gruppe zu trainieren. Aber wissen Sie, wie Sie einen Fahrradclub finden, der zu Ihrem Profil passt?
