Wie ernährt sich ein Radfahrer?

Für ein entspanntes Radfahren ist es wichtig, dass man als Radfahrer sein Wohlbefinden bewahrt. Das Wohlbefinden des Radfahrers betrifft mehrere Parameter rund um das Radfahren (Ernährung, Hydration, Erholung, etc.). Die Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil des Trainings eines Radfahrers. Aber wissen Sie, wie sich ein Radfahrer ernähren sollte?

Welche Ernährung sollte ein Radfahrer befolgen?

Als Radfahrer ist es wichtig, sich täglich ausgewogen zu ernähren. Die Mahlzeiten sollten daher Kohlenhydrate, Proteine und Fette enthalten.
Dann muss man wissen, dass sportliche Betätigung einen erhöhten Energieverbrauch zur Folge hat, den der Radfahrer durch eine erhöhte Nahrungsaufnahme vor und während der Anstrengung, aber auch danach, um sich gut zu erholen, kompensieren muss. Aber man muss wissen, wann und wie man sich ernähren soll. Da Radfahren zu den Ausdauersportarten gehört, ist eine kohlenhydratreiche Ernährung notwendig, denn Kohlenhydrate bilden die Energiereserven, die der Radfahrer zum Fahren benötigt.
Vor der Anstrengung müssen die Kohlenhydratspeicher, die nach der Nacht am niedrigsten sind, durch ein vollwertiges Frühstück mit niedrigem glykämischen Index (Vollkornbrot, Trockenfrüchte usw.) wieder aufgefüllt werden. Diese Mahlzeit sollte mindestens 1 Stunde vor dem Training und mindestens 3-4 Stunden vor einem Wettkampf eingenommen werden, um die Verdauung zu unterstützen.
Während der körperlichen Aktivität muss dem Körper regelmäßig und in ausreichender Menge Glukose zugeführt werden, um den Blutzuckerspiegel durch eine Reihe von Sportnahrung (Müsliriegel, Fruchtpasten, Energiegetränke usw.).
Nach der Anstrengung sollten Sie die Erholung und das Auffüllen der Glykogenspeicher durch den Verzehr von Nahrungsmitteln mit mittlerem bis hohem glykämischen Index (Nudeln, Kartoffeln usw.) nicht vernachlässigen.

Nach der Anstrengung sollten Sie die Erholung und das Auffüllen der Glykogenspeicher durch den Verzehr von Nahrungsmitteln mit mittlerem bis hohem glykämischen Index (Nudeln, Kartoffeln usw.) nicht vernachlässigen

Was ist die Ernährung eines professionellen Radfahrers?

Ein professioneller Radfahrer ist ständig auf der Suche nach Leistung. Bei diesem Streben spielt die Ernährung eine ebenso wichtige Rolle wie das Training. Aber wissen Sie, wie die Ernährung eines professionellen Radfahrers aussieht?
Die Ernährung ist, ebenso wie die Hydration, das, was die Muskeln mit Energie versorgt. Diese Energiezufuhr - geschickt dosiert - ist wesentlich für die körperliche Anstrengung, aber auch für die Erholung des Profi-Radsportlers. Man muss wissen, dass ein Profi-Radfahrer zwischen 6000 und 9000 Kalorien pro Tag verbraucht, d.h. drei- bis viermal mehr als eine sitzende Person. Aus diesem Grund muss die Ernährung vor, während und nach der Anstrengung sehr genau sein. Darüber hinaus wirkt sich die Ernährung auch auf die Erholung und das Wohlbefinden aus.

Wie jeder andere auch, muss ein Profi-Radfahrer eine ausgewogene Ernährung erhalten, um Mangelerscheinungen auszugleichen, und zwar in ausreichender Menge im Verhältnis zur Anstrengung und den während des Rennens verbrauchten Kalorien. Um Heißhungerattacken zu vermeiden, werden Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index (Vollkornnudeln oder -reis, Haferflocken, Hülsenfrüchte usw.) in einer ausgewogenen Kombination mit Proteinen und Fetten bevorzugt.
Sobald man im Sattel sitzt, sind es hingegen die schnellen Kohlenhydrate, die durch Gels, Energieriegel und isotonische Getränke für eine schnelle Zuckerzufuhr bevorzugt werden, um zu verhindern, dass der Treibstoff zur Neige geht.
Die Ernährung ist bei der Erholung ebenso wichtig, damit der Körper nicht auf seine Reserven zurückgreift und die Proteinstrukturen in den Muskeln schädigt, was bei einem professionellen Rennfahrer, insbesondere bei Etappenrennen wie der Tour de France, zu einem Verlust an Muskelmasse führen kann. Das ist der Grund, warum Sie die Fahrer sehen können, wie sie schnell nach dem Zieleinlauf eines Rennens eine Mahlzeit zu sich nehmen.

Wann und was sollte man bei einem langen Radrennen essen?

Sie haben beschlossen, sich selbst herauszufordern, indem Sie an einem Cyclosportive teilnehmen? Diese Rennen gehen in der Regel über eine Langstrecke von mehr als 100 Kilometern. Um sich gut auf diese Art von Anstrengung vorzubereiten, sollten Sie wissen, dass die Ernährung genauso wichtig ist wie das Training. Aber wissen Sie wann und was Sie bei einem langen Radrennen essen sollten?
Vor dem Rennen sollten Sie Reserven bereits am Vorabend anlegen, indem Sie reichlich Stärke essen, und am Morgen des Rennens. Wenn der Start sehr früh ist, konzentrieren Sie sich auf die Mahlzeit am Vorabend und frühstücken Sie eine Stunde vor dem Start.
Während des Laufs müssen Sie dem Körper regelmäßig Kohlenhydrate zuführen, um die Glykogenreserven zu erhalten, die es ermöglichen, während der Anstrengung einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und die Muskeln durch eine abwechslungsreiche Ernährung mit Energie zu versorgen: Sie können insbesondere hochkohlenhydrathaltige Riegel und Energiegele verwenden. Denken Sie auch daran, pro Stunde eine 500ml-Trinkflasche zu trinken, die aus einem isotonischen oder zuckerhaltigen Getränk besteht. Da diese Ernährung für den Körper ungewohnt ist, kann sie zu Verdauungsstörungen führen: Sie müssen sich im Training darauf vorbereiten.

Nun, da Sie über die richtige Ernährung für Radfahrer Bescheid wissen, wie wäre es mit Wie man sich gut erholt und Muskelkater vorbeugt? Aber auch wie ich meine Sehkraft bei Radtouren anpassen kann