Wie messe ich die Höhe eines Fahrradsattels?

Wenn Sie Ihr erstes Rennrad kaufen möchten, sollten Sie bei der Wahl der Fahrradgröße keinen Fehler machen. Nachdem wir Ihnen gezeigt haben, wie Sie die Größe Ihres Fahrrads wählen, möchten wir Ihnen heute zeigen, wie Sie die Höhe eines Fahrradsattels messen können.

Warum sollte man die Höhe eines Fahrradsattels messen?

Um auf Ihrem Rennrad richtig zu sitzen, ist es notwendig, die Sattelhöhe richtig einzustellen. Denn eine falsche Sattelhöhe - sei es im Falle eines zu hohen oder zu niedrigen Sattels - kann auf Dauer zu Schmerzen oder sogar zu Verletzungen führen. Eine gute Sattelhöhe hingegen wird Ihnen einen besseren Pedaltritt ermöglichen.

Um die richtige Sattelhöhe zu bestimmen, gibt es verschiedene Methoden. Die Sattelhöhe wird von der Tretlagerachse bis zur Sattelmulde gemessen, indem das Maßband entlang der Sattelstütze und der Pedalkurbel gehalten wird.

Wie man die Höhe eines Fahrradsattels einstellt?

Die bekannteste Methode besteht darin, die Schritthöhe zu messen und diesen Wert mit 0,885 zu multiplizieren. Das Ergebnis gibt Ihnen die theoretische Höhe, auf die Sie Ihren Sattel einstellen sollten. Dieser Wert kann und sollte jedoch je nach Ihrer Praxis angepasst werden, da er nicht für jeden geeignet ist.
Ein höherer Sattel verleiht dem Fahrer mehr Kraft, während ein etwas niedrigerer Sattel für einen besseren Komfort und ein besseres Handling zu bevorzugen ist.

Die einfachste - aber auch ungenaueste - Methode besteht darin, auf das Fahrrad zu steigen und die Ferse in der Pedalachse zu platzieren. Dann senkt man das Pedal in den unteren Totpunkt und achtet darauf, dass die Kurbel in einer Linie mit dem Sattelrohr ist. Damit der Sattel richtig eingestellt ist, muss das Bein gestreckt sein und das Knie darf nicht gebeugt sein. Nur können verschiedene Faktoren diese Messung beeinträchtigen, wie die verwendeten Schuhe oder die Länge der Kurbeln.

Die dritte und letzte Methode (die sogenannte Holmes-Methode) ist die genaueste - da sie Ihre Art zu treten berücksichtigt - aber sie erfordert Ausrüstung und ein wenig Hilfe. Stellen Sie Ihr Fahrrad auf einen Heimtrainer und setzen Sie sich darauf. Beginnen Sie zu radeln und bitten Sie einen Freund, Sie eine Minute lang zu filmen. Sehen Sie sich dann die Aufnahme an und halten Sie an, wenn Ihr Pedal den unteren Totpunkt erreicht hat. Legen Sie ein halbes Quadrat über das Bild, um den Winkel Ihres Knies zu messen: Wenn der Wert über 35° liegt, stellen Sie den Sattel höher, wenn er unter 25° liegt, senken Sie den Sattel ab. Tatsächlich sollte nach Holmes der Kniewinkel zwischen 25° und 35° liegen.

Wie stellt man die Rückwärtsbewegung des Sattels ein?

Nachdem Sie die Höhe Ihres Sattels eingestellt haben, müssen Sie nun den Sattelrückzug einstellen, der ein zweites wichtiges Kriterium ist.
Steigen Sie dazu auf Ihr Fahrrad und bringen Sie Ihre Kurbeln in eine horizontale Position, indem Sie sich an einer Wand oder auf einem Hometrainer festhalten. Verwenden Sie ein Lot, das Sie seitlich auf Ihr Knie fallen lassen. Das Lot muss auf die Pedalachse ausgerichtet sein. Wenn es hinter der Pedalachse liegt, müssen Sie den Sattel nach vorne schieben; wenn es vor dem Pedal liegt, müssen Sie den Sattel nach hinten schieben.

Wie man die Neigung des Sattels einstellt?

Zuletzt, um die Einstellung des Sattels zu vervollständigen, müssen Sie nun die Neigung des Sattels einstellen. Theoretisch sollte der Sattel horizontal eingestellt werden. In manchen Fällen und für manche Radfahrer kann es jedoch besser sein, die Neigung etwas nach unten oder oben zu verstellen. Wenn Sie diese Einstellung vornehmen, können Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie auf dem Sattel nach vorne oder hinten rutschen.
Beim Freizeit-Rennradfahren kann es hilfreich sein, die Sattelnase leicht nach vorne zu neigen. Dadurch wird der Druck auf das Perineum (der sehr schmerzhaft sein kann) verringert und mehr Gewicht auf die Rückseite des Sattels im Beckenbereich verlagert. Dies gilt auch für Frauen.
Beim Zeitfahren und Triathlon hingegen kann die Sattelnase leicht nach oben geneigt sein, um eine bessere Stabilität des Fahrers zu gewährleisten und so zu verhindern, dass er nach vorne rutscht, wenn sich die Arme auf den Verlängerungen befinden.

Was kann ich tun, wenn ich trotz der Einstellungen Beschwerden auf meinem Fahrrad habe?

Wenn trotz dieser Einstellungen über viele Kilometer hinweg ungewöhnliche Schmerzen auftreten, empfehlen wir Ihnen, sich für eine vollständige Haltungsstudie zu entscheiden, um die Einstellungen von einem Fachmann vornehmen zu lassen und so die perfekte Position auf Ihrem Fahrrad zu erreichen.