Wie kommt man beim Radfahren voran?

Seit Sie mit dem Rennradfahren begonnen haben, interessieren Sie sich zunehmend für das Rennradtraining. Sie fragen sich in der Tat, wie Sie mit Ihrem neuen Fahrrad vorankommen. Wir erklären Ihnen alles in diesem Artikel.

Ist es möglich, mit 50 Jahren mit dem Rennradfahren zu beginnen?

Sie sind 50 Jahre alt und wollen mit dem Radfahren beginnen. Aber fragen Sie sich, ob es möglich ist, mit 50 Jahren mit dem Rennradfahren zu beginnen? Die Antwort ist ja. In der Tat ist Radfahren ein Sport, der für jeden geeignet ist. Schonend für die Gelenke (da es sich um einen Sport handelt, der getragen wird), wird es daher als eine Form der Rehabilitation oder zur Wiederaufnahme des Sports nach einer langen Zeit der Inaktivität empfohlen. Es ist z.B. viel weniger traumatisch für die Gelenke als das Laufen. Also keine Sorge: Auch wenn Sie bisher einen sitzenden Lebensstil hatten, ist Rennradfahren eine ausgezeichnete Wahl für den (Wieder-)Einstieg in eine Aktivität. Trotzdem ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren und einen Belastungstest zu machen, um sicherzugehen, dass Ihre Herzfrequenz perfekt funktioniert.

Natürlich fängt man mit 20, 30, 40 oder 50 Jahren nicht auf die gleiche Weise mit dem Radfahren an, weil man nicht in der gleichen körperlichen Verfassung ist. Sie müssen Ihren Körper allmählich an die Anstrengung gewöhnen.

Wie man mit dem Rennradfahren beginnt.

Nun, da Sie wissen, dass man in jedem Alter mit dem Radfahren beginnen kann, fragen Sie sich wie man mit dem Rennradfahren beginnt? Für den Anfang, und auch wenn es logisch erscheint, benötigen Sie ein geeignetes und richtig eingestelltes Fahrrad. Rüsten Sie sich ebenfalls für eine sichere Fahrt mit einem Helm und für das Radfahren geeigneter Kleidung (Shorts, Trikot) aus, die der Jahreszeit entspricht.

Zweitens haben Sie die Wahl, Ihre ersten Solofahrten in Ihrem eigenen Tempo zu machen oder einem Club beizutreten, um von der Motivation und den Ratschlägen der Gruppe bei Clubfahrten zu profitieren.
Aber, wenn Sie gerade erst anfangen, lautet die Devise: Spaß haben. Es macht also keinen Sinn, zu versuchen, sich auf den ersten Ausfahrten zu übertreffen, da Sie riskieren, den gegenteiligen Effekt zu erzielen: Sie demotivieren sich selbst und entmutigen sich für den Rest der Fahrt.
Zu den Fehlern, die Sie am Anfang vermeiden sollten, um Fortschritte zu machen, gehört, dass Sie Ihre Trainingseinheiten schrittweise steigern und vor allem die Erholung zwischen den Einheiten nicht vernachlässigen.
Denken Sie auch daran, sich zu Beginn jeder Trainingseinheit aufzuwärmen, jede Viertelstunde etwas zu trinken und während der Trainingseinheiten regelmäßig zu essen, um Heißhunger zu vermeiden.

Wie viele Kilometer auf einem Fahrrad, wenn Sie gerade erst anfangen?

Jetzt, da Sie bereit sind, loszulegen, fragen Sie sich, wie viele Kilometer Sie radeln sollten, wenn Sie gerade erst anfangen.

Für den Anfang ist es ratsam, Ausfahrten zwischen 20 und 40 Kilometern zu fahren. Natürlich ist diese Distanz theoretisch und wird entsprechend verschiedener Parameter angepasst: Ihr sportlicher Hintergrund, der Höhenunterschied (20 km flach ist nicht dasselbe wie 20 km bergauf), usw.
Diese Distanz wird nach und nach erhöht, jede Woche, entsprechend Ihrer Empfindungen auf dem Fahrrad. Am Anfang ist es am wichtigsten, an der Ausdauer zu arbeiten, um Ihren Körper an die Anstrengung und die Position auf dem Fahrrad zu gewöhnen. Das bedeutet, dass Sie das Arbeitspensum nach und nach erhöhen, indem Sie immer längere Fahrten in einem gleichmäßigen Tempo absolvieren, ohne Ihre Herzfrequenz zu sehr zu erhöhen.

Sobald diese Vorarbeit geleistet ist, können Sie beginnen, spezifische Trainingseinheiten einzubauen, um bestimmte Aspekte wie Intensität, Kraft, Geschwindigkeit, PMA usw.

Mit welchem Rennrad soll ich anfangen?

Nun fragen Sie sich wahrscheinlich, welches Rennrad Sie für den Anfang kaufen sollten. Wie oben erwähnt, benötigen Sie für den Einstieg ein geeignetes Fahrrad. Wer angepasstes Fahrrad sagt, sagt Fahrrad in Ihrer Größe. Dieses Kriterium scheint offensichtlich und ist doch wirklich entscheidend: Ein zu großes oder zu kleines Fahrrad wird sich schnell als unkomfortabel erweisen.

Der Kauf eines Fahrrads stellt ein gewisses Budget dar. Aber für den Anfang und während Sie abwarten, ob Ihnen das Radfahren wirklich zusagt, müssen Sie nicht in ein High-End-Fahrrad investieren. Kaufen Sie besser ein Einstiegs-/Mittelklasse-Aluminiumrad neu oder gebraucht und bevorzugen Sie vor allem ein Fahrrad mit einer komfortablen Geometrie.
Auf der anderen Seite müssen Sie auf die Ausbauten achten, die am Fahrrad installiert sind: für den Anfang ist es besser, eine 50x34 vorne und mindestens eine 11-30 oder sogar 11-32 Kassette hinten zu haben, um auf allen Terrains komfortabel zu sein.

Nun, da Sie alle Tipps für das Vorankommen auf dem Fahrrad kennen, bleibt nur noch, diese Tipps in die Tat umzusetzen. Aber um einen Schritt weiter zu gehen, wie wäre es mit einem Rennrad-Trainingsprogramm für Anfänger und einem klassischen Rennrad-Trainingsprogramm.