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ロードバイクを始めてから、ロードバイクのトレーニングに興味を持つようになりましたね。確かに、新しい自転車をどうやって進めていくか悩んでしまいますよね。この記事ではそれを説明しています。
50歳からロードバイクを始めることは可能か？
あなたは50歳でサイクリングを始めようとしています。しかし、50歳からロードサイクリングを始めることが可能かどうか、気になりませんか？答えはイエスです。実は、サイクリングは誰にでもできるスポーツなのです。スポーツウェアなので関節にやさしく、リハビリや長期間休んでいたスポーツを再開する際におすすめです。例えば、ランニングに比べて関節への負担が非常に少ないのです。今まで座りっぱなしの生活をしていた人でも、ロードバイクはアクティビティを始めるのに最適な選択肢です。しかし、何よりもまず、医師に相談し、心拍数が完璧に機能しているかどうかを確認するために、運動テストを受けることをお勧めします。
もちろん、20歳、30歳、40歳、50歳になっても同じようにサイクリングを始めることはできません。なぜなら、同じような体調ではないからです。徐々に体を慣らしていく必要があるでしょう。
ロードバイクを始めるには
。何歳からでも自転車を始められることがわかったところで、ロードバイクを始めるにはどうすればいいのかとお考えではないでしょうか。そもそも、当たり前のことですが、自分に合った自転車を用意する必要があります。同様に、ヘルメット、サイクリングに適した服装（ショートパンツ、ジャージ）、季節に合った服装など、安全に走行するための装備を整えましょう。
2つ目は、最初のソロライドを自分のペースで行うか、クラブに参加してクラブライドの際にグループのモチベーションやアドバイスを受けるかという選択です。
しかし、始めたばかりの頃は、楽しむことが合言葉です。そのため、最初の数回は自分を出し抜こうとしても意味がありません。逆に自分のやる気を削いでしまい、その後の走行に支障をきたす危険性があるからです。
そのためには、トレーニングを少しずつ進めていくこと、特にセッション間のリカバリーを怠らないことが大切です。
また、トレーニングの最初にウォームアップを行うこと、15分ごとに水分を補給すること、トレーニング中に食事を摂ることを忘れないでください。
自転車を始めたばかりの頃は何キロくらい走っていたのでしょうか？
さて、いよいよスタートということで、自転車を始めたばかりの頃は何キロ走ればいいのか気になりますよね。
。最初は、20～40kmの距離を走ることをお勧めします。もちろん、この距離は理論上のものであり、あなたのスポーツ歴や標高差（平地の20kmと登山の20kmは同じではありません）など、いくつかのパラメータに応じて調整されます。 この基礎ができたら、強度、強さ、速度、PMAなどの特定の側面を開発するために、特別なワークセッションを組み込むことができるようになります。
さて、皆さんはどのロードバイクを買って始めたらいいのかと悩んでいることでしょう。前述のように、スタートするためには、それに適したバイクが必要です。adapted bikeと言っている人は、自分のサイズのバイクを言っているのです。この基準は当たり前のようでいて、実に重要です。大きすぎたり小さすぎたりする自転車は、すぐに不快な思いをします。
自転車を買うということは、それなりの予算が必要です。しかし、最初のうちは、サイクリングを始めるために、あるいはサイクリングが本当に魅力的なものかどうかを見極めるために、高級な自転車に投資する必要はありません。新品または中古のエントリー/ミッドレンジアルミバイクを購入し、特に快適なジオメトリーのバイクを好んで購入するのが良いでしょう。 自転車を上達させるためのコツがわかったところで、あとはそのコツを実行に移すだけです。しかし、さらに一歩進んで、初心者のためのロードバイクトレーニングプログラムやクラシックなロードバイクトレーニングプログラムをチェックしてみてはいかがでしょうか。
この距離は、バイクに乗ったときの感覚に応じて、毎週、徐々に増やしていくことになります。最初は持久力を鍛えて、バイクの力加減やポジションに体を慣らすことが一番大切です。これは、心拍数をあまり上げずに、一定のペースで長い距離を走ることで、少しずつ仕事量を増やしていくということです。
どのロードバイクで始めるか？
一方で、バイクに搭載されている開発にも注意を払わなければなりません。まず、あらゆる地形で快適に過ごすためには、フロントに50x34、リアに最低でも11-30、あるいは11-32のカセットを搭載することが望ましいでしょう。
