長時間の自転車走行のための食事はいつ頃がいいのでしょうか？

サイクロスポーターに挑戦することになりましたね。ロングレースを成功させるためには、トレーニングだけでなく、栄養面にも目を向ける必要があります。サイクリストのための食事とはを発見した後、今日は長い自転車レースのための食事のタイミングを見るための焦点を提供します

自転車に乗るためにはどのような食事をとればいいのでしょうか？

もしあなたがサイクリングのためにどのような食事を採ればいいのかと悩んでいるのであれば、まず何よりも大切なのはバランスのとれた食事を採ることだということを知っておいてください。身体活動、特にサイクリングのような持久力のある活動の場合は、エネルギー消費量が増加するため、食事で補う必要があります。これは、努力の前、中、後に適用されます。大会前日からは、でんぷん質（全粒粉）の食品を摂取して蓄えておく必要があります。努力した後は、グリコーゲンを補給するための食事による回復を怠ってはいけません。

レーススタート前に注目すべき食べ物とは？

これからシクロスポルティングを始めようとしているあなたは、レース開始前にどのような食品を重視すべきかと悩んでいるのではないでしょうか？
始める前に、低血糖指標の食品（全粒粉のシリアル：全粒粉のパン、全粒粉のパスタや米、ドライフルーツなど）を好んで食べましょう。消化を良くするために、この食事はスタートの3～4時間前に食べるのが理想的ですが、スタートが非常に早いことが多いので、朝食はスタートの1時間前までに食べることができます。

この朝食に加えて、スタート前にウェイティングドリンクを飲むことができます。

努力したときに好まれる食べ物は何か

パフォーマンスを向上させるためには、運動中にどのような食品を好んで摂るべきか？
運動中は、血糖値を維持するために、グルコース（糖質）を十分かつ定期的に補給する必要があります。そのためには、スポーツニュートリションシリーズのシリアルバー、エネルギージェル、さらにはフルーツペーストやフルーツコンポートなどがお勧めです。長距離のレースやトレーニングの場合は、塩味のケーキやパイなどの塩分を含んだスナックを加えるとよいでしょう。最後に、エネルギードリンクや水にシロップや角砂糖を加えた500mlの容器を1時間に1回飲むことで、定期的に水分補給をすることも忘れないでください。

長い自転車レースのための食事のタイミングがわかったところで、プロの自転車レーサーの食事内容を調べてみてはいかがでしょうか？